بارداری و زایمانزناشویی

تغذیه زنان باردار ; ۱۳ چیزی که باید در دوران حاملگی بخورید.

تغذیه زنان باردار ; 13 چیزی که باید در دوران حاملگی بخورید.Reviewed by فتح الهی on Jul 18Rating: 4.5تغذیه زنان باردار ; 13 چیزی که باید در دوران حاملگی بخورید. داشتن یک رژیم غذایی سالم در روران حاملگی بسیار مهم است. در این دوره بدن شما به مکمل های غذایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم در روران حاملگی بسیار مهم است. در این دوره بدن شما به مکمل های غذایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. در دو و سه ماهگی شما به ۳۵۰ تا ۵۵۰ کالری اضافه نیاز دارید. رژیمی که مواد مغذی نداشته باشد تاثیرات بدی در رشد نوزاد میگذارد. عادت های بد غذایی و اضافه وزن، خطر دیابت در بارداری را افزایش می دهد.
با انتخاب غذاهای سالم سلامت و رشد نوزاد خود را تضمین کنید. همچنین در کاهش وزن کم کردن بعد زایمان هم کمک میکند.

لبنیات

لبنیات به خصوص ماست برای دوران بارداری انتخاب بسیار مناسبی است.

حبوبات

حبوبات منبع خوبی برای فولات، فیبر و سایر مواد مغذی هستند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتا-کاروتن است که بدن به ویتامین A تبدیل میکند.
سالمون
سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است که برای رشد نوزاد ضرروری است.
تخم مرغ
تخم مرغ کامل سرشار از مواد مغذی است و به جذب سایر مواد به بدن کمک میکند، مواد داخل تخم مرغ برای رشد بدن و مغز الزامی است.
بروکلی و سایر سزیجات با برگ های سبز تیره
این سبزیجات علاوه بر فیبر موادی دارد که مورد نیاز زنان باردار است.
گوشت
گوساله و مرغ منابع پروتئین های با کیفیت بالا هستند.
روغن جگر ماهی
برای زنان بارداری که غذاهای دریایی نمیخورند مصرف روغن جگر ماهی بسیار مهم است.
توت ها
شامل آب، کربوهیدرات، فیبر آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی است.
غلات کامل
حاوی ویتامین ها و فیبر.
آووکادو
سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده و فیبر و فولات و پتاسیوم است.
میوه های خشک شده
میوه های خشک شده برای زنان باردار بسیار مفید است.
آب
نوشیدن آب در دوره ی بارداری بسیار اهمیت دارد چرا که حجم خون در این دوره را افزایش میدهد. همچنین از یبوست و عفونت های ادراری جلوگیری میکند.

حتما بخوانید :
ترس و درد از رابطه جنسی ؛ واژینیسموس(ترس و درد از نزدیکی) چیست؟؟
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن