زیبایی و سلامتپیشگیری بهتر از درمان

۱۰ تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدنReviewed by on May 24Rating:

خوابیدن… این چیزی است که ما بی وقفه آن را می خواهیم، اما به نظر می رسد که هرگز به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنیم. گذشته از عوامل استرس زا در زندگی، یک عامل بزرگ وجود دارد که می تواند خواب شما را به تعویق بیندازد: رژیم غذایی شما. این جا درباره بهترین و بدترین غذاهایی که قبل از خواب می خورید، توضیح می دهیم.

۱- بهترین: غلات و حبوبات و شیر

image001 051720176 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

دانیل عمر، متخصص تغذیه توضیح می دهد “خوراکی که جزء اصلی صبحانه شماست، همچنین می توند در شب هم به عنوان یک میان وعده قبل از خواب خورده شود. مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین موجب تولید “هورمون شادی” سروتونین، در بدن می شود که به نوبه خود ملاتونین که یک انتقال دهنده عصبی است را تولید می کند که آرام بخش است.” فقط از غلات شیرین دور بمانید زیرا آن ها قبل از خواب، قند را بالا می برند. دیگر میان وعده های خوب قبل از خواب شامل پنیر و کراکر، پنیر و میوه، و یا بلغور جودوسر با شیر است که یک اثر آرام بخش مشابه دارد.

۲- بدترین: پروتئین

image002 051720177 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

با اینکه پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما است، مصرف بیش از حد آن به معنی خواب کمتر در پایان روز است. دکتر مایکل جی بروس، نویسنده برنامه غذایی خواب می گوید “رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما انرژی بیشتری می دهد و باعث می شود که آرام نباشید. در عوض به یاد داشته باشید میان وعده ای بخورید که کربوهیدارت بالا و پروتئین کم دارد و کالری آن بیشتر از ۲۰۰ نباشد.”

حتما بخوانید :
آیا آبمیوه سرد فشرده واقعا سالم تر است؟

۳- بهترین: میوه گل ساعتی

image003 051720178 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

با اینکه این همیشه در نزدیک ترین سوپرمارکت در دسترس نیست، اما پیدا کردنش ارزشش را دارد. میوه گل ساعتی حاوی سومنیفروم است که دارای خواص خواب آور است. عمر توصیه می کند این میوه را به همان صورت که هست یا به صورت آبمیوه یا چای بخورید.

۴- بدترین: الکل

image004 051720179 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

مطمئنا بعد از خوردن دومین لیوان شراب، پلک شما شروع به افتادن می کند، اما احتمال این وجود دارد که شب به بی خوابی دچار شوید. عمر می گوید “پس از نوشیدن الکل، معمولا شما کسل شده و به خواب می روید، اما شما وارد مرحله REM خواب نمی شوید.” وقتی این اتفاق می افتد، شما نمی توانید به خواب عمیق بروید، و در روز بعد زیر چشمان شما کیسه به وجود می آید.

۵- بهترین: موز

image005 0517201710 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

کارشناسان اغلب آن را به عنوان “یک قرص در پوسته” نام می برند. موز حاوی سطوح بالای منیزم است که یک ماده معدنی به عنوان یک شل کننده عضلانی است ومی تواند به ما کمک کند تا سریع تر به خواب برویم. همچنین وجود ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم در موز بسیار مفید است و مطالعات نشان داده است که پتاسیم می تواند به تنظیم الگوهای خواب و اعصاب کمک کند.

۶- بدترین: خوراکی های چرب

image006 051720171 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

هرچه شام شما چرب تر باشد، خواب شما کمتر می شود. خوردن غذاهای پرچرب (به خصوص آن هایی که پر از روغن یا سرخ شده اند) موجب سوزش سر دل یا مسائل ناراحت کننده معده در زمان دراز کشیدن می شود. از غذاهای کم چرب استفاده کنید و مطمئن شوید که حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا می خورید.

حتما بخوانید :
تغییر رنگ چشم ها به صورت دائمی با روش های مختلف لیزر و عمل جراحی

۷- بهترین: آب گیلاس

image007 051720172 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در مجله اروپایی تغذیه منتشر شد، معلوم شد که آب گیلاس کمک بزرگی به خوابیدن می کند. بزرگسالانی که روزانه دو لیوان آب گیلاس می نوشند، به طور متوسط ۳۹ دقیقه بیشتر از حد معمول می خوابند.  دکتر بروس می گوید معلوم شد که گیلاس در میان مواد خوراکی طبیعی بالاترین سطح ملاتونین را دارد. می توانید یک اسموتی مخصوص شب درست کنید. با استفاده از نصف موز، ۱ فنجان آب گیلاس ترش، نصف فنجان شیر سویا و چند تکه یخ.

۸- بدترین: خوراکی های تند

image008 051720173 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

دکتر بروس می گوید نه تنها غذای تایلندی باعث سوختن دهان شما می شود، بلکه ممکن است باعث کابوس هم بشود. “من بیمارانی داشتم که می گفتند وقتی غذای تند می خورند، بر روی خواب هایی که شب می بینند تاثیر می گذارد.” چیزی که این ادعا را اثبات می کند یک مطالعه است که در مجله بین المللی سایکوفیزیولوژی منتشر شده است و نشان می دهد افرادی که همراه شام، سس فلفلی تاباسکو و خردل می خورند، دمای بدنشان طی چرخه اول خواب افزایش می یابد که باعث اختلال خواب و بیداری در شب می شود.

۹- بهترین: شیر گرم

image009 051720174 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

بسیاری از ما برای خواباندن نوزادان و کودکان به آن ها شیر گرم می دهیم، اما دکتر بروس می گوید دلیل علمی پشت این قضیه وجود ندارد. “تریپتوفان کافی در یک لیوان شیر گرم وجود ندارد (شما مجبورید یک گالن و نیم از آن را بنوشید تا اثرش را احساس کنید)”. این احتمالا به این دلیل است که شیر گرم به عنوان یک دارونما به ما آرامش و احساس خواب را القا می کند. اما در هر صورت نتیجه می دهد، نه؟

حتما بخوانید :
ترفند مخفی Salma Hayek برای اجتناب از بوتاکس

۱۰- بدترین: کافئین

image010 051720175 - 10 تا از بهترین و بدترین خوراکی ها برای خوابیدن

اثرات کافئین برای همه آشکار است، اما چیزی که آشکار نیست این است که این ماده برای ۸ تا ۱۰ ساعت بدن ما را فعال نگه می دارد. عمر می گوید “اثرات کافئین، از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما شما نباید بعد از ظهر کافئین مصرف کنید. و این فقط شامل فنجان سوم قهوه پس از ناهار نمی شود، این شامل شکلات هم می شود!”

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن