زیبایی و سلامتپیشگیری بهتر از درمان

سلامت قلب ؛ نکاتی برای سلامت قلب، ذهن و بدن در زنان

سلامت قلب ؛ نکاتی برای سلامت قلب، ذهن و بدن در زنانReviewed by فتح اللهی on Jul 3Rating: 4.5سلامت قلب ؛ نکاتی برای سلامت قلب، ذهن و بدن در زنانبه دنبال راهی برای سالم تر بودن هستید؟ پیدا کردن آن سخت نیست. این سفر با برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی شما آغاز می شود. رژیم غذایی مناسب، ورزش، و برنامه رهایی از استرس همه نقش مهمی را ایفا می کنند.

به دنبال راهی برای سالم تر بودن هستید؟ پیدا کردن آن سخت نیست. این سفر با برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی شما آغاز می شود. رژیم غذایی مناسب، ورزش، و برنامه رهایی از استرس همه نقش مهمی را ایفا می کنند.
یک رژیم غذایی سلامت قلب را دنبال کنید
اگر هدف شما این است که از مشکلاتی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی جلوگیری کنید دستورالعمل ساده ای وجود دارد.
– میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید.
– دانه های کامل را انتخاب کنید. به جای برنج سفید برنج قهوه ای بخورید. ماکارونی تهیه شده با گندم کامل را استفاده کنید.
– پروتئین های ناب مانند مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات را انتخاب کنید.
– غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و چربی اشباع را کاهش دهید.
جویس منگ، استادیار مرکز پت و جیم کالهون در مرکز بهداشت UConn می گوید: هنگامی که غذا خوردن سالم باشد، انعطاف پذیری اغلب بهترین کارکرد را دارد. اگر دوست دارید یک برنامه رژیم غذایی سخت بگیرید، این کار را انجام دهید. اگر نه، اشکالی ندارد. ” آنچه برای شما کار می کند را پیدا کنید.”
تریسیا مونتگومری ۵۲ ساله، بنیانگذار باشگاه K9 Fit، می داند که چطور رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی می تواند به سلامت کمک کند. برای او، انتخاب غذاهای سالم و برنامه ریزی برای داشتن وعده های غذایی کوچک و مکرر، به خوبی جواب می دهد. او می گوید: “من هیچ چیزی را از خود دریغ نمی کنم. من هنوز دسر خوشزه پای لیمو را می خورم! و من عاشق پاستیل های خرسی هستم، اما کلید کار اعتدال است.”
هر روز ورزش کنید
منگ می گوید هرچه شما فعال تر باشید، بهتر است. ورزش، سلامت قلب شما و قدرت عضله و استخوان را افزایش می دهد و مشکلات سلامتی را از بین می برد.
هدف ۲ ساعت و نیم فعالیت متوسط، مانند پیاده روی سریع و رقص در هر هفته است. اگر شما با تمرین شدید مشکلی ندارید، ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در هفته کارهایی مانند دویدن یا تنیس انجام دهید. همچنین چند روز در هفته را تمرین های قدرتی انجام دهید.
اگر مشغله دارید، فعالیت های کوتاهی را در طول روز انجام دهید. بیشتر پیاده روی کنید. یک هدف خوب، ۱۰،۰۰۰ قدم پیاده روی در روز است. از پله هااستفاده کنید. ماشینتان را دور از مقصد خود پارک کنید.
مونتگومری هر روز تمرین می کند، اغلب با سگش. با افزودن تمرین های لانچ و اسکات و بالا و پایین رفتن از پله ها، یک تمرین قدرتی انجام می دهد. او می گوید: “من همچنین طرفدار پروپاقرص پیلاتز هستم.”
وزن کم کنید
هنگامی که وزنتان را کم کنید خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را پایین می آورید.
هدف شما باید کاهش وزن به صورت آهسته و پایدار باشد . سعی کنید با فعال شدن و بهتر خوردن، نیم تا یک کیلوگرم از وزنتان را در هر هفته را کم کنید.
منگ می گوید: “لازم نیست هر روز یک ساعت تمرین شدید داشته باشید. هر تمرین کوچکی به شما کمک خواهد کرد.”
همانطور که شما پیشرفت می کنید، زمان و میزان سختی فعالیت خود را زیاد کنید. اگر می خواهید وزن زیادی را کم کنید، در طول یک هفته ۳۰۰ دقیقه تمرین کنید.
منگ می گوید: “داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک زیادی می کند.” این با حذف قند و شکر شروع می شود که گفته می شود اغلب از دید شما پنهان می ماند. مثلا قند موجود در اقلام خریداری شده از فروشگاه مانند سس سالاد، نان بسته بندی شده و آجیل. سعی کنید از نوشیدنی هایی مانند نوشابه و نوشیدنی های کافئینی قند دار اجتناب کنید.
به دکتر خود مراجعه کنید
به طور منظم چکاپ شوید. دکترتان تاریخ پزشکی شما بررسی می کند و می تواند در حفظ سلامتی به شما کمک کند. به عنوان مثال، اگر شما در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، وضعیتی که استخوانها را تضعیف می کند، ممکن است لازم باشد کلسیم و ویتامین D بیشتری دریافت کنید.
پزشک شما ممکن است تست های غربالگری را توصیه کند تا مواظب سلامت شما باشد و مشکلات را زودتر شناسایی کند تا درمان آن ها آسان تر باشد.
خط ارتباطات را باز نگه دارید. منگ می گوید:” اگر سوالی دارید، از دکتر خود بپرسید. اطمینان حاصل کنید که همه چیز را متوجه شده اید. اگر در مورد دارو یا عمل نگران هستید، با او درباره اش صحبت کنید.”
استرس خود را کاهش دهید
این می تواند عواقبی برای سلامت شما داشته باشد. شما احتمالا نمی توانید از آن اجتناب کنید، اما می توانید راه هایی برای کاهش تاثیرات استرس پیدا کنید. چیزی که خارج از توانتان است را بر عهده نگیرید. سعی کنید محدودیت هایتان را با خود و دیگران تنظیم کنید. هیچ اشکالی ندارد که “نه” بگویید.
برای از بین بردن استرس، این کارها را انجام دهید:
– تنفس عمیق
– مراقبه (مدیتیشن)
– یوگا
– ماساژ
– ورزش
– تغذیه سالم
– صحبت کردن با یک دوست، اعضای خانواده یا مشاور حرفه ای
عادات سالم ایجاد کنید
اگر امروز انتخاب های مناسب را انجام دهید، می توانید از مشکلات فردا جلوگیری کنید.
– دندان هایتان را دوبار در روز مسواک کنید و هر روز نخ دندان بکشید.
– سیگار نکشید
– مصرف الکل را به حداقل برسانید
– اگر دارو دارید، آن را دقیقا همانطور که پزشک شما تجویز کرده است، استفاده کنید.
– خواب خود را بهتر کنید. هدف ۸ ساعت است. اگر در خوابیدن دچار مشکلی هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
– از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و از ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر از آفتاب دور بمانید.
– کمربند ایمنی را ببندید.
منگ می گوید، برای سرمایه گذاری در سلامتی خود هر روز وقت بگذارید.
این برای مونت گومری جواب داده است. او می گوید که توانسته بر مشکلات سلامتی اش غلبه کند، احساس خوب و چشم اندازی مثبت دارد. او می گوید: “زندگی من، برای همیشه تغییر کرده است.”

حتما بخوانید :
رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالم
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن