صفحه اصلی / آشپزی / آشپزی ؛ ۴ دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختن
فروش محصولات دکتر مورد
204923j49328j4c9289382 - آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختن

آشپزی ؛ ۴ دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختن

آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنReviewed by اعطاسی on Aug 5Rating: 4.0آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنآب و هوا خوب است، خورشید می درخشد ... به نظر می رسد زمان پیک نیک رسیده است! غذا خوردن در طبیعت سرگرم کننده است، اما شما باید مطمئن شوید که غذاهای مورد نظر شما مناسب آب و هوای گرم است.

آب و هوا خوب است، خورشید می درخشد … به نظر می رسد زمان پیک نیک رسیده است! غذا خوردن در طبیعت سرگرم کننده است، اما شما باید مطمئن شوید که غذاهای مورد نظر شما مناسب آب و هوای گرم است. من در اینجا چهار دستورالعمل عالی مناسب روزهای گرم را به شما آموزش می  دهم.

۱- سالاد مرغ چینی با رشته های کدوسبز

932j4823948j239j482 - آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنارزش غذایی ½  این غذا (حدود ۲ فنجان): ۲۳۰ کالری، ۶ گرم چربی کل (۰٫۵ گرم چربی اشباع شده)، ۴۷۶ میلی گرم سدیم، ۲۱٫۵ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۲۳٫۵ گرم پروتئین

علاقه من به رشته های کدوسبز بی پایان است. آنها بهترین جایگزین کم کالری برای ماکارونی هستند! اسپیرالایزر یک وسیله است که به کمک آن می توانید هر سبزیجاتی را تبدیل به رشته کنید. حال اجازه دهید یک سالاد لذیذ درست کنیم.

  1. ۱۷۰ گرم سینه مرغ بدون پوست را به فیله هایی با ضخامت ۱ سانتیمتر ببرید. آنها را با مقداری نمک و فلفل سیاه طعم دهید.

  1. یک تابه بردارید و مقداری روغن روی آن اسپری کنید و روی حرارت متوسط ​​قرار دهید. هر طرف مرغ را برای حدود ۴ دقیقه بپزید ، تا زمانی که پخته شود.
حتما بخوانید :
طرز تهیه پیاز کاراملی پخته شده در آرام پز

  1. با استفاده از یک دستگاه خرد کن مارپیچی سبزیجات، ۴۵۰ گرم کدوسبز را تبدیل به رشته های اسپاگتی مانند کنید. (اگر چنین دستگاهی ندارید می توانید با یک پوست کن، کدوسبز را به نوارهای فوق العاده نازک تقسیم کنید).

  1. رشته های کدوسبز را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. مرغ را خرد کنید و به کاسه اضافه کنید. ¼ فنجان زنجبيل کنجدی کم چرب به آن اضافه کنيد (پودر زنجبيل کنجدي) و هم بزنید تا به همه مواد برسد.

  1. ½ فنجان شاه بلوط خرد شده، ¼ فنجان پرتقال خرد شده و ¼ فنجان فلفل خرد شده را به آن اضافه و مخلوط کنید. روی ظرف را بپوشانید حداقل ۱۵ دقیقه داخل یخچال قرار دهید تا خنک شود.

  1. حدود ۱ قاشق غذاخوری بادام ورقه شده روی آن بریزید.

۲- سالاد خربزه

34fk53p454385j34584358j - آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنارزش غذایی ¼ این دستورالعمل (حدود ۳/۱ لیوان): ۹۱ کالری، ۰٫۲۵ گرم چربی کل (۰ گرم چربی اشباع)، ۳۰ میلی گرم سدیم، ۲۲ گرم کربوهیدرات، فیبر ۲ گرم، ۱۷ گرم قند، ۲٫۵ گرم پروتئین

در مورد طراوت صحبت کنید! این مخلوط آبدار میوه ای را با ماست وانیلی لیمویی و هندوانه ای امتحان کنید.

  1. در یک مخلوط کن یا غذا ساز، ½ فنجان ماست وانیلی کم چرب، ۲ قاشق چای خوری آب لیمو و ¼ فنجان هندوانه بدون دانه را مخلوط کنید. آنها را مخلوط کنید تا صاف شوند.

  1. در یک کاسه بزرگ، ۱ و ½ طالبی نگینی خرد شده، ۱ و ½ فنجان خیار خرد شده ، ۱ فنجان گلابی نگینی و ۱ و ¾ فنجان هندوانه بدون هسته را ترکیب کنید. مخلوط ماست را اضافه کنید و هم بزنید.
حتما بخوانید :
طرز تهیه چیز کیک گوجه سبز و پسته

۳- پنیر میوه ای سیخی

39c584j39583459v984395834j - آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنارزش غذایی در ½ این دستورالعمل (۲ سیخ): ۱۰۹ کالری، ۴٫۵ گرم چربی کل (۳ گرم چربی اشباع)، ۲۴۱ میلی گرم سدیم، ۸٫۵ گرم کربوهیدرات، ۰٫۵ گرم فیبر، ۷ گرم قند، پروتئین ۹٫۵ گرم

در پیک نیک خود از این پنیر های میوه ای لذت ببرید. درست کردن آنها بسیار آسان است! گاهی اوقات، تنقلات خوشمزه نیاز به مواد کمی دارند.

  1. پنیر کم چرب مورد نظر خود را به شکل مثلثی ببرید.

  1. هندوانه بدون هسته را به ۱۶ مکعب یک اینچی (حدود یک و نیم فنجان) تقسیم کنید.

  1. یک سیخ چوبی بردارید و به ترتیب زیر مواد را به آن بزنید: ۱ تکه هندوانه، ۱ تکه پنیر، ۱ تکه هندوانه، ۱ تکه پنیر،۱تکه هندوانه، ۱ تکه پنیر و ۱ تکه هندوانه.

  1. سه سیخ دیگر را به همین ترتیب پر کنید!

۴- سالاد پیکو د گالو گرمسیری

204923j49328j4c9289382 - آشپزی ؛ 4 دستورالعمل غذای تابستانی بدون نیاز پختنارزش غذایی در ۸/۱ این دستورالعمل (حدود ¼ فنجان): ۲۵ کالری، ۰ گرم چربی کل (۰ گرم چربی اشباع)، ۱۰۸ میلی گرم سدیم، ۵/۵ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲ گرم قند، ۱ گرم پروتئین

این ساندویچ جادویی را در یک روز گرم تابستانی امتحان کنید!

  1. ½ فنجان انبه خرد شده، ½ فنجان لوبیای سیاه کنسروی، ۳/۱ گوجه فرنگی خرد شده، ¼ فنجان پیاز قرمز ریز خرد شده، ¼ فنجان فلفل قرمز ریز خرد شده ، ۱ قاشق غذا خوری فلفل هالپانو دانه دار و خرد شده، ۱ قاشق غذا خوری گشنیز خرد شده، ۲ قاشق چای خوری آب لیمو، نمک ¼ قاشق چای خوری، ۸/۱ قاشق چای خوری فلفل سیاه ، و ۸/۱ قاشق چای خوری زیره سبز را در یک ظرف در دار متوسط بریزید.
حتما بخوانید :
میلک شیک شکلات؛یک دسر عالی را تجربه کنید

  1. مواد را مخلوط کنید تا یکدست شوند.

  1. در ظرف را ببندید و تا زمانی که می خواهید آن را در یخچال قرار دهید.

از آن لذت ببرید! و به یاد داشته باشید که بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ این تنها یک راه برای داشتن یک روز سالم است!

https://rimilo.com

درباره

این مطالب را نیز ببینید!

2 8 -  پیتزای پاستایی گوشتی

 پیتزای پاستایی گوشتی

 پیتزای پاستایی گوشتیReviewed by فتح الهی on Oct 25Rating: 4.5پیتزای پاستایی گوشتی پیتزای پاستایی گوشتی این بشقاب …

یک دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *