ورزشورزش و سلامت

ورزش و تندرستی ;۱۱ عادت بد که نمی توانید آن ها را در ۴۰ سالگی ادامه دهید

ورزش و تندرستی ;11 عادت بد که نمی توانید آن ها را در 40 سالگی ادامه دهیدReviewed by فتح الهی on Jul 15Rating: 4.0ورزش و تندرستی ;11 عادت بد که نمی توانید آن ها را در 40 سالگی ادامه دهیدبا اینکه رسیدن به سن 40 سالگی زیبایی های خودش را دارد، اما چیزهایی برای نگرانی هم وجود دارد. مثلا شما نمی توانید مثل زمانی که 20 یا 30 ساله بودید،

با اینکه رسیدن به سن ۴۰ سالگی زیبایی های خودش را دارد، اما چیزهایی برای نگرانی هم وجود دارد. مثلا شما نمی توانید مثل زمانی که ۲۰ یا ۳۰ ساله بودید، اسکیت بازی کنید: سرعت سوخت و ساز بدن شما شروع به کم شدن می کند، عوامل خطرزا برای برخی مشکلات بالا می رود، و نادیده گرفتن بدنتان و کنار آمدن با مشکلات آن بسیار سخت می شود.

این بدان معنی نیست که شما باید اجازه دهید دوران میانسالی، خوشحالی شما را نابود کند، اما باید درباره اجتناب از چند اشتباه رایج، بیشتر مراقب باشید. در اینجا چند عادت بد را نام می بریم که باید آن ها را بشکنید، به این ترتیب می توانید در ۴۰ سالگی و سنین بالاتر، سالم بمانید.

انجام ندادن تمرینات قدرتی

دلایل زیادی برای دوست داشتن تمرینات ورزشی (یا دست کم تحمل آن) وجود دارد – کالری را می سوزاند، استقامت شما را بهبود می بخشد و شانس حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد – ولی مطمئن شوید که تمرینات قدرتی را هم در برنامه خود داشته باشید. دکتر کارولین اپویان می گوید “همه ما در حدود سن ۳۰ سالگی شروع به از دست دادن توده عضلانی می کنیم، و این فرآیند در سن ۴۰ سالگی شتاب می گیرد.”

او توضیح می دهد که مشکل، توده عضلانی است که نقش مهمی در میزان متابولیسم پایه شما دارد – مقدار کالری که شما در زمان استراحت می سوزانید- بنابراین وقتی شما توده عضلانی را از دست می دهید، سوخت و ساز بدنتان کند می شود. انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته می تواند به شما کمک کند عضلات را بازسازی کرده و سرعت سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.

حتما بخوانید :
Asics به دلیل عملکرد پایدار خود از طرف EPA (سازمان حفاظت محیط زیست) برنده امتیاز "ستاره انرژی" شد.

تسلیم شدن در برابر هوس شیرینی

قبل از خریدن بستنی یا یک بطری نوشابه، دوباره فکر کنید. خوردن بیش از حد شیرینیجات می تواند توانایی بدن شما برای پردازش آن را به هم بریزد. که این ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شده، و به نوبه خود دیابت نوع ۲ را به وجود بیاورد. از آنجا که دیابت نوع ۲ در افراد بالای ۴۰ سال بیشتر شایع است، عاقلانه است که کاهش تنقلات شیرین را از همین الان شروع کنید. توصیه می شود مصرف قند خود را زیر ۲۵ گرم در روز نگه دارید.

استفاده نکردن از ماموگرافی

هنگامی که شما در سن ۳۰ سالگی هستید، خطر ابتلا به سرطان پستان ۱ در ۲۲۸ است اما پس از اینکه به ۴۰ سالگی رسیدید، این شانس به ۱ در ۶۹ می رسد، بنابراین پزشک شما به احتمال زیاد توصیه خواهد کرد که شروع به آزمایش دادن کنید. دکتر شری راس توصیه می کند که بسیاری از زنان در ۴۰ سالگی ماموگرافی را شروع کنند و آن را هر یک یا دوسال، بسته به عوامل خطرزای فردی، دوباره انجام دهند.

اجازه دادن به اینکه خلق وخویتان همواره بد باشد

افسردگی در میان زنان رایج تر از مردان است و هنگامی که شما به ۴۰ سالگی رسیدید، همچنین وارد گروه سنی می شوید که احتمال ابتلای آن ها به این بیماری بیشتر است. اما تنها ۳۵ درصد از مردم درباره علائم این بیماری به دنبال کمک می روند. اگر شما دچارغم و اندوه، تحریک پذیری، احساس گناه یا از دست دادن علاقه به مسائلی شدید که قبلا از آن ها لذت می بردید – و این نشانه ها برای بیش از دو هفته در شما مانده اند – این ممکن است بیش از یک بی حوصلگی معمولی باشد. به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص دهد که شما نیاز به درمان دارید یا خیر.

تا دیروقت کار کردن

هنگامی که برنامه شما سنگین باشد، ممکن است در پایان روز مشکل کمبود انرژی داشته باشید. شما تنها نیستید: بسیاری از افراد کمتر از ۷ ساعت در طول شب می خوابند. و خواب خوب شبانه زمانی که شما ۳۰ سالتان می شود، حتی سخت تر هم می شود.

حتما بخوانید :
کتانی دو می تواند عضلات را در پاهای شما تغییر دهد

اپویان می گوید “تغییر ریتم ساعات خواب در شبانه روز، کاهش طبیعی ملاتونین و عوارض هورمونی ناشی از سالخوردگی می تواند باعث تداخل در خواب خوب شبانه شود. یک برنامه خواب منظم داشته باشید، قبل از خواب گوشی و لپ تاپ را کنار بگذارید و هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید.

انجام ندادن آزمایش های مربوط به زنان

در این سن، به طور معمول تا زمانی که نتایج شما طبیعی باشد می توانید بین تست پاپ اسمیر۵ سال فاصله دهید. اما این بدان معنی نیست که باید مراجعه به متخصص زنان را رها کنید. ممکن است شما هنوز نیاز به آزمایشات سالانه لگن و پستان داشته باشید، به علاوه چکاپ سالانه، یک شانس بزرگ برای تشخیص مسائل مربوط به سلامت و یا تغییرات هورمونی است که در شما رخ داده است.

فراموش کردن ضد آفتاب

آفتاب سوختگی یک اتفاق بد است که در آینده نباید دیگر برایتان رخ دهد. سوختگی پوست در هر سنی بد است، اما هرچه سن شما بالاتر می رود، بیشتر به پوست شما آسیب می زند و محافظت از پوستتان ضروری تر می شود. دکتر رابین ایوانز می گوید “زنان بالای ۴۰ سال باید هر روز صبح از یک مرطوب کننده صورت و کرم ضد آفتاب استفاده کنند.” و اگرشما تا به حال هرگز آزمایش اساسی پوست نداده اید، از یک متخصص پوست وقت بگیرید و مطمئن شوید که پوستتان هر ماه برای هر گونه تغییر در شکل، اندازه و یا رنگ مولکول های آن که هشدار دهنده است، بررسی می شود.

پشت گوش انداختن معاینه چشم

اگر شما هنوز هم بینایی عالی دارید یا بیناییتان در چند سال گذشته تغییر نکرده است، ممکن است هیچ دلیلی برای مراجعه به دکتر چشم نداشته باشید. اما پس از اینکه شما به ۴۰ سالگی رسیدید، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار مشکلات چشمی، مانند گلوکوم شوید. دکتر الیزابت می گوید “زنان وقتی به ۴۰ سالگی می رسند باید شروع به انجام معاینه چشم جامع کنند، زیرا نشانه های اولیه مشکلات بینایی و چشم می تواند در این سن آغاز شود، و خطر آن در هر دهه پس از آن، افزایش می یابد.”

حتما بخوانید :
اضافه وزن ; چرا با وجود ورزش کردن باز هم وزن ما زیاد می شود؟

کوتاهی در مراقبت از دندان

بسیاری از ما گاهی اوقات بدون مسواک زدن می خوابیم و یا به دندانپزشکمان درباره اینکه چقدر از نخ دندان استفاده می کنیم دروغ می گوییم. اما هرچه مسن تر می شوید، مراقبت از دندان هایتان می تواند برخی از مشکلات جدی سلامتی را دفع کند. برای شروع، شما به احتمال زیاد درخشش مرواریدی دندان هایتان را از دست می دهید. دندانپزشک گری گلاسمن می گوید “بهداشت دهان و دندان شما به طور مستقیم با سلامت کلی شما در ارتباط است، و برای دوری از بیماری لثه، بیماری های قلبی و دیابت کاملا ضروری است.”

عدم دریافت ویتامین های مورد نیاز

دکتر الکسیس ملنیک می گوید “در یائسگی، استروژن منجر به از دست دادن سریع تراکم استخوان می شود. حفظ تراکم کافی استخوان قبل از یائسگی برای پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است.” به عبارت دیگر، الان بهترین زمان است که مطمئن شوید کلسیم و ویتامین D – چه از طریق رژیم غذایی باشد و یا مکمل ها – را برای تضمین سلامت استخوان در سال های بعدی زندگی خود، به اندازه کافی دریافت می کنید.

قرار دادن دیگران در اولویت

در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی خود، هنگامی که در حال ایجاد یک شغل و یا تشکیل یک خانواده (یا هر دو!) هستید، اهمیت ندادن به سلامتتان آسان است. اما امسال شما باید به همان اندازه که از دیگران مراقبت می کنید، شروع به مراقبت از خودتان کنید. دکتر آن دیویس می گوید ” یک طرز فکر جدید را شروع کنید، و خودتان را در اولویت قرار دهید”. یک معاینه پزشکی سالانه توسط دکتر خود را برنامه ریزی کنید. زمانی را به ورزش اختصاص دهید. آزمایش خون بدهید و مطمئن شوید بدنتان در سلامت کامل است. پشت گوش انداختن این کارها آسان است، اما مراقبت پیشگیرانه می تواند کمک کند شما در دهه های آینه سالم بمانید.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن