تغذیه سالمزیبایی و سلامت

کاهش وزن ؛ ۸ دلیل اینکه در کاهش وزن موفق نیستید

کاهش وزن ؛ 8 دلیل اینکه در کاهش وزن موفق نیستیدReviewed by اعطاسی on Jul 30Rating: 4.0کاهش وزن ؛ 8 دلیل اینکه در کاهش وزن موفق نیستیدشما غذاهای سالم را انتخاب می کنید، ورزش می کنید، عادت شیرینی خوردن در شب ها را قطع کرده اید، اما عددی که وزنه نشان می دهد هیچ تغییری نکرده است. برایتان آشناست

۱- عدم توجه به کالری

شما غذاهای سالم را انتخاب می کنید، ورزش می کنید، عادت شیرینی خوردن در شب ها را قطع کرده اید، اما عددی که وزنه نشان می دهد هیچ تغییری نکرده است. برایتان آشناست؟ این رژیم غذایی بدون  فایده برای بسیاری از ما پیش می آید.

هضم کردن این موضوع سخت است، اما باید بگویم: حتی غذای سالم حاوی کالری است. انتخاب غذاهای مغذی هوشمندانه است، اما فقط این که آنها برای شما خوب هستند، به این معنا نیست که می توانید مقدار نامحدودی از آنها را بخورید و همچنان وزن کم کنید. شامی که در آن سالاد، ماهی سالمون و پاستا با دانه کامل وجود داشته باشد مطمئنا سالم است، اما تعداد کالری آنها را از قلم نیندازید. ۱۷۰ گرم فیله ماهی سالمون با دو فنجان پاستای دانه کامل در حدود ۷۰۰ کالری دارد؛ یک سالاد کاهو و گوجه فرنگی با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه، شام شما را به بیش از ۸۰۰ کالری می رساند.

کاهش وزن در درجه اول، بازی اعداد است: مصرف کالری در مقابل سوزاندن کالری. بنابراین غذاهای مغذی را انتخاب کنید، اما کالری آنها را حساب کنید و نسبت به “مواد غذایی چاق کننده” با یک هاله ای از سلامت، هوشمند باشید.  هنگامی که کالری ها را می شمارید اطمینان حاصل کنید که به مقدارکالری مورد نظر که برای کاهش وزن تعیین کرده اید، می رسید.

حتما بخوانید :
جراحی لیزر تغییر رنگ چشم ؛ این جراحی جدید لیزر می تواند رنگ چشم شما را از قهوه ای به آبی تغییر دهد

۲- ورزش بیش از حد

دویدن  در هنگام ناهار واقعا تحسین برانگیز است، اما از آن به عنوان مجوزی برای پرخوری استفاده نکنید. محاسبه میزان کالری که واقعا می سوزانید، آسان نیست. باشگاه شما ممکن است وعده دهد که شما با یک ساعت دوچرخه سواری، ۵۰۰ کیلوگرم را می سوزانید، اما این مقدار برای هر فردی متفاوت است. شما ممکن است فقط ۳۰۰ کالری بسوزانید.

برای اطلاعات دقیق تر، یک مانیتور که کالری را ردیابی می کند، بپوشید. و به یاد داشته باشید، اگر به خاطر مقدار کالری قابل قبولی که سوزانده اید، به  خودتان جایزه بدهید و چیزی بخورید، مثل این می ماند که اصلا کالری نسوزانده اید.

۳- کالری چاشنی ها و سایر افزودنی ها را حساب نمی کنید

یک قاشق غذاخوری کچاپ روی تخم مرغ یا برگر شما حدود ۲۰ کالری به آن اضافه می کند (و احتمالا شما بیش از یک قاشق غذاخوری استفاده می کنید). ۴۰ گرم شیری که به قهوه خود اضافه می کنید حدود ۴۰ کالری و ۳٫۵ گرم چربی دارد. یک قاشق غذاخوری از مایونز ۹۰ کالری و ۱۰ گرم چربی را به ساندویچ اضافه می کند. حتی اگر شما در مورد انتخاب های خود فوق العاده مراقب باشید، ممکن است افزودنی ها را فراموش کنید.

این موارد خارج از حد نیستند، اما آنها قطعا “حساب می شوند”، و مقدار کالری مصرفی شما را بالا می برند. بنابراین همه چیزهایی که می خورید را پیگیری کنید. نادیده گرفتن کار درستی نیست.

۴- بیرون غذا می خورید، حتی اگر کالری آن را بشمارید

من خوردن یک وعده غذایی خوب در رستوران را دوست دارم، اما مشکل اینجاست: شما دقیقا نمی دانید چه چیزی در ظرف شما وجود دارد. حتی اگر رستوران اطلاعات تغذیه ای را ارائه دهد، آن ها فقط بر اساس دستورالعمل های دقیق منتشره توسط افرادی که مسئول هستند، برآورد می شوند. آیا واقعا فکر می کنید که هر یک از خدمه های آشپزخانه وزن و کالری هر عنصر را اندازه گیری می کنند؟

حتما بخوانید :
مهمترین چیزهایی که می توانید در 20 سالگی برای مراقبت از پوست خود خود انجام دهید

بیرون غذاخوردن هیچ اشکالی ندارد، به خصوص اگر سوالاتی را مطرح کنید و گزینه های هوشمندانه ای را انتخاب کنید. اما اگر متوجه شوید که عدد روی وزنه شما هیچ تغییری نمی کند، ممکن است بخواهید کمتر بیرون غذا بخورید.

۵- خوردن غذاهای که “زیادی خوب به نظر می آیند”

آیا شما به طور منظم یک میان وعده شگفت انگیز که کشف کرده اید را می خورید؟ می دانید، منظور ما آن غذاهایی است که به نظر خیلی خوب و کم کالری می آیند؟ این که آیا امکان دارد آن کیک شکلاتی ۸۰ کالری و یا یک بسته بزرگ چیپس که نوشته تنها ۱۵۰ کالری دارد، میزان کالری را درست محاسبه نکرده باشد؟ برچسب ها همیشه دقیق نیستند. اگر چیزی به نظر خیلی خوب باشد، احتمالا اینطور نیست و باید به آن شک کنید.

۶- مقدار وعده غذایی خود را زیاد در نظر می گیرید

قبلا درباره این موضوع صحبت کردیم، اما باز هم تکرار می کنیم: مراقب اندازه وعده غذایی خود باشید! مطمئنا، روی جعبه غلات صبحانه شما ۱۱۰ کالری نوشته شده است، اما مقدار وعده را روی جعبه آن بررسی کنید و سپس بررسی کنید که معمولا شما چقدر از آن را در کاسه خود می ریزید. یکی دیگر از تله ها،  تنقلات بسته بندی شده هستند که مانند یک وعده غذایی به نظر می رسند، اما در واقع ۲ تا ۳ وعده هستند. برچسب ها را به دقت بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که اشتباه نمی کنید.

۷- سقوط به تله “صفر کالری”

مقادیر نامحدود غذاهای “صفر کالری” را مصرف نکنید. تا زمانی که یک محصول در هر وعده دارای کمتر از ۵ کالری باشد، شرکت ها مجاز هستند که کالری آن  را به عدد صفر، گرد کنند. و اغلب میزان کالری رسمی آنها غیر واقعی است. مراقب سس سالاد، بسته های شیرین کننده و مخصوصا اسپری های پخت و پز باشید.

حتما بخوانید :
10 کاری که میتوانید برای سلامت روان خود انجام دهید

۸- نوشیدنی های پرکالری

سوال: کدام یک کالری بیشتری دارد؛ ۳۴۰ گرم آب پرتقال یا دوازده بادام و یک پرتقال متوسط؟ این شیشه بی گناه آب پرتقال دارای حدود ۱۶۵ کالری است، در حالی که مغزه بادام ها و میوه در حدود ۱۴۰ کالری دارند و احتمالا خیلی سیر کننده تر هستند. درسی که از این داستان کوچک می گیریم این است که باید مراقبت چیزی که می نوشید، باشید. من شخصا، ترجیح می دهم کالری را  بجوم تا بنوشم!

برچسب ها

نوشته های مشابه

یک نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن