تغذیه سالمزیبایی و سلامت

سبزیجات مفید بدن ؛۵ تا مفیدترین سبزیجات برای بدن

سبزیجات مفید بدن ؛5 تا مفیدترین سبزیجات برای بدنReviewed by فتح اللهی on Jun 29Rating: 4.0سبزیجات مفید بدن ؛5 تا مفیدترین سبزیجات برای بدن کلم همواره به عنوان یک منبع مغذی ستایش شده است. این گیاه برگ دار کم چرب که منبع خوبی از آهن و غنی از ویتامین K است، همواره در سبد خرید ما قرار دارد.

کلم پیچ

کلم همواره به عنوان یک منبع مغذی ستایش شده است. این گیاه برگ دار کم چرب که منبع خوبی از آهن و غنی از ویتامین K است، همواره در سبد خرید ما قرار دارد. اگر شما برای افزایش مصرف کلسیم به دنبال یک جایگزین لبنبات هستید، پس کلم بروکلی یک گزینه عالی است. ۶۰ گرم از آن حاوی ۹۰ میلی گرم مواد معدنی محافظت کننده از استخوان است. علاوه بر این، ۴ قاشق غذاخوری از آن می تواند نیاز شما به یکی از پنج سبزیجاتی که باید هرروز مصرف کنید را فراهم کند، و می توانید آن را به راحتی به غذای خود نیز اضافه کنید.

اسفناج

درمورد این که آیا اسفناج می تواند شما را مانند ملوان زبل، قدرتمند کند شک داریم، اما هیچ شکی نیست که این گیاه مزایای بسیار زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، اسفناج منبع خوبی از بتا کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به بینایی کمک می کند و سیستم ایمنی بدن شما را در بهترین شرایط نگه می دارد. برای کسانی که می خواهند یک خواب رضایت بخش داشته باشند، این ماده غذایی غنی از منیزم می تواند واقعا کمک کننده باشد، اسفناج عضلات بدن را ریلکس می کند و به این ترتیب خواب آسوده تری خواهید داشت. می توانید آن را خام یا به صورت بخارپز بخوید، یا به راحتی آن را به هر غذایی که می پزید اضافه کنید.

حتما بخوانید :
چرا نارسایی قلب در سمت راست متفاوت است؟

مارچوبه

طعم زمینی این گیاه باعث می شود غذای شما طعم غذاهای روستایی را بدهد. علاوه بر این، تنها ۵ مارچوبه تازه می تواند یکی از ۵ سبزیجات مورد نیاز روزانه شما را تامین کند که یک روش آسان و خوشمزه برای رسیدن به این هدف می باشد. آن ها دارای مقدار زیادی ویتامین K هستند که بدن شما آن را برای کمک به لخته شدن خون و سلامت استخوان استفاده می کند و علاوه بر این، مارچوبه منبع خوبی از ویتامین A است که برای بینایی و سیستم ایمنی بدن شما بسیار مفید است.

تره فرنگی

طعم تند تره فرنگی آن را به یک عنصر عالی برای افزودن یک تندی ظریف به غذاهای شما تبدیل می کند. این گیاه هچنین کالری کمی دارد و دسته ای از ویتامین ها را برای بدن شما فراهم می کند: ویتامین C برای کمک به سالم نگهداشتن سلول ها و استخوان ها، ویتامین K برای بهبود زخم و فیبر برای کمک به سالم نگه داشتن روده ها. تنها یک تره فرنگی متوسط می تواند یکی از ۵ سبزیجات مورد نیاز روزانه شما را فراهم کند. می توانید آن را به لازانیا یا غذای سرخ کردنی خود اضافه کنید یا از آن برای روی مرغ استفاده کنید.

کلم بروکلی

بروکلی خوب و قدیمی، از وقتی که به یاد می آوریم، یک خوراکی مفید بوده است. شما می توانید این سبزی را به روش های مختلفی استفاده کنید. می توانید آن را به راحتی آب پز کنید، یا آن را سرخ کنید و در کنار غذایتان قرار دهید، اما خدا در داخل این گیاه چه چیزی قرار داده است؟ کلم بروکلی فواید بسیار زیادی دارد. منبعی عالی از فولات است که به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز را تولید کند و همچنین فولات به سالم نگه داشتن سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. این گیاه سرشار از ویتامین های ضروری بدن است، از جمله ویتامین C، A و K و همچنین مجموعه ای از آنتی اکسیدان ها را دارد. پس، ما خوشحال هستیم که مدت زیادی است از کلم بروکلی استفاده می کنیم.

حتما بخوانید :
فواید زود بیدار شدن ؛ 7 فایده زود بیدار شدن
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن