آشپزینوشیدنی ها

چگونه یک نوشیدنی سبز کامل درست کنیم

چگونه یک نوشیدنی سبز کامل درست کنیمReviewed by اعطاسی on Sep 17Rating: 4.0چگونه یک نوشیدنی سبز کامل درست کنیمبه دنبال راه هایی برای استفاده سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود هستید؟ اگر نه، شما باید انواع محصولات تازه که برای سلامت شما مهم هستند را بخورید. اما بعضی از مواد مغذی مانند ویتامین C از طریق حرارت در پروسه پخت و پز آسیب می بینند و خوردن خام آنها بهتر است.

به دنبال راه هایی برای استفاده سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود هستید؟ اگر نه، شما باید انواع محصولات تازه که برای سلامت شما مهم هستند را بخورید.

اما بعضی از مواد مغذی مانند ویتامین C از طریق حرارت در پروسه پخت و پز آسیب می بینند و خوردن خام آنها بهتر است.

پخت و پز باعث افزایش سایر مواد مغذی می شود؛ مانند لیکوپن در گوجه فرنگی. لذا خوردن غذاهای مختلف با انواع روش های آماده سازی مهم است. درست کردن یم اسموتی سبز یا آبمیوه می تواند یک منبع متمرکز مواد مغذی را برای شما فراهم کند که خوشمزه هم هست.

مخلوط کردن سبزیجات در یک نوشیدنی باعث حفظ فیبر طبیعی در این غذاها و همچنین آبرسانی آن می شود. هنگام درست کردن نوشیدنی های سبز خود، از دستورالعمل های زیر برای ترکیبی منحصر به فرد و ایده آل استفاده کنید:

  1. ۱. یک پایه مایع را انتخاب کنید (یک فنجان)

آب

آب نارگیل (شیرین نشده)

شیر یا شیر غیر لبنی شیرین نشده (بادام، برنج، سویا)

 

  1. مواد غذایی سبز را انتخاب کنید (سه یا چهار مشت یا حدود دو فنجان)

باک چوی (کلم برگ چینی)

حتما بخوانید :
طرز تهیه مرغ برشته ی تنوري

برگ کلم برگ

کلم پیچ

کاهو

اسفناج

چغندر

  1. اضافه کردن سبزی های سالم دیگر از سبزی های سالم زیر با توجه به طعم قوی و معطر آنها، در مقادیر کمتر، تا نصف فنجان استفاده کنید)

آروگولا

برگ چغندر

گشنیز

قاصدک

برگ خردل

جعفری

  1. ۴. اضافه کردن سایر سبزیجات و میوه ها (نصف فنجان)

* برای نوشیدنی یخ و میوه ای، از میوه های یخ زده استفاده کنید.

نصف سیب

نصف موز

بلوبری

گیلاس

کرن بری

انگور

نصف پرتقال

تکه های هلو

نصف گلابی

آناناس

تمشک

توت فرنگی

  1. ۵. یک چربی سالم اضافه کنید (یک تا دو قاشق غذاخوری)

برش آووکادو

بادام زمینی ( حدود ۳۰ دقیقه در آب بخیسانید تا نرم شود)

دانه های چیا

روغن نارگیل

دانه کتان

روغن کتان

کره آجیل (بادام زمینی، بادام، آفتابگردان)

  1. ۶. طعم های مورد علاقه خود را انتخاب کنید (یکی از دو گزینه زیر را امتحان کنید: اندازه آن را با توجه به سلیقه خود تعیین کنید)

شیرین کننده ها: دو خرمای بدون هسته، یک قاشق چای خوری شربت افرا، دو قاشق چای خوری مربای شیرین نشده و یا ژله، یک چهارم از یک فنجان آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی.

ادویه: یک قاشق چای خوری هل، دارچین، زنجبیل و یا جوز هندی

دیگر افزودنی های: نصف لیموی تازه، زنجبیل تازه خیس شده، پودر کاکائوی غیر شیرین، عصاره وانیل و یا بادام.

چند تکه یخ اضافه کرده و تا وقتی مواد یکدست شوند، مخلوط کنید – حدود ۳۰ ثانیه. سرو کنید و لذت ببرید!

این اسموتی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و به نیازهای روزانه شما کمک می کند. کننده برای پیدا کردن بهترین ترکیب طعم، مواد مختلف را امتحان کنید و از این نوشیدنی برای صبحانه سریع و یا بعد از تمرین خود استفاده کنید.

حتما بخوانید :
رژیم غذایی ؛ ۴ نهار کم چرب که به شما کمک میکند وزن خود را کم کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن