تناسب اندامورزش

اضافه وزن ; چرا با وجود ورزش کردن باز هم وزن ما زیاد می شود؟

اضافه وزن ; چرا با وجود ورزش کردن باز هم وزن ما زیاد می شود؟Reviewed by فتح الهی on Aug 7Rating: 4.5اضافه وزن ; چرا با وجود ورزش کردن باز هم وزن ما زیاد می شود؟ اگر تا کنون یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن را شروع کرده اید اما در واقع وزن شما فقط بیشتر شده است، شما تنها نیستید. این تغییر در وزن لزوما به این معنی نیست که شما همه چیز را اشتباه انجام می دهید، یا بدان معنا نیست که شما در مسیر اشتباه هستید. افزایش وزن، می تواند یک سری دلایل آشکار و غیر آشکار داشته باشد.

تسلیم نشوید!

اگر تا کنون یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن را شروع کرده اید اما در واقع وزن شما فقط بیشتر شده است، شما تنها نیستید.
این تغییر در وزن لزوما به این معنی نیست که شما همه چیز را اشتباه انجام می دهید، یا بدان معنا نیست که شما در مسیر اشتباه هستید. افزایش وزن، می تواند یک سری دلایل آشکار و غیر آشکار داشته باشد.

آیا چربی بدن شما واقعا بیشتر می شود؟
اولین قدم شما این است که تعیین کنید به بدن شما چربی اضافه شده، یا عضله یا آب؟

عضله متراکم تر از چربی است، اما فضای کمتری می گیرد. این بدان معناست که اگر شما عضله به دست آورید، وزن شما روی ترازو ممکن است حتی بالاتر برود. برای بسیاری از ما عادی است که سایز کم کنیم، حتی اگر وزنمان کاهشی نداشته باشد.

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن، احتباس آب است. یک نظریه وجود دارد که می گوید بدن در حین تمرین، آب خود را حفظ خواهد کرد. این نه تنها به عنوان بخشی از روند بهبودی است، بلکه به عنوان یک روش کارآمدتر برای رساندن گلیکوژن به بدن می باشد. این سیستم سوخت مؤثرتر به این معنی است که شما ممکن است چندین لیتر آب اضافی را حمل کنید.

در هر صورت، وزن نمی تواند هیچ کدام از اینها را توضیح دهد، به همین دلیل است که وزن کردن همیشه بهترین راه اندازه گیری پیشرفت شما نیست. یکی از گزینه ها این است که حداقل برای مدت زمان کمی وزن کردن را فراموش کرده و چربی بدن خود را توسط یک مربی در ورزشگاه آزمایش کنید. اما اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، مناطق مختلف بدن خود را مرتبا اندازه گیری کنید. اگر شما سایز کم می کنید، در مسیر درست هستید.
راه های زیادی برای اندازه گیری فرایند کاهش وزن شما وجود دارد.
اگر خودتان به شیوه های مختلف اندازه گیری کردید و متوجه شدید که واقعا در مسیر اشتباه قرار دارید، ممکن است نیاز به تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود داشته باشید تا نتایج بهتری را ببینید.

حتما بخوانید :
یوگا ; آیا یوگا می تواند به عنوان یک تمرین کاردیو عمل کند؟

دلایل افزایش وزن
۱) مصرف بیش از حد کالری
ممکن است به نظر واضح باشد، اما ما گاهی اوقات پس از شروع یک برنامه تمرین، بیشتر غذا می خوریم تا آن کالری های اضافی سوزانده شده را جبران کنیم.

اکثر ما فکر می کنیم که یک رژیم غذایی سالم و کم کالری را داریم، اما شما نمی توانید بفهمید که واقعا چقدر کالری می خورید، مگر اینکه یک دفتر برای نوشتن کالری های روزانه خود داشته باشید.

اکثر مردم وقتی شروع به نوشتن کالری می کنند بسیار سوپرایز می شوند. آنها معمولا متوجه می شوند که بیشتر از آنچه فکر می کردند کالری مصرف می کنند. یا یک دفتر برای نوشتن مقدار کالری برای حداقل یک هفته داشته باشید و یا با استفاده از یک سایت پیگیری آنلاین متوجه شوید که چه چیزی و چقدر می خورید.

اگر این مقدار بیش از حد باشد، می توانید برای کاهش کالری تغییراتی در رژیم غذایی خود به وجود بیاورید. و سعی کنید از این ذهنیتی که می گوید “چون شما ورزش می کنید پس می توانید هر چیزی که می خواهید را بخورید” جلوگیری کنید. برای کم کردن وزن، هنوز هم باید کالری خود را کنترل کنید.

۲٫ کالری کافی مصرف نمی کنید.
این ممکن است دور از عقل به نظر برسد، اما خوردن کالری بسیار کم می تواند تلاش های شما را برای از دست دادن چربی از بین ببرد.

همانطور که کتی لمن، متخصص تغذیه می گوید: ” اگر محدودیت شدید در کالری وجود داشته باشد، بدن می تواند با کاهش دادن سوخت و ساز بدن با آن مقابله کند.” حتما برای حفظ سوخت و ساز بدن کالری کافی مصرف کنید، به ویژه اگر فعالیت خود را افزایش داده اید.

حتما بخوانید :
تنها دو ساعت دویدن در هفته می تواند سه سال به عمر شما اضافه کند

۳٫ به بدن خود زمانی برای پاسخ نمی دهید
فقط به این دلیل که شما شروع به ورزش کرده اید، به این معنی نیست که بدن شما باید فورا به آن پاسخ دهد.

همانطور که کتی لمن می گوید “در بعضی موارد بدن نیاز به تنظیم کردن دوباره” خود دارد. افزایش فعالیت و عادات غذایی جدید، مانند مصرف کالری بیشتر یا کمتر، باعث می شود بدن نیاز به تنظیم شدن پیدا کند.”

چند هفته، یا حتی چند ماه به خودتان فرصت بدهید تا اجازه دهید بدن شما به آنچه که انجام می دهید پاسخ دهد. شما یک شبه وزنتان زیاد نشده است و مطمئنا هم یک شبه آن را از دست نخواهید داد. و فراموش نکنید که شما مجبور هستید ورزش کنید و کالری ها را کاهش دهید تا واقعا تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید. این یعنی کاهش وزن همیشه یک فرآیند خطی نیست. گاهی اوقات شما وزن کم می کنید و سپس اتفاقی برای شما می افتد، یک بیماری یا آسیب، که برنامه های شما را تغییر می دهد و کمی کار شما را عقب می اندازد.
این طبیعی است و شما باید برنامه خود را ادامه دهید.

۴٫ هرگونه مشکل پزشکی را بررسی کنید
در حالی که همه از مشکلات تیروئید رنج نمی برند، اما این می تواند سبب افزایش و کاهش وزن شود.

اگر واقعا معتقدید که کمتر غذا می خورید و خوب ورزش می کنید، و کالری خود را برای کاهش وزن کنترل می کنید، اکنون وقت آن رسیده که با پزشک خود مشورت کنید. تیروئید شما باید چک شود و باید با پزشک خود در مورد هر نوع دارویی که مصرف کنید که می تواند توانایی بدن شما در کاهش وزن را تحت تأثیر قرار دهد، صحبت کنید.

حتما بخوانید :
4 تا از تمرینات شکمی که فقط هدر دادن وقت است

در نظر داشته باشید که سن نیز می تواند یک عامل کاهش وزن کم باشد. مایه تاسف است که بالا رفتن سن بدان معنی است که وقتی تغییرات متابولیسم بدن ما تغییر می کند، کاهش وزن سخت تر می شود. این تقصیر شما نیست، فقط چیزی است که باید به آن توجه کرد.

۵٫ شما عضله را سریعتر از سوزاندن چربی به دست می آورید
اگر به نظر می رسد بعد از شروع یک تمرین قدرتی بزرگتر شده اید، ممکن است به این دلیل باشد که شما در حال رشد عضلات هستید، که یک مسئله رایج است.

ژنتیک می تواند در اینکه برخی افراد راحت تر از دیگران عضله به دست می آورند، نقش داشته باشد. اگر شما چنین موردی دارید، تمرین را متوقف نکنید. در عوض، شما می توانید به سادگی برنامه خود را طوری تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی تمرینات کاردیو را برای بهبود کاهش وزن انجام می دهید و با نگه داشتن ست های ۱۲ تا ۱۶تایی تمرینات قدرتی، بر روی استقامت عضلانی تمرکز کنید.

علت افزایش وزن شما هرچیزی که هست، از ورزش کردن دست نکشید. این موضوع اغلب اوقات موقتی است و اگر فقط به کار خود ادامه دهید خودبخود درست می شود، و اگر درست نشد، تمام وقتی که برای تمرینات خود گذاشته اید را رها نکنید.

برای بهینه سازی تمرینات و رژیم غذایی خود یک مربی استخدام کنید و یا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. گاهی اوقات، همه چیزی که شما نیاز دارید کمی تغییر است.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن