ورزشورزش و سلامت

۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشد

۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشدReviewed by اعطاسی on Sep 4Rating: 4.0۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشدخوشبختانه، اکثر کمر دردها ناشی از شرایط جدی ای نیستند، ولی عادت های هر روزه مثل حالت نامناسب بدن (نشستن، خوابیدن،...)، ورزش یا نشستن بیش از حد. با تقویت مرکز کمر و آزاد کردن تنش ها و تنگنای اطراف آن،  معمولا میتوانید درد کمر را بهبود دهید -- و حتی کاملا از بین ببرید.

کمر درد چیزی است که در هر سنی می آید و اکثر ما با آن آشناییم.

خوشبختانه، اکثر کمر دردها ناشی از شرایط جدی ای نیستند، ولی عادت های هر روزه مثل حالت نامناسب بدن (نشستن، خوابیدن،…)، ورزش یا نشستن بیش از حد. با تقویت مرکز کمر و آزاد کردن تنش ها و تنگنای اطراف آن،  معمولا میتوانید درد کمر را بهبود دهید — و حتی کاملا از بین ببرید.

حرکت های پیلاتس شما را به  ماهیچه‌های هسته‌ای خود متصل میکند و آنها میتوانند از پشت شما حمایت و فشار را از بین ببرند. این را به طور منظم دوبار در هفته انجام دهید. بهتر است با دکتر خود قبل از انجام سرخود این حرکات مشورت کنید تا ریشه ی کمر درد را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که حرکات را به آرامی انجام دهید، و همیشه به بدن خود توجه کنید –هیچکاری نکنید که صدمه ببیند.

 

پل لگن

این حرکت قسمت پایین کمر و ران و شکم را تقویت میکند.

-روی زمین بخوابید و زانوها خم و دست ها روی زمین کنار بدن قرار بگیرد.

حتما بخوانید :
با انجام این 3 حرکت کالری بیشتری بسوزانید

-به قسمت های پا و کمر کمی فشار بیاورید تا باسن و کمر از زمین جدا شود، تا شانه ها. مطمئن شوید به گردن فشار وارد نمی شود. ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

-به آرامی به موقعیت قبلی برگردید. ۲-۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

e46344535ggetre634345fsew - ۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشد

 

شنا

این نرمش ماهیچه های کمر را تقویت میکند.

-روی شکم بخوابید در حالی که پاها جفت و صاف هستند. دست ها را بالای سر خود صاف نگه دارید.

-دست و پای مخالف را بکشید طوریکه فقط شکم روی زمین باشد. سر به سمت پایین نگه داشته شود.

-جهت بدن را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. هر بار ۳۰-۶۰ ثانیه نگه دارید و ۲-۳ بار حرکات را تکرار کنید.

343634eteree4334g5354t3t3t - ۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشد

 

نیم حلقه

ماهیچه های شکم را تقویت میکند همزمان با اینکه روی عضلات کمر هم کار میکند.

-با زانوها خم روی زمین دراز بکشید. بازو ها را روی سینه خم کنید یا پشت گردن بگذارید.

-شکم را تنگ کنید و شانه ها را از زمین جدا کنید. از گردن یا باسن کمک نگیرید. یک ثانیه در این حالت بمانید و بعد به آرامی دراز بکشید. ۸-۱۰ بار این را تکرار کنید.

4g3345reer34wrtrtwrtrterter - ۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشد

ساعد تخت

اگر تنها برای یک حرکت وقت این حرکت اساسی ترین است. واقعا روی همه ی قسمت های میانی مثل عضلات کمر و باسن کار میکند.

-روی زمین دراز بکشید و آرنج ها در راستای شانه ها باشند. پا ها روی پنجه قرار بگیرد و به آرامی کمر و ران ها را از زمین جدا کنید.

-همه ی قسمت های کمر و پهلو را درگیر کنید. از سر تا پا بدن صاف باشد باسن را بیش از حد بالا نبرید.۳۰-۶۰ ثانیه نگه دارید، ۲ یا ۳ بار این را تکرار کنید.

حتما بخوانید :
فواید یوگا برای پوست و سلامت بدن

546645ht33yy3y3rherer74hh4 - ۵ حرکت ساده پیلاتس که کمر درد را بهبود می‌بخشد

 

حالت بچه

این حرکت کششی به قسمت پایینی کمر کمک میکند تا فشار روی آن آزاد شود.

-روی دست ها و زانوها قرار بگیرید، سپس باسن را به عقب ببرید و روی پاشنه بنشینید. اگر کشش بیشتر به کمر میخواهید زانو ها را به هم نزدیک تر و اگر کشش در ران ها را میخواهید زانو ها را از هم دورتر نگه دارید.

-بازوها را در بالای سر بکشید و کف دست ها روی زمین باشند. و نفس عمیق بکشید.

-به آرامی باسن، ران ها و بازوها را بلند کنید طوری که سر از آخر از همه بلند شود. تا جایی که نیاز است نگه دارید و حرکات را تکرار کنید

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن