صفحه اصلی / زیبایی و سلامت / بیماری ها و راه درمان / ۳ راه ساده برای تسکین استرس
w346436wrytwreoti3w49ouewtuiqetui 300x300 - 3 راه ساده برای تسکین استرس

۳ راه ساده برای تسکین استرس

3 راه ساده برای تسکین استرسReviewed by اعطاسی on Sep 13Rating: 4.03 راه ساده برای تسکین استرساگر زمانی بین کارهای روزانه یتان برای استراحت و آرامش اختصاص دهید ساده تر میتوانید کارها را انجام دهید. استرس شدید فشار خون را بالا میبرد وایمنی بدن را کم میکند، و منجر به اختلال در خواب میشود. چند حرکت ساده برای کاهش استرس هرکدام را چند دقیقه تکرار کنید.

تمرین مسکین ساده ی استرس

اگر زمانی بین کارهای روزانه یتان برای استراحت و آرامش اختصاص دهید ساده تر میتوانید کارها را انجام دهید. استرس شدید فشار خون را بالا میبرد وایمنی بدن را کم میکند، و منجر به اختلال در خواب میشود. چند حرکت ساده برای کاهش استرس هرکدام را چند دقیقه تکرار کنید.

 

 

kja9e452934i23ejf2j4dkrjq595494jt9j39tretjkd - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

وقتی احساس دلشوره دارید: سعی کنید آرام قدم بزنید

با تنفس عمیق در هر ۴ قدم تنش های عصبی از بین ببرید. این کار را حداقل سه دقیقه تکرا کنید، هرچه گام ها بلند تر باشد بهتر است.

j450j4305034derkwel4sf4j9tj20qu2r923ru - 3 راه ساده برای تسکین استرس

وقتی به تمرکز نیاز داری: سعی کنید آرام بنشینید

برای آرامش ذهن و بدن خود در حالت راحت روی زمین بنشینید و پشتتان صاف باشد. به عقربه ی دقیقه شمار ساعت نگاه کنید. در هر سه ثانیه یک دم و به آرامی سه ثانیه ی دیگر یک بازدم داشته باشید. حراقل سه دقیقه تکرار کنید.

 

وقتی تنش زیادی دارید: کشش کامل بدن را امتحان کنید

l9trj93rj39rj394jew549jw3r34ws943jr49j - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۱: گربه-گاو، روی یک صندلی صاف بنشینید و هردو پا روی زمین باشد. همزمان با چرخش ستون فقرات به سمت جلو (گاو) بازدم داشته باشید. و دم همزمان با کمان کردن ستون فقرات (گربه).

حتما بخوانید :
اختلال هایپرهیدروسیس ( تعرق بیش از حد ) و راه های درمان آن

lj49t34j934jrwjr9j4r94pawr94urrjha3re39j9 - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۲: با دم دست ها را صاف بالای سر قرار دهید. به سمت راست کشش دهید همراه با بازدم، و با دم روباره به وسط برگردید. و بازدم کشش به سمت چپ. با پنج نفس یا بیشتر حرکات را تکرار کنید.

l9jj9j9we4j5293j293j593wjrdkjlstj9ewr99 - 3 راه ساده برای تسکین استرس

 

حرکت ۳: دست ها با آرج خم کنار بدن قرار بگیرد، با بازدم بالا بدنه را به راست بگردانید. همراه با دم به مرکز برگشته و با بازدم دوباره به چپ بگردید. تا پنج نفس یا بیشتر حرکت را تکرار کنید.

تشریفات عروسی

درباره

این مطالب را نیز ببینید!

درمان شوره سر

چگونه بدون دردسر از شر شوره سر خلاص شویم؟

چگونه بدون دردسر از شر شوره سر خلاص شویم؟Reviewed by اعطاسی on Nov 18Rating: 4.0چگونه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *