سلامت کودککودکان

تغذیه کودک ؛ ۸ غذای فوق سالم که تضمین میکنیم بچه ها بخورند.

تغذیه کودک ؛ ۸ غذای فوق سالم که تضمین میکنیم بچه ها بخورند.Reviewed by فتح الهی on Jul 5Rating: 4.5تغذیه کودک ؛ ۸ غذای فوق سالم که تضمین میکنیم بچه ها بخورند. نه تنها این ۸ غذا برای بچه ها مغذی اند بلکه همراه غذای خوشمزه قرار دادیم تا کل خانواده از آن لذت ببرند. غذای مغذی برای بچه ها

نه تنها این ۸ غذا برای بچه ها مغذی اند بلکه همراه غذای خوشمزه قرار دادیم تا کل خانواده از آن لذت ببرند.
غذای مغذی برای بچه ها
برای اکثر والدین، خریدن و آماده کردن غذای سالم برای بچه ها آسان است. درواقع اینکه فرزندتان این غذاهای مغذی را بخورند قسمت سخت قضیه است. این باعث میشود زمان های غذایی خسته کننده شوند و والدین ندانند مواد مغذی کافی به فرزندانشان رسیده یا نه. اگر در خانه ی شما هم اینچنین است پس به خواندن ادامه دهید، چون ما ۸ غذای فوق سالم پیشنهاد میدهیم که تضمین میکنیم بهانه گیرترین بچه هم میخورد.

تخم کتان

این گیاه دانه دار سرشار از اسید چرب اومگا۳ میباشد که نیاز رشد اولیه ی مغذ است. تخم کتان کلزا و تخم کتان زمستانه هردو در بازار موجودند، ولی با توجه به تحقیقات تخم کتان زمستانه توصیه میشود چون توسط بدن بهتر جذب میشود. با غلات یا خمیر مایه های شیرین مخلوطش کنید مانند کیک سیب پشت و رو یا وافل موز و دارچین (در عکس) ۱/۴ از آرد را با تخم کتان زمستانه عوض کنید و مافین مورد علاقه کودکتان را بپزید. به دستور پخت نان، یا پنکیک اضافه کنید و یک غذای مقوی سالم و بهتر بپزید.

پنیر توفو

ما میدانیم. احتمالا فکر میکنید امکان ندارد بچه هایتان به توفو دست بزنند، درست است؟ خوب، دوباره فکر کنید. اینکه به صورت کامل در ظرف سرو بشود مورد علاقه ی بچه ها نیست، اما زمانی که به عنوان پایه‌ی خامه‌ای اسموتی و دسر ها باشد، برای بچه‌ها رضایت بخش است، مثل اسموتی تمشک آبی و کوکی و بستنی. توفو منبعی عالی از پروتئین، ویتامینB، کلسیوم، و آهن است -همه ی مواد مغذی که بچه های برای رشد مناسب و سلامت استخوان به آن نیاز دارند، و به شما قول می دهیم بچه ها از شما توفوی بیشتر میخواهند.

حتما بخوانید :
چگونه به بچه ها "نه" بگوییم

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی یکی مغدی ترین (و ارزان ترین) سبزیجات است. ویتامین A در سیب زمینی شیرین چشم ها را سالم نگه میدارد، و مانند آنتی اکسیدان در بدن عمل میکند. سیب زمینی شیرین به دلیل طعم شیرین طبیعی و رنگ روشن آن مورد علاقه ی نوزادان است، ولی معمولا وقتی بچه ها بزرگ میشوند آن را فراموش میکنند. دفعه ی بعد که سیب زمینی شیرین خواستید بپزید به یک سینی مزه نیاز دارید. بشورید، یک چنگال در آن فرو کنید، و ۴۵ دقیقه در دمای ۳۷۵ درجه بپزد تا ترد شود. بعد مانند یک سیب زمینی پخته با دارچین_شکر و ماست وانیلی روی آن سرو کنید. سس سیب یا شیره ی افرا هم میتوانند چاشنی خوبی باشند. اگر سیب پوره زمینی دوست دارید سیب زمینی دو رنگ را امتحان کنید (عکس)

ماست

مقدار زیادی از باکتری های مفید، همچنین به عنوان یک پروبیوتیک شناخته شده هستند، کلیدی است که شکم های کوچولو را خوشحال و سالم نگه میدارد. و ماست یک منبع سرشار از این نوع باکتری هاست. نوع قندی اش را محدود کنید چون معمولا میزان پروتئن و باکتری های مفید آن پایین تر است. در عوض، ماست ساده ی بدون چربی یا کم چرب یا ماست یونانی را انتخاب کنید. با یک قاشق پر عسل و میوه های تازه تزئین کنید. عبارت “پرورش و کاشت باکتری” را جست و جو کنید تا مطمئن شوید ماست سرشار از باکتری های مفید است. این راهم فراموش نکنید که یک فنجان ماست به عنوان وعده ی لبنی روزانه فرزندتان حساب میشود. اکثر ماست ها مقدار کلسیوم بیشتری نسبت به شیر دارند. بچه ها عاشق چیدن تمشک های آبی خود و میوه ی افرا هستند.

هوموس

این غدای قلب سالم، چیزی است که اکثر بچه ها می خورند، -تا زمانی به آنها نگویید با حبوبات درست میشود! اما فیبر و مجموعه کربوهیدرات ها و پروتئینی که در نخود وجود دارد- مخلوط با روغن زیتون- که از یک غدای عالی می سازد. مجموعه کربوهیدرات ها نقش سوخت را برای فعالیت های کوچولوی شما دارد. در حالیکه پروتئین و فیبر او را سیر و بدون ضعف، تا شام نگه میدارد. هوموس را نان پیتا یا بچه هویج سرو کنید یا به آن مایونز بزنید و در ساندویچ بپیچید. میتوانید از فروشگاه بخرید یا هوموس خانگی درست کنید (هوموس سنتی).

سالمون

اگر فکر میکنید سالمون غذایی نیست که برای بچه خود درست کنید، پس ممکن است بخواهید راجع به این ماهی صورتی تجدید نظر کنید. سالمون آزاد یک منبع فوق العاده از پروتئن کیفیت بالاست که بچه ها برای رشد درست نیاز دارند همچنین اسیدهای چرب امگا۳ که برای رشد مغذ و سلامت قلب ضروری است. مزیت دیگری برای والدینی که وقت کمی دارند، سالمون بخاطر طعم طبیعی اش فقط به کمی چاشنی نیاز دارد و در چند دقیقه پخته یا گریل میشود. اگر سطح جیوه ی آن باعث نگرانی شماست، در سایت مدیریت غذا و دارو ی آمریکا (FDA) جست و جو کنید که در واقع سالمون جزء ۵ ماهی ایست که کمترین سطح جیوه را دارد. دستور پخت سالمون را امشب امتحان کنید: برگر سالمون یا سالمون کبابی با مرکبات و سبزی معطر

حتما بخوانید :
چگونه با کودک خود درمورد تفاوت بین خواسته ها و نیازها صحبت کنیم

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های منحصر به فرد است، چربی های مفید در واقع بچه ها در رژیم روزانه ی خود به آن نیاز دارند. در حقیقت توصیه میشود ۲۵% تا ۳۵% از کالری بچه ها از چربی تامین شود، ترجیحا چربی اشباء نشده. پس چطور به فرزندتان این میوه ی سبز خامه ای را میدهید؟ ما فهمیدیم بچه ها با آووکادو خوب کنار می آیند زمانی که به صورت پوره با مایونز یا پنیر خامه ای باشد. آووکادو رسیده به سادگی با چنگال له میشود. به آن کمی آب لیمو و نمک بزنید، و یک پوره ی خوشمزه آماده است. مصرف چربی در بچه ها منحصرا در سال های اولیه اهمیت زیادی دارد. در واقع آووکادو رسیده زمانی که پوست کنده باشد به عنوان غذای نوزاد عالی است.

انبه

یک پیمانه از این گیاه گرمسیری ویتامین C روزانه را کاملا تامین میکند که به کودکان کمک میکند سیستم ایمنی بدن قوی و دندان ها و لثه های سالمی داشته باشند. همچنین ۳ گرم فیبر را تنها در ۱۰۰ کالری تامین میکند. تازه یا آب گرفته بخرید تا برش های آن را سرو کنید یا در اسموتی ها و دسرهایی مثل اسموتی موز انبه (عکس) یا پودینگ انبه سرو کنید. میخواهید برای فرزندتان یک میان وعده مغدب درست کنید؟ تکه های انبه را در یک غذا ساز یا مخلوط کن پوره کنید، در قالب های یخمک یا یخ بریزید و بگذارید یخ بزند. بعد چند ساعت یخمک های انبه آماده است

مجموع رای

Tell us how can we improve this post?

+

حتما بخوانید :
چگونه استفاده از پوشک برای کودکتان را متوقف کنید
= Verify Human or Spambot ?

برچسب ها

نوشته های مشابه

یک نظر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن