زیبایی و سلامتپیشگیری بهتر از درمانگوناگون

نکات سلامتی ; ۵ ماده غذایی که برای قلب بسیار خوب هستند

نکات سلامتی ; 5 ماده غذایی که برای قلب بسیار خوب هستندReviewed by فتح الهی on Jul 15Rating: 4.5نکات سلامتی ; 5 ماده غذایی که برای قلب بسیار خوب هستندروغن زیتون، جو دو سر، و البته، ماهی سالمون فواید بسیاری دارند. اکثر ما به خوبی می دانیم که اینها مواد غذایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند. اما تنها اینها نیستند که می توانند به کارکرد قلب شما کمک کنند.

روغن زیتون، جو دو سر، و البته، ماهی سالمون فواید بسیاری دارند. اکثر ما به خوبی می دانیم که اینها مواد غذایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند. اما تنها اینها نیستند که می توانند به کارکرد قلب شما کمک کنند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که بسیاری خوراکی های دیگر هستند که برای قلب شما بسیار مفیدند. و برخی از آنها ممکن است شما را متعجب کنند. این ۵ غذاهای خوشمزه می توانند به بهبود کلسترول، کاهش فشار خون و مبارزه با تورم مضر کمک کنند و مقدار زیادی از دیگر خواص درمانی را ارائه دهند.

بادام زمینی

فواید آنها برای شما مانند بادام یا گردو نیست. اما هنگامی که پای سلامت قلب به میان می آید، بادام زمینی بسیار قدرتمند است. آنها حاوی اسید آمینه ال-آرژینین هستند، که کلسترول و عملکرد رگ های خونی را پس از یک وعده غذایی سرشار از چربی های اشباع، بهبود می بخشد. همچنین آجیل های ترد سرشار از ویتامین E هستند، یک آنتی اکسیدان که نشان داده شده برای کمک به کاهش کلسترول بد، مفید است.

نکته کارشناسی: با دقت بررسی کنید بادام زمینی که می خورید ۱۰۰٪ خالص است و هیچ قند اضافه شده ای ندارد.
سیب زمینی شیرین

یک سیب زمینی شیرین متوسط حاوی ۱۲٪ پتاسیم روزانه است، یک ماده معدنی که با نگه داشتن سطح سدیم در یک میزان متعادل، نقش مهمی در سلامت قلب بازی می کند. (موز حدود ۹٪ پتاسیم دارد). این باعث می شود شما سدیم بیشتری را در ادرار دفع کنید، که فشار خون شما را کاهش می دهد. این ماده غذایی همچنین فشار بر عروق خونی را تسکین می دهد. و هر دوی این ها می تواند به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک کند. در واقع، مصرف پتاسیم بالا با کاهش ۲۴ درصدی خطر حمله قلبی همراه است.

نکته کارشناسی: سعی کنید صبح ها به جای نان، سیب زمینی شیرین بخورید.
پاپایا

حتما بخوانید :
میکرونیدلینگ (microneedling) پوست

شما ممکن است شنیده باشید گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان که تصور می شود با مبارزه با التهاب به کاهش کلسترول و خطر حمله قلبی کمک می کند. اما شما می توانید فواید بیشتری از ترکیبات پاپایا را دریافت کنید. با توجه به یک تحقیق آلمانی، لیکوپن موجود در پاپایا نسبت به لیکوپن موجود در گوجه فرنگی، تا ۳ برابر بیشتر زیستی است -بنابراین بدن شما آن را بیشتر جذب می کند. این بدان معناست که خوردن پاپایا به شما شانس بیشتری برای بهره مند شدن از پتانسیل کاهش دهنده کلسترول این آنتی اکسیدان می دهد.

نکته کارشناسی: پاپایا را با آووکادو که برای قلب بسیار مفید است، بخورید.
ماست

همه می دانند که ماست غنی از پروبیوتیک برای روده خوب است. اما یک میکروبیوم سالم تر نیز می تواند به سلامت قلب کمک کند. مطالعه ای که بر روی ۳۰۰۰۰۰ نفر انجام شد نشان داد خوردن روزانه ۲۲۵ گرم ماست با کاهش خطر بیماری قلبی همراه است.

فقط مطمئن شوید که ماست ساده را انتخاب می کنید نه انواع شیرین شده را. پایین نگه داشتن مصرف قند شما می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. و به جای ماست خامه ای، نوع کم چرب را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که محصولات لبنی چرب تر می خورند، نسبت به آنهایی که لبنیات بدون چربی مصرف می کنند، بیشتر احتمال دارد دچار بیماری قلبی شونند. به علاوه، این به شما می کند تا سریع احساس سیری کنید و مدت زمان بیشتری راضی بمانید.

حتما بخوانید :
علائم سرطان ریه در زنان چیست؟

نکته کارشناسی:

ماست با چند افزودنی مناسب، می تواند یک صبحانه، نهار یا شام سیر کننده برای شما باشد.
تخم مرغ

خوردن یک تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری قلبی را در افراد سالم افزایش نمی دهد. دلیلش این است که کلسترولی که شما از تخم مرغ دریافت می کنید به بالا رفتن کلسترول خون منجر نمی شود، چیزهای بدی که سبب مسدود شدن شریان ها می شود. نه تنها این، بلکه معلوم شده است تخم مرغ احتمال سکته را در حدود ۱۲٪ درصد کاهش می دهد. تخم مرغ حاوی کاروتنوئیدها است، آنتی اکسیدان هایی که ضد التهاب هستند. آنها همچنین آرژنین اسید آمینه دارند، که به گشاد شدن عروق خونی کمک می کند. در صورت امکان، به دنبال تخم مرغ غنی شده با امگا۳ باشید. این چربی ها به کاهش فشار خون و افزایش سلامت قلب کمک می کنند. (به یاد داشته باشید: اگر شما کلسترول بالا دارید، باید درباره جزئیات رژیم غذایی خود، و اینکه باید روزانه چند عدد تخم مرغ بخورید با پزشک خود صحبت کنید)

نکته کارشناسی:

آخر هفته ها چند تخم مرغ را آب پز کنید، تا در طول هفته کاری یک میان وعده خوشمزه داشته باشید.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن