تناسب اندامورزش

بهترین روش گرم کردن قبل از ورزش

بهترین روش گرم کردن قبل از ورزشReviewed by اعطاسی on Sep 12Rating: 4.5بهترین روش گرم کردن قبل از ورزشاین روش پر طرفدار همه ی مفاصل را در یک زمان حرکت میکند، حرکت بدن به سمت جلو و پایین و کشش عضلات.هر گرم کردنی متناسب با سطح و نوع ورزشی که میکنید تفاوت دارد، اما این 4 روش گرم کردن پایه ای هستند.

این روش پر طرفدار همه ی مفاصل را در یک زمان حرکت میکند، حرکت بدن به سمت جلو و پایین و کشش عضلات.

هر گرم کردنی متناسب با سطح و نوع ورزشی که میکنید تفاوت دارد، اما این ۴ روش گرم کردن پایه ای هستند.

  1. خم شدن و بالا آمدن

مفاصل و ماهیچه های خود را گرم کنید و بدن را برای حرکات ورزشی آماده کنید. با حرکات کمر شروع کنید. بعد همه ی قسمت های پا، ران، و پهلو را گرم کنید.

  1. بگذارید قلبتان پمپاژ کند

ضربان قلب خود را افزایش دهید و بگذارید عضلات و سیستم های عصبی گرم شوند. پیاده وری سریع، یا دوچرخه سواری در یک شیب کم.

  1. چند حرکت کششی دینامیکی انجام دهید

عضلات گرم را بکشید ولی نگه ندارید. به یاد داشته باشید که حرکات کششی ایستایی مانع گرم شدن میشوند. به جای آن میتوانید حرکات دنباله دار دینامیکی را انجام دهید. مانند: حرکت دایروی بازوها، گام بلند برداشتن یا لمس انگش پا با دست. نکته این است که در یک حالت نمانید.

۴٫ با برنامه ی ورزشی که حرکات آن سبک تر است پیش بروید. یک مسیر طولانی دویده اید؟ تکنیک های تمرینی را انجام داده اید؟ پس با نشستن و ایستادن شروع کنید یا همزمان یک میله ی خالی را نگه داریدو حرکات را نمرین کنید تا در حافظه ی ماهیچه ها بماند.

حتما بخوانید :
تناسب اندام : اولین رقابت تناسب اندام من در سن 50 سالگی بود

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن