ورزشورزش و سلامت

یوگا ; آیا یوگا می تواند به عنوان یک تمرین کاردیو عمل کند؟

یوگا ; آیا یوگا می تواند به عنوان یک تمرین کاردیو عمل کند؟Reviewed by فتح الهی on Jul 22Rating: 4.5یوگا ; آیا یوگا می تواند به عنوان یک تمرین کاردیو عمل کند؟همه ما درباره مزایای بی حد و حصر یوگا شنیده ایم: تسکین استرس، انعطاف پذیری بهتر، عضلات قوی تر، تعادل و تمرکز بیشتر،

همه ما درباره مزایای بی حد و حصر یوگا شنیده ایم: تسکین استرس، انعطاف پذیری بهتر، عضلات قوی تر، تعادل و تمرکز بیشتر، تنها برخی از مزایای این فعالیت معنوی و فیزیکی هستند.

(یک مطالعه اخیر حتی متوجه شد که یوگا به اندازه درمان فیزیوتراپی برای کمردرد مزمن موثر است). این ها همه خبر خوب برای دوستداران یوگا است، اما بسیاری از شما احتمالا تعجب می کنید: آیا انجام یوگا کافی است یا برای بالا بردن ضربان قلب لازم است

برای تمرینات خود را با دیگر ورزش های افزایش دهنده ضربان قلب تکمیل کنیم؟ پاسخ آن مشکل است زیرا انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما قطعا تمرینات یوگایی وجود دارد که به عنوان تمرینات هوازی موثر هستند.

تمرین کاردیو و یا ایروبیک،

هر گونه حرکتی است که باعث افزایش ضربان قلب و موجب افزایش مصرف اکسیژن بدن می شود. مهم این است که این کار را به طور مرتب انجام دهید زیرا ورزش منظم به طور معمول با کاهش خطر ابتلا به مشکلات بهداشتی مانند دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است. بنابراین به شما کمک می کند تا طولانی تر زندگی کنید. بر اساس یک مطالعه اخیر، کلید تبدیل یوگا به تمرین کاردیو، سرعت است. اگر می خواهید کفش های مخصوص دوی خود را بپوشید و ضربان قلبتان را افزایش دهید، این تمرینات هوازی در زیر را امتحان کنید، که در مجموع حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد.

حتما بخوانید :
ساده ترین راه برای شروع ورزش

قبل از تمرین گرم کنید و زمان کمتری را برای خنک شدن بدن خود و کاهش ضربان قلب خود بگذارید. این تمرین برای ورزشکاران متوسط تا پیشرفته طراحی شده است که می توانند این کارها را با هماهنگی مناسب انجام دهند حتی زمانی که سریع حرکت می کنند.

اگر شما یک مبتدی هستید، به یک باشگاه بروید تا با کمک یک مربی، مراحل مقدماتی را طی کنید.

۱- از حرکت کوه در بالای زیر انداز خود شروع کنید. دم را انجام دهید و دست هایتان را تا بالای سرتان بلند کنید، و دست هایتان را به هم برسانید.
۲- بازدم کنید و خم شوید. دوباره نفس بکشید و دستانتان را به زمین برسانید. در حالی که کمرتان موازی با زمین است.
۳- نفستان را بیرون دهید، دست های خود را روی زمین به جلو حرکت داده و پاهایتان را به عقب بکشید تا در موقعیت کم فشار یا پلانک قرار بگیرید و مطمئن شوید که هنگام انجام این حرکت آرنجتان خم می شود.
۴- دم بگیرید، دستتان را از آرنج خم کنید و به زمین نزدیک بشوید و در حالت سگ رو به بالا قرار بگیرید و سینه خود را رو به جلو حرکت دهید.
۵- بازدم کنید، باسن خود را بالا بیاورید، دوباره بر روی انگشتان دست خود قرار بگیرید تا به حالت سگ روبه پایین بازگردید.
۶- دم بگیرید، به جلو بین دستانتان نگاه کنید و باسن خود را بالا نگه دارید، به آرامی پاها را به سمت بالای زیرانداز خود بکشید. بازدم را انجام دهید.
۷- دم بگیرید و در حالی که ستون فقرات را کشیده نگه داشته اید، سینه خود را جلو دهید و سر خود را بالا ببرید. همانطور که شما در حال بازدم هستید، دست های خود را پایین بیاورید و به حالت کوه بازگردید.

حتما بخوانید :
3 کاری که باید به جای رژیم گرفتن قبل از روز مهم زندگیتان انجام دهید

این تمرین را ۵ مرتبه تکرار کنید، و سعی کنید یک سرعت و تنفس پایدار داشته باشید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن