تناسب اندامورزش

۴ نوع پیاده روی که باید آن ها را انجام دهید

4 نوع پیاده روی که باید آن ها را انجام دهیدReviewed by فتح الهی on Jun 14Rating: 4.04 نوع پیاده روی که باید آن ها را انجام دهیدقبول کنید، شما در روتین پیاده رویتان گرفتار شده اید. شما همیشه همان مسیر تکراری را با همان سرعت و گوش دادن به همان لیست موزیک همیشگی، طی می کنید؛ هفته به هفته.

قبول کنید، شما در روتین پیاده رویتان گرفتار شده اید. شما همیشه همان مسیر تکراری را با همان سرعت و گوش دادن به همان لیست موزیک همیشگی، طی می کنید؛ هفته به هفته.
با اینکه یک پیاده روی معمولی بهتر از هیچی است، تحقیقات نشان می دهد تغییر دادن چیزها، مزایایی دارد. در این جا ۴ نوع پیاده روی را آورده ایم که باید آن ها را امتحان کنید.
۱- پیاده روی سریع
وقتی که پای کم کردن وزن به میان می آید، هیچ چیز مانند یک پیاده روی سریع تاثیر گذار نیست.
محققان دریافته اند که راه رفتن تند به مدت ۳۰ دقیقه، در ۵ روز از هفته برای از دست دادن وزن موثر تر از دویدن و شنا کردن است. تحقیقات نشان می دهد یک پیاده روی سریع در کاهش فشار خون و کلسترول و کاهش خطر ابتلا به دیابت، با دویدن برابری می کند.
طبق گفته ارین اپریا، مربی ورزش و تناسب اندام، یک پیاده روی سریع باید سرعت پمپاژ قلب شما را بگیرد و برای شما کمی حالت نفس نفس زدن به وجود بیاورد.
اپریا می گوید “اگر تا به حال در پیاده روی خود تلاش زیادی به خرج نمی دادید الان وقتش است که این کار را انجام دهید.”
۲- پیاده روی در طبیعت
پیاده روی در طبیعت و بیرون از محیط شهری می تواند سلامت روان شما را افزایش دهد.
پژوهشگران دانشگاه استندفورد دریافته اند که راه رفتن در یک منطقه طبیعی مانند جنگل یا راه های سرسبز به مدت ۹۰ دقیقه، می تواند فعالیت قشر جلوی مغز را کاهش دهد، منطقه ای از مغز که بر روی احساسات منفی و تکراری تمرکز دارد.
امی کامبز، یک روانشناس در شارلوت، کارولینای شمالی می گوید “طبیعت می تواند یک تحریک خارجی آرامبخش را ارائه دهد. شما می توانید به اصوات و تصاویر طبیعت توجه کنید به جای اینکه تمرکزتان در یک باشگاه ورزشی باشد.”
کامبز می گوید، باشگاه ممکن است یک محیط رقابتی ایجاد کند؛ در مقایسه با آن، طبیعت یک محیط آرام تر را ارائه می دهد و چیزی را به وجود می آورد که او آن را “ورزش متفکرانه” می نامد.
همچنین پیاده روی در طبیعت به کاهش استرس کمک می کند، طبق مطالعه دیگری که انجام شد نشان داده شد، اثرات این نوع پیاده روی، به خصوص در کسانی که یک رویداد استرس زا در زندگی مانند طلاق یا بیماری جدی را تجربه کرده بودند، بسیار قوی است.
با اینکه ممکن است پیاده روی در یک مسیر طبیعی همیشه امکان پذیر نباشد، اما قرار دادن برنامه پیاده روی در طبیعت در روتین های تناسب اندام شما برای بدن و ذهنتان خوب است.
۳- پیاده روی طولانی
محققان دریافتند کسانی که به مدت ۴ ساعت در هر روز پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که یک ساعت در باشگاه، تمرین سخت انجام می دهند سطح انسولین سالم تر و تری گلیسیرید خون پایین تری دارند. با توجه به این مطالعه، دلیل این نتیجه گیری این است که هر چه زمان بیشتری را صرف پیاده روی کنید، زمان کمتری را صرف نشستن می کنید.
اپریا معتقد است پیاده روی طولانی مزایای دیگری دارد، که او آن را به عنوان هدف قرار دادن یک پیاده روی روزانه ۱۰۰۰۰ قدمی در ۵ مایل، تعریف می کند. او می گوید “این کار برای پاکسازی ذهن خوب است و باعث می شود برای مدتی، جهان پر سرعت اطراف را فراموش کنید.”
۴- پیاده روی با دوستان
قدم زدن به تنهایی برای پاک کردن ذهن بسیار مفید است، اما پیاده روی به همراه یک دوست نیز مزایای خود را دارد (به علاوه ی سوزاندن کالری در حالی که با دوست خود مشغول گفتگو هستید).
تحقیقاتی که در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی منتشر شده، با تحلیل ۴۲ مطالعه مختلف نشان داد کسانی که در پیاده روی های گروهی شرکت کرده اند در زمینه های مختلف سلامت از جمله فشار خون، شاخص توده بدن و درصد چربی بدن، پیشرفت های قابل توجهی را به دست آورده اند. و این افراد نسبت به کسانی که به تنهایی پیاده روی می کرده اند، کمتر افسرده بودند.
کامبز می گوید “در زندگی گیج کننده ما، ما اغلب احساس می کنیم که باید بین ارتباط اجتماعی و سلامتی جسمی یکی را انتخاب کنیم، زیرا در روز ساعات زیادی وجود ندارد. با برنامه ریزی برای یک پیاده روی با دوست خود، احتمال اینکه برای این کار حاضر شوید بیشتر است زیرا طرف مقابل روی آمدن شما حساب کرده است. و شما ممکن است بیشتر از زمان تعیین شده پیاده روی را انجام دهید زیرا درحال صحبت کردن با دوست خود هستید و می خواهید به مکالمه خود ادامه دهید.”
پیوستن به یک گروه پیاده روی یا برنامه ریزی پیاده روی با یک دوست به طور منظم، یک راه عالی برای افزودن یک بعد جدید به تمرین پیاده روی شما است.

حتما بخوانید :
فواید یوگا برای پوست و سلامت بدن
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن