بیماری ها و راه درمانزیبایی و سلامت

تفاوت بین ناراحتی و افسردگی بالینی و راه های تشخیص آن

تفاوت بین ناراحتی و افسردگی بالینی و راه های تشخیص آنReviewed by اعطاسی on Oct 4Rating: 4.0تفاوت بین ناراحتی و افسردگی بالینی و راه های تشخیص آنهمه ما گاهی احساس غم و ناراحتی می کنیم، اما لزوما به این معنی نیست که افسردگی داریم. در واقع، غم یک احساس عادی است که می تواند زندگی را جالب تر کند و بخشی از زندگی محسوب می شود. برای مثال،

همه ما گاهی احساس غم و ناراحتی می کنیم، اما لزوما به این معنی نیست که افسردگی داریم. در واقع، غم یک احساس عادی است که می تواند زندگی را جالب تر کند و بخشی از زندگی محسوب می شود. برای مثال، بیشتر هنر و شعر از غم و اندوه الهام گرفته شده است، و تقریبا همیشه پس از از دست دادن یکی از عزیزان، غم به دنبال آن می آید.

همچنین غم و اندوه به ما کمک می کند تا قدر شادی را بدانیم. در نهایت حال ما از غم و اندوه به شادی تغییر می کند و باعث می شود بیشتر از آن لذت ببریم.

با این حال، تغییر در جهت مخالف نیز ممکن است – غم می تواند به افسردگی تبدیل شود. توانایی تشخیص ناراحتی طبیعی از افسردگی می تواند شما را تشویق کند تا اقدامات لازم را انجام داده و به دنبال راهی برای بهبود حال خود باشید.

چگونه می توان فهمید که ناراحتی به حالت افسردگی تبدیل می شود

از علائم تبدیل ناراحتی به افسردگی مطلع شوید و اگر این علائم به طور قابل توجهی زندگی شما را برای دو هفته یا بیشتر تحت تاثیر قرار داده است، به دنبال کمک باشید. این علائم عبارتند از:

حتما بخوانید :
10 سوال که باید قبل از جراحی پلاستیک از خودتان بپرسید

– احساس دائمی غم، اضطراب، یا “احساس پوچی”

– احساس ناامیدی و / یا بدبینی

– احساس گناه، بی ارزش بودن، و / یا بی کفایتی

– از دست دادن علاقه یا لذت نبردن از سرگرمی ها و فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت می بردید، از جمله رابطه جنسی

– کاهش انرژی و خستگی

– دشواری در تمرکز، یادآوری و / یا تصمیم گیری

– بی خوابی، زود بیدار شدن در صبح  و / یا خوابیدن بیش از حد

– از دست دادن اشتها و / یا کاهش وزن، یا اضافه وزن

– افکار مرگ و یا خودکشی و / یا تلاش برای خودکشی

– کمبود استراحت و / یا تحریک پذیری

– علائم فیزیکی پایدار که به درمان پاسخ نمی دهند، مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن

اگر این علائم را تجربه کنید، ممکن است فکر کنید که بهتر است اجازه دهید تا خودشان بگذرند. با این حال، هر چه زودتر این علائم را شناسایی کنید، زودتر می توانید به دنبال کمک باشید و وضعیت خود را تغییر دهید.

چگونه با غم و اندوه طبیعی کنار بیاییم

در اینجا چند راه برای تجربه سالم غم و اندوه وجود دارد که اجازه می دهد این احساسات، زندگی شما را غنی تر کند:

به خودتان اجازه ناراحت بودن، بدهید. انکار چنین احساساتی می تواند به شما فشار بیاورد، و باعث شود آسیب بیشتری به بار بیاید. اگر دوست دارید گریه کنید. توجه کنید که پس از گریه کردن، احساس تسکین می کنید یا خیر.

اگر احساس غم و اندوه می کنید، یک روز را برای انجام کارهای آرامش بخش برنامه ریزی کنید. یک روز یا شب را فقط به تنها بودن، گوش دادن به موسیقی های غمگین، و مشاهده افکار و احساسات خود اختصاص دهید. برنامه ریزی زمانی برای ناراحت بودن در واقع می تواند احساس خوبی به شما بدهد تا در نهایت حال شما را بهتر کند.

حتما بخوانید :
بازگشت سرطان ; 7 راه برای جلوگیری از بازگشت سرطان سینه

در مورد احساسات غم انگیز خود فکر کنید یا آنها را بنویسید. آیا شما به خاطر از دست دادن کسی یا یک حادثه بد، ناراحت هستید؟ اینکار عموما به خاطر کشف دلیل غم و اندوه نیست، اما درک اینکه چرا غمگین هستید و کاوش در این احساسات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

قدم بزنید. گاهی اوقات کمی هوای تازه و زمانی آرام می تواند چشم انداز شما را تغییر دهد.

با یک دوست نزدیک یا عضو خانواده تماس بگیرید. گاهی اوقات حرف زدن درباره احساسات، به شما کمک می کند تا آنها را پردازش کنید.

با خودتان مهربان باشید. این می تواند شامل یک حمام داغ ، چرت زدن طولانی، و یا خوردن شکلات خوشمزه باشد.

بخندید. یکی از کمدی های مورد علاقه تان را تماشا کنید، یا یک ویدیوی خنده دار در یوتیوب پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید که غم و اندوه می تواند به دلیل تغییراتی به وجود بیاید که شما انتظار ندارید، یا می تواند نیاز به تغییر در زندگی شما را نشان دهد. تغییر معمولا استرس زا است، اما برای رشد ضروری است. اگر شما غمگین هستید چون نیاز به تغییر چیزی دارید، در مورد مراحلی که می توانید تغییر دهید تا زندگی تان شادتر شود، فکر کنید.

بدانید که اگر یک یا چندتا از علائم را در بالا تجربه می کنید، تنها نیستید.

اگر بیش از چند هفته است که در حال تجریه این علائم هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا علت و آنچه را که می توانید در مورد آن انجام دهید تعیین کنید. گاهی اوقات افسردگی به دلیل آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد نیست. این می تواند یک بیماری پزشکی باشد، مثلا کم کاری تیروئید، که باعث ایجاد علائم افسردگی می شود.

حتما بخوانید :
رفع چین و چروک ؛ ۵ روش طبیعی برای کم کردن چین و چروک ها

هنگامی که دکتر شما هر گونه علل بالقوه پزشکی را رد کند، قادر خواهد بود گزینه های دیگری را برای افسردگی شما ارائه دهد یا شما را به یک روانپزشک یا درمانگر که می تواند به شما کمک کند، راهنمایی کند. افسردگی معمولا با استفاده از داروهای ضد افسردگی یا صحبت درمان می شود. معمولا بهترین برنامه های درمان شامل هر دو است.

برخی از گزینه های محبوب پزشکی برای افسردگی عبارتند از:

– مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) مانند Paxil (پاروکستین)، Prozac (فلوکستین) و Zoloft (سرترالین)

– مهارکننده های سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI) مانند سیمبلتا (دولوکستین)، Effexor (ونلافاکسین) و Pristiq (دزونلافاکسین).

دکترتان به شما خواهد گفت که کدام بهتر است.

درمان شناختی نوعی روان درمانی برای افسردگی است. این به مردم می آموزد تا الگوهای منفی را از فکر خود بیرون کنند و آنها را با مفاهیم مثبت جایگزین کنند. این کاری مفید است، زیرا افکار ما و آنچه که ما به خودمان می گوییم، خلق و خو و انگیزه ما را تعیین می کند. اگر ما اغلب چیزهای منفی بگوییم، یک محیط ذهنی برای افسردگی ایجاد می کنیم. از سوی دیگر، تفکر مثبت باعث احساسات مثبت می شود. و در حالی که کنترل تمامی جنبه های افسردگی امکان پذیر نیست، این یکی از جنبه هایی است که ما روی آن کنترل داریم.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن