صفحه اصلی / زیبایی و سلامت / رژیم درمانی / رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالم
254dq89c72139857f930581jd9589e0t8123953442def - رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالم

رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالم

رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالمReviewed by اعطاسی on Oct 21Rating: 4.0رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالمرژیم غذایی ؛ یک شیوه زندگی سالم شامل بسیاری از گزینه ها است. در میان آنها، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و یا برنامه غذایی سالم بسیار مهم است. چگونه باید یک برنامه غذایی سالم را انتخاب کنید؟ بیایید با تعریف یک برنامه غذایی سالم شروع کنیم.

رژیم غذایی ؛ یک شیوه زندگی سالم شامل بسیاری از گزینه ها است. در میان آنها، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و یا برنامه غذایی سالم بسیار مهم است. چگونه باید یک برنامه غذایی سالم را انتخاب کنید؟ بیایید با تعریف یک برنامه غذایی سالم شروع کنیم.

با توجه به دستورالعمل های غذایی، یک برنامه غذایی سالم:

– روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب تاکید دارد.

– شامل گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است.

– چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قند اضافه شده کم دارد.

– کالری روزانه شما را در بر می گیرد.

رژیم غذایی ؛ سالم بخورید و از آن لذت ببرید!

یک برنامه غذایی سالم که به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید شامل غذاهای مختلفی است که ممکن است در نظر نگرفته باشید. اگر “غذا خوردن سالم” باعث می شود درباره غذاهایی فکر کنید که نمی توانید بخورید، سعی کنید بر روی همه غذاهای جدیدی تمرکز کنید که می توانید بخورید:

میوه های تازه، منجمد یا کنسروی – فقط به سیب یا موز فکر نکنید. تمام میوه های تازه، یخ زده و یا کنسرو شده گزینه های عالی هستند. حتما سعی کنید برخی از میوه های “ناآشنا تر” را نیز بخورید. مثلا انبه چطور است؟ یا یک آنانس آبدار یا کیوی! هنگامی که فصل میوه های تازه مورد علاقه شما نیست، یک نوع یخ زده، کنسرو شده یا خشک شده را امتحان کنید. یکی از احتمالات در مورد میوه های کنسرو شده این است که حاوی قند یا شربت هستند. مطمئن شوید که از انواع بدون شکر افزوده استفاده می کنید.

حتما بخوانید :
قهوه چه تاثیری بر روی کلیه دارد؟

سبزیجات تازه، منجمد یا کنسروشده – چیز جدیدی را امتحان کنید. ممکن است سبزیجات گریل شده یا بخار پز را با گیاهانی مانند رزماری که تابحال امتحان نکرده اید، دوست داشته باشید. شما می توانید سبزیجات را با مقدار کمی روغن در تابه سرخ کنید. یا سبزیجات یخ زده یا کنسرو شده را برای یک ظرف غذای سریع استفاده کنید. فقط کافیست آنها را در مایکروفر قرار دهید و سرو کنید. وقتی سبزیجات کنسروی مصرف می کنید، به دنبال انواع بدون نمک، کره یا سس افزوده باشید. هر هفته یک سبزی تازه را امتحان کنید.

مواد غذایی غنی از کلسیم – وقتی کسی به شما می گوید “بیشتر محصولات لبنی بخور” احتمالا به طور خودکار به یک لیوان شیر کم چرب فکر می کنید. اما ماست بدون چربی و بدون قند اضافه چطور؟ ماست ها در طیف گسترده ای از طعم ها هستند و می توانند یک جایگزین خوب دسر برای کسانی باشند که شیرینی جات را دوست دارند.

یک کمی تغییر جدید در چیزهای مورد علاقه قدیمی – اگر دستور غذای مورد علاقه شما ماهی سرخ شده یا شنیسل مرغ است، با پخت یا یا کباب کردن تغییرات سالمتری را در آنها ایجاد کنید. حتی شاید بهتر باشد از دستور العملی استفاده کنید که به جای گوشت پرچرب از لوبیا استفاده می کند.در اینترنت یا مجلات به دنبال دستورالعمل هایی با کالری کمتر بگردید.

آیا مجبورم غذای مورد علاقه ام را از کنار بگذارم؟

نه! سالم خوردن در مورد تعادل است. شما می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید حتی اگر کالری ، چربی یا قند اضافه شده زیاد داشته باشند. کلید آن این است که تنها گاهی اوقات این غذاها را بخورید و آنها را با غذاهای سالمتر و فعالیت فیزیکی بیشتر متعادل کنید.

حتما بخوانید :
چگونه استرس ناشی از کار را کاهش دهیم

برخی نکات برای خوردن غذاهای مورد علاقه شما:

– آنها را کمتر بخورید. اگر به طور معمول هر روز این غذاها را می خورید، آن را به یک بار در هفته یا یک بار در ماه کاهش دهید.

مقادیر کوچکتری بخورید. اگر غذای پرکالری مورد علاقه شما یک نوار شکلات است، مقدار کمتر یا فقط نصف نوار را بخورید.

یک نسخه کم کالری تر را امتحان کنید. از مواد کم کالری استفاده کنید یا غذا را به صورت متفاوت تهیه کنید. برای مثال، اگر در ماکارونی از پنیر، شیر، کره، و خامه پر چرب استفاده می کنید، سعی کنید از این به بعد آن را با شیر کم چرب، کره کمتر، خامه سبک تر، اسفناج تازه و گوجه فرنگی درست کنید. فقط به خاطر داشته باشید که حجم وعده خود را افزایش ندهید.

تشریفات عروسی

درباره اعطاسی

این مطالب را نیز ببینید!

werogherugherghergruegur 310x165 - آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟

آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟

آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟Reviewed by اعطاسی on …

۲ دیدگاه‌ها

  1. سپاس عالی…..

  2. رژیم غذایی بتونید رعایت کنیم برای کل بدن خیلی خوبه حتی پوست صورت

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *