دانستنیهای جنسیزناشویی

بیماری بانوان ; یائسگی را به طور طبیعی شکست دهید.

بیماری بانوان ; یائسگی را به طور طبیعی شکست دهید.Reviewed by فتح الهی on Jul 18Rating: 4.0بیماری بانون ; یائسگی را به طور طبیعی شکست دهید.با توصیه های متخصص سلام زنان دکتر ماریلین گلنویل ، مضرات یائسگی را کنترل کنید. در حدود سن 40 سالگی بدن شما برای یائسگی آماده میشود

با توصیه های متخصص سلام زنان دکتر ماریلین گلنویل ، مضرات یائسگی را کنترل کنید.
در حدود سن ۴۰ سالگی بدن شما برای یائسگی آماده میشود. تغییرات هورمون را تجربه میکنید که علائم زیادی دارد. این مهم است که بدانید تاثیرات رایج آن چیست و چه کاری میتوانید انجام دهید. علائم فیزیکی که ابتدا بروز پیدا میکنند شامل گرم شدن ناگهانی بدن، عرق های شبانه، عدم تمایلات جنسی، خستگی، اضافه وزن، خشک شدن واژن، خشک تر شدن پوست و مو، درد مفاصل، ریزش مو و سردرد است. همچنین ممکن است علائم روانی ای چون افسردگی، دم دمی مزاجی، فراموشی، عدم تمرکز، از دست دادن اعتماد به نفس و عزت نفس، اضظراب و زودرنجی را تجربه کنید.
تغییرات هورمون را احساس میکنید.
چه چیزهایی بخورید و از چه چیزهایی بپرهیزید
مطمن شوید در دوره ی قبل یائسگی تغذیه ی مناسب دارید (دوره ای که تغییرات تا یائسگی صورت میگیرد) تغذیه ی مناسب نه تنها برای گذراندن این دوره به شما کمک می کند بلکه پایه ای برای سلامت طولانی مدت شماست. این رژیم ۱۲ مرحله را برای ایجاد تعادل هورمونی را دنبال کنید:

فیتو استروژن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
اسیدهای چرب امگا۳ را بیشتر بخورید.
مصرف میوه و سبزیجات خود را بیشتر کنید.
کربوهیدرات (غلات) تصفیه نشده را جایگزین تصفیه شده کنید.
تا جایی که ممکن است مواد غذایی ارگانیک بخرید.
مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید.
به اندازه ی کافی مایعات مینوشید.
مصرف فیبر خود را زیاد کنید.
مواد غذایی شیمیایی را در رژیم خود محدود کنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید یا کاملا قطع کنید.
الکل مصرف نکنید.

حتما بخوانید :
رابطه جنسی ؛ چگونه زندگی جنسی خود در ازدواج را سالم نگه دارید

از شکر تصفیه شده بپرهیزید.

با توجه به بند ۱، اضافه کردن فیتواستروژن در رژیم غذایی، شامل حبوبات مانند عدس ها، نخود، دانه ی کتان لوبیا و فراورده های سویا. این غذاها در اثرات تغییرات سریع هورمونی پشتوانه ی شما هستند.
اگر شما از دمدمی مزاجی، زودرنجی و افسردگی رنج میبرید پس میزان قد خون خود را تست کنید برایتان ضروری است.به این معنی است که تنها مقدار مصرف مواد مغذی مهم نیست، بلکه زمانبندی در خوردن هم اهمیت دارد. مصرف کربوهیدرات ها و شکر تصفیه شده را برای بهبود حالتان محدود کنید.
چیز دیگری که مهم است وعده های غذاست، تعداد وعده ها را بیشتر کنید و در هر وعده حجم کمی بخورید. به این معنی که بیش از ۳ ساعت بین وعده ها فاصله نیندازید. اگر بعد از ۳ ساعت چیزی نخورید قند خونتان پایین می آید و هورمون های استرس آلرنالین و کوتیزون ترشح میشوند. با ترشح این هورمون ها علائم مرتبط با اضطراب، تنش، تمایل به گریستن، افسردگی و زود رنجی بروز پیدا میکنند.
اگر میخوهید وعده های غذایی صبحانه، نهار و شام باشد. پس میان وعده های کوچکی نیمه ی صبح وبعد از ظهر داشته باشید. غذاهای با کیفیت در حجم کم و دفعات زیاد در طول روز مصرف کنید. در این صورت میت.نید سطح قند خون خود را متعادل نگه دارید.

مکمل ها داروهای گیاهی

مصرف درست مکمل ها و داروهای گیاهی زمانی که نزدیک به یائسگی هستید اهمیت دارد. چون بر اساس حس فیزیکی و روانی شما متفاوت هستند. اگر از گر گرفتن و تعرق شبانه یا سایر علائم پیش یائسگی رنج می برید این برنامه ی مکمل را دنبال کنید و طبق میزان گفته شده مصرف کنید.
برنامه ی مکمل پیش قائدگی
یک مولتی ویتامین با کیفیت خوب که مواد معدنی هم دارد مخصوص دوره ی قائدگی
۵۰۰ میلی گرم ویتامین C دو بار در روز (به عنوان آسکوربات، نه آسکوربیک اسید)
اسید های چرب امگا۳ (حاوی ۷۷۰ میلی گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و ۵۱۰ میلی گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) به صورت روزانه)

حتما بخوانید :
استفاده از این ویتامین ها در دوره بارداری، ریسک ابتلای نوزاد به اوتیسم را کاهش می دهد

گیاه توت مار

این گیاه دارویی برای علائم یائسگی چون گرمی و تعرق شبانه مفید است و اثر بخشی خود را در کلینیک های معتبر نشان داده، همچنین برای اضطراب دمدمی مزاجی نیز موثر است.
مقدار مصرف: ۱۵۰ تا ۲۷۰ میلی گرم در روز

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن