تناسب اندامورزش

آموزش ورزش تمام بدن با توپ در ۱۵ دقیقه

آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقهReviewed by اعطاسی on Sep 12Rating: 4.5آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقهزمانی که به سراغ وسایل تناسب اندام میروید، کمتر وسیله ای پیدا میشود که روی همه ی بدن کار کند. برای ماندن روی توپ شما همه ی عضلات را باید بکار بگیرید.

زمانی که به سراغ وسایل تناسب اندام میروید، کمتر وسیله ای پیدا میشود که روی همه ی بدن کار کند. برای ماندن روی توپ شما همه ی عضلات را باید بکار بگیرید.

9we585985925823958958395 - آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقه

حرکت ۱: شیب پشت بازو

روی یک نیمکت ورزشی (صندلی یا نیمکت ثابت) بنشینید و دست ها روی لبه قرار بگیرد طوریکه انگشتان به سمت جلو باشند. زیر ساق مچ پا را روی یک توپ ثابت بگذارید. با فشار دست باسن را از نیمکت بلند کنید. آرنج را خم کنید و بدن پایین بیاورید، سپس بازو را صاف کنید و به حالت اول برگردید. ۱۵ دقیقه تکرار کنید.

98348959342859234tvtn3utgi3uti4e - آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقه

حرکت ۲: حرکت کرانچ پایین شکم

روی زمین دراز بکشید دست ها کنار بدن و ریز ساق پا روی توپ قرار بگیرد. A پشت خود را بدون اینکه خم شود بلند کنید (پاها را به هم جفت کنید). B زمانی که باسن هنوز بالاست، زانوها را خم کنید و با پا توپ را به سمت جلو بغلتانید تا کف پا کاملا روی توپ باشد. به آرامی برگردید به حالت اولیه. ۱۵ دقیقه تکرار کنید.

3492593589328j29eur239ru239ur934 - آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقه

حرکت ۳: بدن صاف

روی توپ به حالت رداز نشست قرار بگیرید ولی تمام ساعد روی توپ باشد. شکم را سفت نگه دارید و گردن هم راستا با ستون فقرات باشد. ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید.

حتما بخوانید :
یوگا ; آیا یوگا می تواند به عنوان یک تمرین کاردیو عمل کند؟

924582934j528958395829rj8294823948jck - آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقه

حرکت ۴: کرانچ

A روی توپ ب پشت دراز بکشید. دست ها صاف روی ران ها باشد. B به سمت جلو با توپ بغلتید، هربار به اندازه ی یک مهره. دست ها روی ران پایین تر از حالت A قرار بگیرد. ۱۵ دقیقه تکرار کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن