زیبایی و سلامتپیشگیری بهتر از درمان

سلامت قلب ؛ نکات سلامتی زنان برای قلب، ذهن و بدن

سلامت قلب ؛ نکات سلامتی زنان برای قلب، ذهن و بدنReviewed by اعطاسی on Sep 4Rating: 4.0نکات سلامتی زنان برای قلب، ذهن و بدنیک رژیم مناسب برای سلامت قلب دستور غذایی ساده ای برای دور ماندن از بیماری های قلبی وجو دارد. بیشتر میوه و سبزیجات بخورید

سلامت قلب ذهن و بدن نکته های مفید برای سلامت ماندن.

یک رژیم مناسب برای سلامت قلب

دستور غذایی ساده ای برای دور ماندن از بیماری های قلبی وجو دارد.

بیشتر میوه و سبزیجات بخورید

غلات کامل را انتخاب کنید. برنج قهوه ای را به جای برنج سفید امتحان کنید. پاستای غنی شده استفاده کنید.

مصرف مواد غذایی آماده، شکر، نمک و چربی های اشباع شده را کم کنید.

غذاهای سالم متنوع را امتحان کنید، متوجه میشوید کدام برای شما مناسب تر است.

هر روز ورزش کنید

هرچه بیشتر فعالیت کنید بهتر است. ورزش سلامت قلب را تقویت میکند، ماهیچه ها و استخوان ها را قوی میکند، و از بیماری جلوگیری میکند. به صورت هفتگی متوسط دو و نیم ساعت فعالیت، مثل قدم زدن سریع یا رقصیدن. اگر با ورزش های قدرتی مشکلی ندارید ۱:۱۵ ساعت در هفته میتوانید بدوید یا تنیس بازی کنید. چند روز هم ورزش های کششی انجام دهید. اگر سرتان شلوغ است فعالیت های ساده انجام دهید. راه بروید، ۱۰۰۰۰ قدم در روز خوب است. پله ها را بالا و پایین بروید. ماشین خود را دور از مقصد پارک کنید.

کاهش وزن

زمانی که وزن اضافه ی خود را کم کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان هم کاهش میابد. به تدریج و به طور ثابت وزن کم کنید ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته با فعالیت و خوردن غذاهای بهتر کم کنید. حتما لازم نیست یک ساعت ورزش روزانه باشد هر فعالیتی میتواند کمک باشد. با پیشرفت خود زمان و سختی تمرینات خود را بیشتر کنید. اگر میخواهید وزن بیشتری کم کنید، ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته را امتحان کنید.

حتما بخوانید :
خواص و فواید انواع توت ها

تاثیر خوردن غذاهای سالم کمی طول میکشد. با کم کردن مصرف مواد قندی شروع کنید. که در موتد غذایی هرچند کم دیده میشود مانند سس سالاد، نان بسته بندی شده، و آجیل. سعی کنید از نوشابه و قهوه های شیرین بپرهیزید.

با دکتر خود ملاقات

به طور منظم چک آپ کنید. دکتر شما سابقه ی پزشکی شما را دارد و کمک میکند سالم بمانید. به عنوان مثال اگر ریسک پوکی استخوان داریداز شما میخواهد کلیسیوم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید. پزشک شما ممکن است توصیه ی آزمایشات و عکس برداری کند تا اگر مشکلی وجود دارد زودتر شرایط را متوجه شوند و درمان ساده تر شود. اگر سوالی داشتید، راجع به دارو یا نحوه ی درمان نگران هستید با او صحبت کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس میتواند سلامتی شما را از بین ببرد. احنمالا نمیتوانید همه ی آن را یکجا از خود دور کنید، اما میتوانید تاثیرش را کمتر کنید. به خودتان سخت نگیرید. برای خود و دیگران مرز تعیین کنید. نه گفتن مشکلی ندارد.

برای آزاد کردن استرس موارد زیر را امتحان کنید:

نفس عمیق

مدیتیشن

یوگا

ماساژ

ورزش

غذای سالم

صحبت با یک دوست یا عضو خانواده یا مشاور

ایجاد عادت های سالم

اگر امروز تصمیم درستی بگیرید، میتوانید از پس مشکلات فردا بر بیایید.

دندان ها را دو بار در روز مسواک بزنید و روزانه نخ دندان بکشید.

سیگار نکشید

اگر در دوره ی درمان هستید دقیقا همانطور که دکترتان گفته عمل کنید.

خواب خود را بهبود دهید. ۸ ساعت مناسب است. اگر مشکل خواب دارید با پزشک خود مشورت کنید.

حتما بخوانید :
آیا می توان در سنین بالاتر قد را افزایش داد؟

از ضدآفتاب استفاده کنید و از ۱۰ صبح تا ۳ عصر دور از آفتاب باشید.

کمربند ایمنی خود را ببندید.

برای اینکه بدانید چه چیزی برای سلامتیتان مفید است وقت بگذارید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن