تغذیه سالمزیبایی و سلامت

توصیه های غذایی مفید برای تیروئید

توصیه های غذایی مفید برای تیروئیدReviewed by فتح الهی on Sep 18Rating: 5.0توصیه های غذایی مفید برای تیروئید اگر از عدم تعادل تیروئید رنج می برید، یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا از بدترین علائم رهایی پیدا کنید. ما پیشنهاد می کنیم که با خوردن غذای ارگانیک کافی شروع کنید. واکنش تيروئيد به مواد شيميايی بسيار حساس است

اگر از عدم تعادل تیروئید رنج می برید، یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا از بدترین علائم رهایی پیدا کنید. ما پیشنهاد می کنیم که با خوردن غذای ارگانیک کافی شروع کنید. واکنش تيروئيد به مواد شيميايی بسيار حساس است و هنگامی که کمتر در معرض اين مواد شیمیایی موجود در غذا، هوا و آب قرار بگیرید، بهتر عمل می کند. هرچه مواد سمی کمتری مصرف کنید، کبد شما کمتر باید برای غلبه بر بار این مواد کار کند.
به طور کلی، ما پیشنهاد می کنیم که از مواد غذایی چرب، غذاهای سرخ شده و مصرف زیاد نمک یا ادویه جات اجتناب کنید. به عبارت دیگر، به راحتی و به طور متوسط غذا بخورید و از این قوانین غذایی پیروی کنید:

به سراغ فیبر بالا و کالری کم بروید

ما یک رژیم غذایی با فیبر بالا و کم کالری، حاوی سبزیجات و میوه ها، حبوبات، غلات و جوانه ها را توصیه می کنیم. مواد غذایی با فیبر زیاد، از جمله آلو و آب آلبالو، روده ها را به حرکت می اندازند. داشتن حرکت کافی روده ای، مهم است. حرکت اهسته روده اجازه می دهد سموم در روده تجمع پیدا کنند.

حتما بخوانید :
جراحی زاویه دار کردن فک و صورت هر آنچه که باید بدانید

قسمتی از گوشت ها و لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

ما همچنین توصیه می کنیم که گوشت کمتر و لبنیات کمتری مصرف کنید. بسیاری از مواد شیمیایی که باید از آنها دوری کنید، در چربی گوشت و محصولات لبنی متمرکز شده اند. هرچه گوشت و فرآورده های لبنی کمتری بخورید، بدن شما کمتر با این سم های تخریب کننده هورمون تیروئید روبرو می شود.
هنگامی که می خواهید گوشت بخورید، در نظر بگیرید که وعده خود را نصف کنید و در هر وعده مقدار کمتری بخورید.
لبنیات معمولا خوشمزه است، اما برای کسانی که با عدم تحمل لاکتوز مواجه هستند، غذای خوبی نیست. اگر پس از خوردن پنیر یا بستنی، گاز، گرفتگی معده، یبوست یا سایر علائم ناراحت کننده برایتان بوجود آمد، رژیم غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
در حالی که ممکن است بعضی از ما بستنی را به عنوان یک خوراکی ضروری بدانیم، اما مطمئن باشید که اینطور نیست. شما می توانید برای کمک به هضم غذا، قرص های لاکتوز را مصرف کنید.

روغن های خوب استفاده کنید

“چربی های خوب” هم وجود دارد، و در تضاد با روغن های گیاهی هیدروژنی است که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده که می خوریم، استفاده می شود. ما از شما می خواهیم از خوردن این روغن های هیدروژنه خودداری کنید، زیرا می توانند در متابولیسم اختلال ایجاد کنند.

آجیل بخورید

برای افرادی که بدنشان در سوخت و ساز قند، دچار فراز و نشیب می شود، خوردن یک مشت کوچک آجیل هر چند ساعت یکبار، پروتئین کافی را برای تعادل قند فراهم می کند.

حتما بخوانید :
تغییر رنگ چشم ها به صورت دائمی با روش های مختلف لیزر و عمل جراحی

برچسب های روی بسته های غذایی را بخوانید.
اگر نمیتوانید تمام مواد تشکیل دهنده را تلفظ کنید ممکن است توصیه شود که آن را نخرید. مواد شیمیایی نگهدارنده در مواد غذایی می تواند تلاش های بدن برای سوخت وساز مؤثر را، دچار مشکل کند.

صبحانه را حذف نکنید

در حقیقت، ما توصیه می کنیم که در فواصل منظم، غذا بخورید. حتی اگر این وعده ها تنها تنقلات سالم و کم باشند. پس از یک خواب شبانه، بدن نیاز به انرژی دارد. برای بسیاری از بیماران تیروئید، خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز به جای وعده های غذایی بزرگ، برای متابولیسم مفیدتر است.

کافئین، الکل، دخانیات و قند را حذف کنید
در نهایت، ما توصیه می کنیم که از مصرف کافئین، الکل، دخانیات و قند جلوگیری کنید زیرا از نظر متابولیسمی برای بیماران تیروئید مشکل زا می باشد. قهوه انرژی بخش است و به شما کمک می کند تا روزتان را بگذرانید. فقط مشکل این است که هرچیزی که بالا برود نهایتا باید پایین بیاید (بنابراین باید از استراتژی هایی استفاده کنید تا بدون نوشیدن قهوه انرژی خود را بالا ببرید). چای گیاهی بدون کافئین می تواند برای شما مفیدتر باشد.
شکلات چیزی است که بسیاری از بیماران ما عاشق آن هستند. با اینکه شکلات خوشمزه است، اما ممکن است بهترین دوست شما نباشد. شکلات دارای گزانتین است که مانند کافئین می باشد. مطالعات پزشکی مزایای روحی روانی واقعی را در شکلات تایید نمی کنند.
در آشپزی خود از قند کمتری استفاده کنید. در نهایت، ذائقه شما به قند کمتر عادت می کند و شما با آن سازگار خواهید شد.

حتما بخوانید :
10 نشانه ی داشتن بوتاکس بد

مواد شیمیایی را حذف کنید

کسانی که خودشان برخی مواد غذایی را کشت می کنند، باید از سموم شیمیایی کمتری استفاده کنند و به کنترل کننده های طبیعی آفات روی آورند.

اجتناب از شیرین کننده های مصنوعی

سعی کنید از مواد شیمیایی مصنوعی که می تواند متابولیسم بدن شمارا مختل کند اجتناب کنید. اکثر بیماران فقط با صرف نظر از شیرین کننده های مصنوعی به طور کلی بهتر می شوند.

ایجاد کننده های تورم غده تیروئید را حذف کنید

تعدادی از غذاها هستند که عملکرد تیروئید را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می دهند. شما باید آنها را خوب بپزید و مقادیر کمی از آنها را بخورید یا کلا از مصرف آنها اجتناب کنید. یکی از بزرگترین این غذاها سویا است. همچنین از مصرف سبزیجات تیره کلم مانند بروکلی و گل کلم خودداری کنید.

به محرک ها نه بگویید

استفاده از محرک ها، حتی طبیعی ممکن است وسوسه انگیز باشد اما ما به شدت توصیه می کنیم از مصرف هر گونه محرک نسخه ای یا طبیعی اجتناب کنید. گیاهانی مانند افدرا، گوارانا و گوتو کولا که امروزه در بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا وجود دارند، می توانند به طور موقت سوخت و ساز را افزایش دهند، اما برای ترمیم غده ها و اندام های شما مفید نیستند.
تنفس عمیق و کامل داشته باشید ودر طول روز ورزش کنید. شما می توانید انرژی خود را به روش های مختلف بازسازی کنید تا سلامت خود را برای مسیری طولانی تضمین کنید.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن