صفحه اصلی / زیبایی و سلامت / رژیم درمانی / غذاهایی که چربی شکم را افزایش می دهند
werpoygjw3r gho4 jy3oy3j o3jt3o 660x330 - غذاهایی که چربی شکم را افزایش می دهند
چربی شکم

غذاهایی که چربی شکم را افزایش می دهند

غذاهایی که چربی شکم را افزایش می دهندReviewed by اعطاسی on Dec 24Rating: 4.0غذاهایی که چربی شکم را افزایش می دهند

چربی شکم ؛ چربی بیش از حد شکم باعث مشکلات بیشتری نسبت به داشتن یک شلوار جین مورد علاقه شما می شود.

دو نوع وجود دارد درونی، که اندام های شکمی شما را احاطه می کنند ، و زیر جلدی، که بین دیواره شکم و پوست شما قرار دارد. انتشارات بهداشت هاروارد می گوید: چربی احشایی( درونی) می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد، از جمله بیماری های قلبی. در حالی که هیچ غذای خاصی نمیتواند چربی شکم را افزایش دهد، مصرف کالری بیش از حد از غذاهای غلط ممکن است بتواند. ورزش معمولی و خوردن یک رژیم غذایی سالم که در این غذاها محدود است، می تواند به افزایش وزن کم شما کمک کند.

دانه های تصفیه شده

دانه های تصفیه شده آنهایی هستند که از مواد مغذی ارزشمندی در حین پردازش رها شده اند و مواد مغذی کمتری دارند. در تحقیقی که در مجله تغذیه کالج آمریکا در سال ۲۰۱۲ منتشر شده ، محققان رژیم های غذایی و میزان چربی شکم را در ۲۸۳۴ بزرگسال بررسی کردند. در حالی که مصرف غلات کامل با میزان کم چربی شکم همراه بود، دانه های تصفیه شده به سطوح بالاتر مرتبط بودند. محصولات غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، رشته فرنگی تخم مرغ و pretzels ( نوعی نان پخته شده ) را با دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و پاپ کورن جایگزین کنید.

حتما بخوانید :
دود سیگار می تواند سلولهای ریه را تحریک به توسعه سرطان کند

مواد غذایی حیوانات چرب

بر اساس گزارش منتشر شده در چاقی در مارچ سال ۲۰۱۲، جایگزین کردن چربی های اشباع شده، که اکثر آنها از محصولات حیوانی مانند محصولات گوشتی و لبنی حاصل می شود، با چربی های غیر اشباع، شایع در غذاهای گیاهی، چربی شکم را بهبود داده و وزن کلی بدن را کاهش می دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف چربی اشباع خود را به بیش از ۷ درصد کل کالری مصرفی خود یا حداکثر ۱۶ گرم در ۲۰۰۰ کالری رژیم غذایی محدود کنید. برای کاهش چربی اشباع، منابع رایج مانند کره، کرم های سنگین، گوشت گاو و دیگر گوشت های چرب، را با منابع چربی اشباع نشده، مانند آجیل، دانه و آوکادو جایگزین کنید.

روغن گیاهی هیدروژنه

انتشارات سلامت هاروارد می گوید جایگزین چربی های ترانس در رژیم غذایی شما با چربی های غیر اشباع می تواند باعث کاهش سایز شکم شما شود. بر اساس برچسب های تغذیه ای به عنوان مثال روغن های حاوی هیدروژنه، چربی های ترانس از طریق فرایندی تولید می شوند که در آن هیدروژن به روغن گیاهی اضافه می شود و چربی های جامد را تشکیل می دهد که می تواند به طور جدی به سلامت کلسترول آسیب برساند. منابع رایج عبارتند از غذای فوری و محصولات پخته شده تجاری، خمیر پیتزا، کراکر و pie crust. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند چربی های ترانس را به کمتر از ۱ درصد کل کالری خود یا کمتر از ۲ گرم در روز در طی ۲،۰۰۰ کالری رژیم غذایی محدود کنید.

نوشیدنی های شیرین

حتما بخوانید :
درماتوفیبروما چیست ؟ علت درماتوفیبروما و راه های درمان آن

اضافه شدن قندها، که به ویژه در نوشیدنی های شیرین زیاد است، نیز می تواند چربی شکم را افزایش دهد. در یک مطالعه منتشر شده در “مجله آمریکایی تغذیه بالینی”، ۴۷ بزرگسال چاق یک لیتر از کولا به طور منظم، شیر بدون چربی با تعداد مشابه کالری، رژیم غذایی سودا یا آب به مدت شش ماه روزانه مصرف کردند. شرکت کنندگان که نوشیدنی هایی با شکر کم مصرف می کردند، افزایش شدید عضلات اسکلتی، ماهیچه ای، کبد و چربی خون نسبت به افرادی که نوشیدنی های دیگر را می خورند، داشتند. دانشکده بهداشت عمومی هاروارد توصیه می کند مصرف نوشیدنی های شیرین به ویژه ، کوکتل آب کرانبری، آب گاز دار پرتقال، آب پرتقال، کولا و نوشیدنی های ورزشی، صرفا به ندرت و نادر باشد. اگر چه قندهای موجود در آبها اغلب طبیعی و مشتق شده از میوه هستند، آنها معمولا در شربت یا شیره بیشتر متمرکز هستند و دارای فیبر کمتری نسبت به تمام میوه ها هستند.

تشریفات عروسی

درباره اعطاسی

این مطالب را نیز ببینید!

werogherugherghergruegur 310x165 - آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟

آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟

آیا یک فنجان چای داغ می تواند بینایی شما را حفظ کند؟Reviewed by اعطاسی on …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *