آشپزیغذای رژیمی

خوراک رژیمی ؛ طرز تهیه خوراک سبزیجات رژیمی ( کم کلسترول )

خوراک رژیمی ؛ طرز تهیه خوراک سبزیجات رژیمی ( کم کلسترول )Reviewed by فتح اللهی on Jun 21Rating: 4.0خوراک رژیمی ؛ طرز تهیه خوراک سبزیجات رژیمی ( کم کلسترول )امروز می خواهی به شما یه غذای کم کلسترول و کاملا رژیمی آموزش دهیم ، برای پخت این خوراک سبزیجات رژیمی می توانید سبزیجات آن را به خواست خود کم و یا زیاد کنید

امروز می خواهی به شما یه غذای کم کلسترول و کاملا رژیمی آموزش دهیم ، برای پخت این خوراک سبزیجات رژیمی می توانید سبزیجات آن را به خواست خود کم و یا زیاد کنید

دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. می توانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی :

هویج بزرگ قطعه قطعه شده دو عدد
( یک فنجان ) کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه
( یک دوم فنجان )
پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد یک عدد
روغن گیاهی اسپری پخت یا کمی قارچ قطعه قطعه شده تازه۲۲۶ گرم
کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد ( دو و یک دوم فنجان )پودر فلفل یک قاشق غذاخوری ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری فلفل سیاه یک قاشق چایخوری سس گوجه۲۲۶ گرمآب گوجه۳ فنجان گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد۳۹۵ گرم* لوبیا۴۲۵ گرم ذرت یک فنجان
* لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده

حتما بخوانید :
از یک عصرانه دلپذیر لذت ببرید

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری :
سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید.
پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.
سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز اضافه کنید.
درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین آن را بپزید.
نکته : اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از ۲ ماه آن را استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن