تناسب اندامورزش

آموزش تمرین ۱۵ دقیقه ای با ترد میل

آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میلReviewed by اعطاسی on Sep 11Rating: 4.0آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میلآموزش گام به گام تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

دقیقه  ۱ تا ۳ راه بروید

سرعت پیشنهادی: ۱٫۵ متر بر ثانیه

بدون شیب

نکته: گام های بلند بردارید و دست ها پایین باشد.

eo566o344v09349850igtgi39t - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میلow409853400534053m - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میلw34636426f36 - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میلwer6h3464t3i5u23i598459589vsdjkfjkefkfjw - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل36h36535ft3465356fffg - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

 

 

دقیقه  ۴ تا ۵ تند راه بروید

سرعت پیشنهادی: ۱٫۸ متر بر ثانیه

بدون شیب

با حرکت دست ها به سرعت گرفتن خود کمک کنید

 

wer6h3464t3i5u23i598459589vsdjkfjkefkfjw - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

 

دقیقه ۶ تا ۸ راه بروید

سرعت پیشنهادی: ۱٫۵ متر بر ثانیه

۴ درصد شیب

دم و بازدم عمیق داشته باشید. نفس ضعیف انرژی شما را از بین میبرد.

eo566o344v09349850igtgi39t - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

دقیقه ۹ تا ۱۱ راه بروید

سرعت پیشنهادی ۱٫۵ متر بر ثانیه

۶ درصد شیب

از یک تا ۱۰۰ بلند بشمارید (قلب و ریه رمانی که حرف میزنید بیشتر کار میکنند).

ow409853400534053m - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

دقیقه ی ۱۲ تا ۱۳: آرام بدوید

سرعت پیشنهادی: ۲ متر بر ثانیه

۴ درصد شیب

این تمرین روی مفاصل تاثیر گذار است

eo566o344v09349850igtgi39t - آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

دقیقه ۱۴ تا ۱۵ راه بروید

سرعت پیشنهادی: ۱٫۵ متر بر ثانیه

بدون شیب

پاهای خود را بکشید و گام خای بلند بردارید.

حتما بخوانید :
آیا باید تحریک عضلانی الکترونیکی EMS را امتحان کرد؟ مدونا و هایدی این کار را انجام داده اند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن