بیماری ها و راه درمان

۳ راه ساده برای تسکین استرس

3 راه ساده برای تسکین استرسReviewed by اعطاسی on Sep 13Rating: 4.03 راه ساده برای تسکین استرساگر زمانی بین کارهای روزانه یتان برای استراحت و آرامش اختصاص دهید ساده تر میتوانید کارها را انجام دهید. استرس شدید فشار خون را بالا میبرد وایمنی بدن را کم میکند، و منجر به اختلال در خواب میشود. چند حرکت ساده برای کاهش استرس هرکدام را چند دقیقه تکرار کنید.

تمرین مسکین ساده ی استرس

اگر زمانی بین کارهای روزانه یتان برای استراحت و آرامش اختصاص دهید ساده تر میتوانید کارها را انجام دهید. استرس شدید فشار خون را بالا میبرد وایمنی بدن را کم میکند، و منجر به اختلال در خواب میشود. چند حرکت ساده برای کاهش استرس هرکدام را چند دقیقه تکرار کنید.

 

 

kja9e452934i23ejf2j4dkrjq595494jt9j39tretjkd - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

وقتی احساس دلشوره دارید: سعی کنید آرام قدم بزنید

با تنفس عمیق در هر ۴ قدم تنش های عصبی از بین ببرید. این کار را حداقل سه دقیقه تکرا کنید، هرچه گام ها بلند تر باشد بهتر است.

j450j4305034derkwel4sf4j9tj20qu2r923ru - 3 راه ساده برای تسکین استرس

وقتی به تمرکز نیاز داری: سعی کنید آرام بنشینید

برای آرامش ذهن و بدن خود در حالت راحت روی زمین بنشینید و پشتتان صاف باشد. به عقربه ی دقیقه شمار ساعت نگاه کنید. در هر سه ثانیه یک دم و به آرامی سه ثانیه ی دیگر یک بازدم داشته باشید. حراقل سه دقیقه تکرار کنید.

 

وقتی تنش زیادی دارید: کشش کامل بدن را امتحان کنید

l9trj93rj39rj394jew549jw3r34ws943jr49j - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۱: گربه-گاو، روی یک صندلی صاف بنشینید و هردو پا روی زمین باشد. همزمان با چرخش ستون فقرات به سمت جلو (گاو) بازدم داشته باشید. و دم همزمان با کمان کردن ستون فقرات (گربه).

حتما بخوانید :
STD ؛ عفونت های رایج بیشتر از همیشه به داروها مقاومت نشان می دهند

lj49t34j934jrwjr9j4r94pawr94urrjha3re39j9 - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۲: با دم دست ها را صاف بالای سر قرار دهید. به سمت راست کشش دهید همراه با بازدم، و با دم روباره به وسط برگردید. و بازدم کشش به سمت چپ. با پنج نفس یا بیشتر حرکات را تکرار کنید.

l9jj9j9we4j5293j293j593wjrdkjlstj9ewr99 - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۳: دست ها با آرج خم کنار بدن قرار بگیرد، با بازدم بالا بدنه را به راست بگردانید. همراه با دم به مرکز برگشته و با بازدم دوباره به چپ بگردید. تا پنج نفس یا بیشتر حرکت را تکرار کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن