بیماری ها و راه درمانزیبایی و سلامت

۱۳عادت روزانه که باعث پیر شدن شما می شود

13عادت روزانه که باعث پیر شدن شما می شودReviewed by فتح الهی on Jun 13Rating: 4.013عادت روزانه که باعث پیر شدن شما می شوددارید به سرعت پیر می شوید؟ اگر شما آنچه را که در آینه می بینید دوست ندارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برخی از امور روزمره خود را ارزیابی کنید.

دارید به سرعت پیر می شوید؟ اگر شما آنچه را که در آینه می بینید دوست ندارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برخی از امور روزمره خود را ارزیابی کنید. غذاهایی که می خورید و حتی نحوه خوابیدن شما می تواند سال ها به چهره شما اضافه کند و ممکن است طول عمر شما را کوتاه کند. در این جا می توانید راهنمایی های متخصصان را درباره اشتباهات رایج بدانید و یاد بگیرید که چطور روند پیری را معکوس کنید.
۱- شما کارها را باهم انجام می دهید

اگر لیست کارهای روزانه خود را کوتاه تر نکنید، استرس ناشی از زندگی گیج کننده شما ممکن است بدنتان را پیر کند. مردم فکر می کنند چندکاره بودن خوب است، اما درواقع شما هیچ کاری از پیش نمی برید و تنها استرس بیشتری برای خود درست می کنید. مطالعات متعدد نشان داده است که استرس مزمن باعث آزادسازی رادیکال های آزاد می شود، که مولکول های ناپایداری هستند که به سلول ها آسیب می رسانند و باعث پیری می شوند. به جای تلاش برای انجام چند کار به طور همزمان، سعی کنید در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید و وقتی آن را به پایان رساندید به سراغ کار دیگری بروید.
۱- به ندرت از خوردن دسر صرف نظر می کنید

خوردن شیرینیجات علاوه بر اضافه کردن وزن شما می تواند باعث پیر شدن شما هم بشود. سوزان استوارت، متخصص پوست می گوید “مولکول های قند خودشان را به فیبرهای پروتئینی می چسبانند. این فرآیند مخرب به عنوان قندی شدن شناخته شده است و می تواند باعث از دست دادن درخشندگی پوست و ایجاد گودی های سیاه زیر چشم، از دست دادن رنگ پوست، پف کردگی ، افزایش چین و چروک و افزایش اندازه منافذ پوست شود. اگر می خواهید درخشش جوانی خود را حفظ کنید، باید بیخیال خوراکی های شیرین شوید.
۳- کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابید

خواب سطحی نه تنها باعث به وجود آمدن پف زیر چشم می شود، بلکه به طول عمر کوتاه تر هم مرتبط است. خواب مطلوب باید در محدوده ۷ ساعت باشد. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی، فقدان انرژی، کندی، مشکل در توجه کردن و یا افزایش وزن می کنید، شب ها زودتر به خواب بروید.
۴- عاشق تلویزیون هستید

حتما بخوانید :
10 کاری که میتوانید برای سلامت روان خود انجام دهید

دیدن آخرین فصل سریال مورد علاقه تان یک چیز است و تماشای تلویزیون به طور منظم یک چیز دیگر. در یک مطالعه که در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی منتشر شد که بر روی ۱۱۰۰۰ استرالیایی با سنین ۲۵ و بالاتر انجام شده بود، محققان دریافتند که بزرگسالان پس از تماشای هر یک ساعت تلویزیون، شانس زندگی خود را ۲۲ دقیقه کاهش می دهند. کسانی که در زندگی خود به طور معمول روزی ۶ ساعت تلویزیون تماشا می کنند نسبت به کسانی که تلویزیون نگاه نمی کنند ۵ سال کمتر عمر می کنند. این اثر بیشتر درمورد نشستن و غیرفعال بودن در هنگام تماشای تلویزیون است. وقتی که شما برای بیش از ۳۰ دقیقه بنشینید بدن شما شروع به واریز قند به سلول های خود می کند که احتمال اضافه وزن را نیز خیلی بیشتر می کند. چه در حال تماشای تلویزیون باشید یا پشت میز کار خود نشسته باشید، هر نیم ساعت یک بار بلند شوید و کمی قدم بزنید.
۵- بیشتر روز را صرف نشستن می کنید

خطرات ناشی از سبک زندگی بی حرکت و ساکن، به خوبی مستند هستند: افرادی که بیشتر روز خود را بر روی صندلی می نشینند، در معرض خطر بیماری های کلیوی، بیماری های قلبی عروقی و سرطان و چاقی قرار دارند.
به طور طبیعی، ورزش کردن منظم کمک می کند تا از این مسائل جلوگیری شود و زندگی طولانی تری داشته باشید. با توجه به مطالعه ای که در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی منتشر شد، افردی که ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش می کنند حدود ۱۰ تا ۱۳ سال بیشتر از افراد غیر فعال، عمر می کنند.
۶- از کرم دور چشم استفاده نمی کنید

حتی یک روتین ساده مراقبت از پوست هم باید شامل استفاده از یک کرم دور چشم خوب شود تا از پیری و چین و چروک پوست دور چشم جلوگیری کند. پوست اطراف چشم نازک تر از پوست بقیه صورت است و روند افزایش سن را سریع تر نشان می دهد. مرطوب نگه داشتن ناحیه دور چشم می تواند صورت شما را سال ها جوان تر نشان دهد. دکتر استوارت می گوید “کرم های چشمی که حاوی رتین آ، شکلی از ویتامین آ هستند، موثرترند.” عوامل مهم دیگر عبارتند از مرطوب کننده ها، آنتی اکسیدان ها، اسید هیالورونیک و ویتامین C. دکتر استورات می گوید “این باعث ترویج تشکیل کلاژن و الاستین می شود که باعث سفت شدن پوست و کاهش چروک های دور چشم می شود.”
۷- شما از کرم دور چشم استفاده می کنید، اما فقط برای تعطیلات و مسافرت

حتما بخوانید :
سلامت قلب ؛ نکاتی برای سلامت قلب، ذهن و بدن در زنان

استفاده نکردن از ضدآفتاب در هنگام رفتن به خرید، رانندگی، سر زدن به صندوق پستی و بسیاری دیگر از کارها که به صورت روزمره انجام می دهید، می تواند بیشتر از گذراندن یک روز در ساحل آفتابی، به پوست شما آسیب برساند. اولین و مهم ترین دلیل مشاهده اثرات پیری بر روی پوست انسان، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش است. نور UV حتی در هوای ابری یا بارانی هم وجود دارد. شما باید هر زمان که از خانه خارج می شوید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. توصیه می شود برای استفاده روزانه از ضدآفتابی با SPF بین ۳۰ تا ۵۰ استفاده کنید.
۸- بیش از حد آرایش می کنید

سایه چشم آبی متالیک به کنار، آرایش بیش از حد هم می تواند شما را پیر کند. دکتر استوارت می گوید “استفاده بیش از حد از لوازم آرایشی به خصوص محصولاتی که بر پایه روغن هستند، می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث شیوع جوش و آکنه شود.” علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات دارای رایحه، مواد شیمیایی تحریک کننده و عوامل الکلی می تواند به وسیله از بین بردن روغن های طبیعی پوست باعث خشکی آن شده و موجب بروز خطوط و چین و چروک های زودرس شود.
۹- با صورت روی بالش می خوابید

خوابیدن بر روی شکم یا پهلوی خود باعث میشود صورتتان به بالش فشرده شده و باعث ایجاد چین و چروک و سرعت بخشیدن به پیری شود. جیمز سی ماروتا متخصص و جراح پلاستیک می گوید “بافت های پیوندی و کلاژن در صورت شما با افزایش سن ضعیف تر و کمتر می شود، بنابراین هنگامی که شما هر شب روی همان سمت صورت خود بخوابید، پوست شما مانند گذشته سریعا صاف نمی شود و حالت ارتجاعی خود را مانند روزهای جوانی ندارد و به همین دلیل باعث ایجاد چین و چروک می شود.” این چین های به وجود آمده از خوابیدن روی بالش می تواند دائمی شود. سعی کنید به پشت بخوابید یا از یک روبالشی ساتن استفاده کنید تا پوست خود را صاف نگه دارید.
۱۰- هوای خانه خود را گرم و خشک نگه می دارید

هنگامی که هوا برفی و سرد است، دوست دارید که خانه را گرم نگه دارید. اما روشن کردن شومینه یا افزایش دمای ترموستات هردو می تواند باعث کاهش رطوبت هوا شود. این می تواند باعث خشکی و التهاب پوست و در طول زمان منجر به پیری شود. می توانید از یک مرطوب کننده هوا استفاده کنید (وجود ۴۰ تا ۶۰ درصد رطوبت در هوا بهینه است)، این کار باعث جلوگیری از خارش، پوسته پوسته شدن و خشکی پوست شما می شود. روش دیگر این است که یک حوله مرطوب را روی رادیاتور قرار دهید یا یک کاسه آب سرد را در اتاق بگذارید تا کمی رطوبت به هوا اضافه کند.
۱۱- نوشیدنی خود را با نی می نوشید

حتما بخوانید :
مواد غذایی که دارای خاصیت ضد پیری و درخشان کنندگی پوست هستند

نوشیدن نوشیدنی های تیره رنگ با نی می تواند از به وجود آمدن لکه بر روی دندان های شما جلوگیری کند، اما دوبینی که در هنگام این کار برای شما ایجاد می شود می تواند باعث ایجاد چین و چروک در اطراف چشم شما شود. همچنین غنچه کردن لب ها هنگام نوشیدن با نی می تواند باعث چین و چروک در اطراف دهان شما شود. همچنین این مورد هنگام کشیدن سیگار هم رخ می دهد. می توانید نوشیدنی ها را در لیوان بریزید تا نیازی به نی نداشته باشید.
۱۲- همه چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید

فرانچی کوهن، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست در بروکلین می گوید بعضی از چربی ها برای حفظ احساس جوانی و ظاهر لازم است. او می گوید “اسیدهای چرب امگا۳ مفید برای قلب که در ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد و خال مخالی) و آجیل های اصلی (مانند گردو و بذر کتان) وجود دارند، برای انعطاف و پر نگه داشتن پوست نیز مفید هستند. در نتیجه می توانند از چین و چروک جلوگیری کرده و همچنین باعث سلامت مغز و قلب شوند.” آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی توصیه می کند که حداقل دوبار در هفته از ماهی استفاده کنید.
۱۳- شما قوز می کنید

جرمی اسمیت متخصص و جراح ستون فقرات می گوید “نشستن پشت کیبورد برای ساعت های طولانی می تواند باعث قوز کردن شما شود و این به طور بالقوه در طول زمان برای شما مضر است. قرار گرفتن ستون فقرات در یک وضعیت بد باعث انحراف ستون فقرات از تراز نرمال آن می شود و در نتیجه، منجر به دیسک و استخوان های غیر طبیعی می شود. که اغلب به دنبال آن ها درد و خستگی به وجود می آید و ستون فقرات شما به طور دائمی انحطاط پیدا می کند. در طول روز سعی کنید به وضعیت نشستن خود توجه کنید. گوش، شانه و ران باید هنگام نشستن در یک راستا قرار بگیرد.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن