رژیم درمانیزیبایی و سلامت

دیابت و رژیم غذایی: ۷ غذا برای کنترل قند خون

دیابت و رژیم غذایی: 7 غذا برای کنترل قند خونReviewed by اعطاسی on Sep 23Rating: 4.0دیابت و رژیم غذایی: 7 غذا برای کنترل قند خونهنگامی که شما دیابت نوع 2 دارید، آنچه که می خورید می تواند به کنترل قند خون شما، جلوگیری از گرسنگی و طول عمر بیشتر کمک کند.

هنگامی که شما دیابت نوع ۲ دارید، آنچه که می خورید می تواند به کنترل قند خون شما، جلوگیری از گرسنگی و طول عمر بیشتر کمک کند.

 زمانی که قند خون یا میزان قند خون شما بالاتر از حد طبیعی باشد به دیابت مبتلا هستید. مگی پاورز، دکترای مراقبت های بهداشتی و درمانی در انجمن دیابت آمریکا، می گوید: “غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان، غلات، برنج، ماکارونی، میوه ها، شیر و دسرها می توانند این افزایش قند خون را ایجاد کنند.”

پاورز می گوید، برنامه غذایی شما باید بر میزان و نوع کربوهیدرات هایی که در طول روز در بشقاب قرار می گیرد، تمرکز داشته باشد.

اما مهم است که غذاهای مورد علاقه خود را داشته باشید. شما باید به اندازه کافی غذا بخورید، بنابراین احساس رضایت می کنید و از پرخوری و انتخاب های نامناسب اجتناب می کنید. در اینجا هفت غذا را نام می بریم که پاورز می گوید می تواند کمک کند تا قند خون شما ثابت بماند و شما را خوشحال و سالم نگهدارد.

  1. سبزیجات خام، پخته شده و یا بو داده

سبزیجات رنگ، طعم و بافت را به وعده های غذایی اضافه می کنند. سبزیجات خوشمزه و کم کربوهیدرات مانند قارچ، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی، کلم بروکسل و کدوی کم کربوهیدارت مانند کدو سبز را انتخاب کنید.

حتما بخوانید :
۵ چیزی که چشم های شما از سلامتیتان میگوند

آنها را با چاشنی های کم چرب، هوموس، گواکامولی و سالسا امتحان کنید و یا با چاشنی های مختلف مانند رزماری، فلفل کایین یا سیر بو دهید.

  1. سالاد سبزیجات

فراتر از سالاد معمولی خود بروید و کلم، اسفناج و چغندر برگی را امتحان کنید. پاورز می گوید آنها سالم، خوشمزه و کم کربوهیدرات هستند.

برگ های کلم را به همراه روغن زیتون برای درست کردن چیپس سبزیجات ترد، برشته کنید. همچنین می توانید سبزی ها را با چیپس سبزیجات مخلوط کنید تا بافت و عطر و طعم مختلفی به آن اضافه کنید. همچنین می توانید به آن کمی پروتئین مانند ماهی سالمون بیفزایید.

  1. نوشیدنی های کم کالری و طعم دار

آب ساده همیشه خوب است، اما آب به همراه میوه ها و سبزیجات جالب تر است. یک لیمو یا خیار را قاچ کنید و آن را در آب آشامیدنی خود بریزید و یا با مقداری از آنها، مکعب های یخی درست کنید.

اگر به نوشیدن چای داغ عادت ندارید، چای سرد را با لیمو یا چوب دارچین امتحان کنید.

پاورز می گوید: “این نوشیدنی ها نه تنها کم کربوهیدرات هستند، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا سیر بمانید و به غذاهای دیگر تمایل نداشته باشید.”

  1. خربزه یا توت ها

آیا می دانستید که ۱ فنجان از هر کدام آنها فقط ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد؟

پاورز می گوید: “این کمی گران تر است، اما این یک درمان سالم است که حاوی مواد مغذی و فیبر و کمی شیرین است.”

برای طعم متفاوت، خربزه یا انواع توت ها را با ماست ساده مخلوط کنید، یا آنها را داخل مکعب های یخی قرار دهید.

حتما بخوانید :
محصولات مراقبت از پوست که با توجه به محل زندگیتان هرگز نباید استفاده کنید

  1. مواد غذایی با فیبر بالاتر و غلات کامل

برای این که از پرخوری یا انتخاب غذاهای اشتباه جلوگیری کنید، از این غذاها بخورید.

حبوبات مانند لوبیای خشک، نخود فرنگی و عدس را امتحان کنید. شما حتی می توانید از لوبیای سیاه و سالسای ذرت به همراه سبزیجات خام خود لذت ببرید.

پاورز می گوید: “این غذاها هنوز دارای کربوهیدرات هستند، اما طعم های جالبی دارند [که به شما کمک می کنند سیر بمانید]”.

  1. کمی چربی

انتخاب چربی خوب شامل روغن زیتون، آووکادو و ماهی های چرب است – به عنوان مثال، ماهی سالمون که روی چند برگ کاهو سرو می شود.

پاداش: چربی ماهی به عنوان چاشنی برای سالاد عمل می کند.

  1. پروتئین

پاورز ماست یونانی، پنیر، تخم مرغ و گوشت گاو را توصیه می کند.

او می گوید: “کره بادام زمینی بر روی چوب کرفس، یک ترکیب خوب از چربی و پروتئین برای یک میان وعده سالم و رضایت بخش است.”

او می گوید: شما همچنین می توانید از یک پنیر کمتر چرب یا گوشت گاو خشک شده استفاده کنید – اما نگاهی به میزان سدیم در آنها بیندازید.

پاورز می گوید: “به طور کلی، برنامه غذا خوردن شما” نباید خسته کننده باشد “. این برنامه باید شامل غذاهای مورد علاقه شما با تعادل کربوهیدرات باشد.”

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن