آشپزیغذای رژیمی

لاغری هفت روزه ؛ بهترین روش لاغری فقط در هفت روز

لاغری هفت روزه ؛ بهترین روش لاغری فقط در هفت روزReviewed by فتح اللهی on Jul 3Rating: 4.0لاغری هفت روزه ؛ بهترین روش لاغری فقط در هفت روزفقط بخاطر اینکه در مسابقه یک برنامه نیستید معنی این را نمی دهد که شما نمی توانید در مسابقه کم کردن وزن تان در خانه برنده نشوید

فقط بخاطر اینکه در مسابقه یک برنامه نیستید معنی این را نمی دهد که شما نمی توانید در مسابقه کم کردن وزن تان در خانه برنده نشوید. برای کمک به روع شما، ما از دکتر چریل فوربرگ، متخصص تغذیه خواستیم که یک رژیم غذایی طراحی کند که همانطور که به شرکت کننده های برنامه های تلویزیونی میدهند، با وعده خوش مزه و قدم های آسان، مطمئن باشید در این زمان وزن کم میکنید.
این یک رژیم محرومیت از همه چیز نیست: شما ۳ وعده غذا و ۲ وعده میان وعده میخورید، بعلاوه در هر بشقاب تعادل ۴۵٪ از کربوهیدرات ، ۳۰٪ پروتئین و ۲۵٪چربی مفید هست. وقتی به نوشیدنی ها میرسیم، دکتر فوربرگ نوشیدنی های بدون_کم کالری را توصیه میکند، مانن. قهوه، چای، و آب. و نیز دکتر باب هارپر، متخصص تغذیه هفته ای ۴ بار ورزش به مدت ۶۰ تا۹۰ دقیقه را توصیه میکند.
شنبه:
صبحانه
۲\۱ فنجان سفیده تخم مرغ، ۱ قاشق چای خوری روغن زیتون، ۱ قاشق چای خوری ریحان خورد شده، ۱قاشق چای خوری رنده پارمزان، ۲\۱ فنجان گوجه گیلاسی.
میان وعده۱
۲\۱ فنجان ماست یونانی بدون چربی با ۴\۱ فنجان توت فرنگی برش خورده
ناهار
سالاد درست شده از ۴\۳ .غلات پخته شده، ۱۲۰ گرم سینه مرغ کبابی قورمه ای، ۱قاشق مربا خوری پنیر رنده شده کم چرب چدار، مخلوط سبزیجات گریل شده (۲ق.م پیاز، ۴\۱ فنجان کدو سبز، ۲\۱فنجان فلفل دلمه ای) ، ۱ق.چ … خورد شده و ۱ق.م کم چرب مخلوط روغن و سرکه.
میان وعده ۲
۲ق.م هوموس (غذای خاورمیانه ای) با ۶ بچه هویج
شام
۱۲۰ گرم سالمون گریل شده، ۱فنجان برنج با ۱ ق.م بادام تند برشته شده.
۱ فنجان اسفناج تازه ، ۲ق.چ روغن زیتون برای هر برگ ، سرکه بالزامیک و پارمزان رنده شده.
۲\۱فنجان سوربیت روی آن و۲ \۱فنجان تمشک و ۱ق.چ گردو خورد شده.

حتما بخوانید :
طرز تهیه کیک خیس پرتقالی در منزل

۱شنبه
صبحانه
۴/۳پیمانه بلغور جو پرکنده مخلوط با۲/۱ پیمانه شیر
۲تا سوسیس بوقلمون ، ۱پیمانه تمشک آبی
میان وعده
۲/۱پیمانه پنیر بدون چربی ریکوتا، ۱/۲ پیمانه تمشک و ۱ ق.م گردو خرد شده

میان وعده
۱/۲پنیر خامه ای بدون چربی، ۱/۲ پیمانه سالسا،
شام
۱برگر بوقلمون، ۳/۴ پیمانه گل کلم تفت داده شده و بروکلین، ۳/۴ پیمانه برنج قهوه ای، ۱پیمانه سالاد اسفناج با ۱ق.م سرکه بالزامیک رقیق.

۲شنبه
صبحانه
املت با ۴ سفیده تخم مرغ و ۱ تخم مرغ کامل، ۲ق.م حبوبات بوداده بدون چربی با پیاز خرد شده قارچ خورد شده و سالسا، کازادیلا درست شده از ۱/۲ ترتیلا ذرت و ۱ ق.م پنیر کم چرب با ۱/۲ پیمانه تکه های هندوانه
میان وعده۱
۱/۲ پیمانه ماست بدون چربی با سیب تکه شده و ۱ق.چ گرد خرد شده.
ناهار
سالاد درست شده با ۲پیمانه روماین خرد شده ۱۲۰ گرم مرغ گریل شده ۱/۲پیمانه کرفس خرد شده و ۱/۲پیمانه قارچ خورد شده با ۲ق.م چدار کم چرب رنده شده و ۱ق.م سزار کم چرب برای تزیین ،۱شلیل متوسط با یک پیمانه شیر
میان وعده ۲
۱موزارلا بدون چربی با ۱پرتقال متوسط
شام
۱۲۰گرم میگو گیریل یا شرخ شده با ۱ق.چ روغن زیتون و ۱ق.چ سیر خرد شده،۱ کنگر فرنگی بخار پز شده و ۱/۲پیمانه دانه های گندم با ۲ ق.م فلفل دلمه ای خرد شد. ۱/۴پیمانه نخود و ۱ق.چ گشنیز تازه و ۱ق.چ مخلوط خردل عسلی برای تزیین

۳شنبه
صبحانه
۱مافین غلات سبک+ ۱ق.م کره بادام زمینی و ۱ق.م مخلوط میوه بدون شکر. ۱ق.غ غسل ، ۱پیمانه شیر و ۲ تیکه ژامبون و
میان وعده
۱ پیمانه ماست وانیلی کم چرب,۲ ق.چ تمشک یا توت فرنگی خورد شده و ۲ ق. چ گرانولا کم چرب.
ناهار
دلمه درست شده با ۱۲۰گرم تکه های نازک تفت داده شده گوساله، ۱ترتیلاگندم ۱/۴پیمانه کاهو رنده شده با ۳ تکه گوجه متوسط ۱ق.چ ترب کوهی و۱ق.چ خردل تند ½ پیمانه لوبیا یا عدس با ۱ ق.چ ریحان خرد شده و ۱ق.م سزار رقیق

حتما بخوانید :
طرز تهیه لازانیای کم چرب گیاهی با بادمجان

میان وعده
۸تا چیپس ذرت با ۲ق.م سالاد آووکادو
شام
۱۲۰ گرم ماهی هالیبات گریل شده. ½ پیمانه قارچ سرخ شده با ۱ ق.چ روغن زیتون، ½ پیمانه پیاز خرد شده و ۱ پیمانه حبوبات سبز. سالاد با ۱ پیمانه برگ آرگولا ½ پیمانه گوجه گیلاسی نصف شده و ۱ق.چ سرکه بالزامیک. ½ پیمانه سس سیب گرم شیرین نشده با ¼ پیمانه ماست وانیلی بدون چربی، ۱ ق.م گردو خرد شده و چوب دارچین.
۴شنبه
صبحانه
۱ترتیلاگندم متوسط ق تا سفیده تخم مرغ متوسط پخته ۱ق.چ روغن زیتون ۱/۴پیمانه سیاه دانه تفت داده شده با۲ق.م سالسا ۲ق.م چدار کم چرب رنده شده و ۱ق.م گشنیز تازه با ۱فنجان مخلوط انواع طالبی ها
میان وعده
۹۰ گرم ژامبون گوشت بره و ۱سیب متوسط
شام
همبرگر بوقلمون، سالاد درست شده با ۱فنجان اسفناج ، ۱/۴ پیمانه گوجه گیلاسی نصف شده کرده با ۱/۲پمانه عدس پخته و ۲ ق.چ پارمسان رنده شده و ۱ق. م سس روسی با ۱ پیماه شیر
میان وعده
۱موزارلا بدون چربی با ۱پیمانه انگور قرمز
شام
۱۵۰گرم سالامون سفید گریل شده ۱/۲پیمانه برنج سفید یا قهوه ای ۲ پیمانه مخلوط سبزیجات سبز با ۱ق.غ سزار کم چرب ۱/۲پیمانه سربیت توت فرنگی و ۱گلابی

۵شنبه
صبحانه
۳سفیده تخم مرغ بزرگ و ۲ ق.غ فلفل دلمه خرد شده ۲ق.چ اسفناج خرد شده ۲ق.غ مزارلا رنده شده نیمه ی شده ۲ ق.چ پستو ۱/۲پیمانه تمشک تازه۱مافین کوچک با ۱ پیمانه شیر
میان وعده
۱/۲پیمانه ماست وانیلی کم چرب. ۱ق.غ تخم کتان با ۱/۲ پیمانه گلابی خرد شده
ناهار
۱۲۰گرم سینه بوقلمون خرد شده سالاد گوجه و خیار با۵تکه گوجه و ۱/۴پیمانه خیار خورد شده ۱ق.چ آویشن تازه خرد شده و ۱ق.س تزیین ایتالیایی بدون چربی و ۱پرتقال متوسط
میان وعده
اسموسی شامل ۳/۴ پیمانه شیر ۱/۲موز ۱/۲پ ماست کم چرب
و ۱(۴پیمانه توت فرنگی تکه تکه
شام
۱۲۰گرم ماهی اسنپر قرمز با ۱ق.چ روغن زیتون و ۱ق.چ آب لیمو و ۱/۲ق.چ کنجد
۱پیمانه اسپاگتی ۱ق.چ روغن زیتون ۲ق.چ پارمسان رنده شده ۱پیمانه حبوبات سبز بخار پز شده با ۱ق.م بادام تند خرد شده

حتما بخوانید :
سس پیتزا ؛ آموزش طرز تهیه سس پیتزا

جمعه
صبحانه
۲تکه ژامبون ۱وافل غلات با میوه های بدون شکر ۳/۴پیمانه بری و ۱پیمانه شیر.
اسنک
۱/۴پیمانه پنیر خامه ای بدون چربی با ۱/۴پیمانه آلبالو و ۱ق.م بادام تند
ناهار
سالاد با ۲پیمانه اسفناج ۱۲۰گرم مرغ گریل شده ۱ق.م کرن بری خرد شده ۳تکه آووکادو ۱ق.م گردو خرد شده و ۲ ق.م مخلوط یرکه و روغن کم چرب ۱سیب با۱ پیمانه شیر
میان وعده
۱(۴پیمانه ماست یونانی بدون چربی ۱ق.م مخلوط میوه بدون شکر با ۱ ق.م دانه های زمینی ۱/۴پیمانه تمشک آبی
شام
۱۲۰ گرم بره کبابی با پیاز و سیر، بروکلی، و فلفل دلمه ای. ۱/۲ پیمانه برنج قهوه‌ای. ۵ تکه گوجه متوسط با ۱ق‌چ زنجبیل خرد شده گشنیز خردشده و سس سویا رقیق، سرکه برنج.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن