تغذیه سالمزیبایی و سلامت

۵ ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالم

5 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالمReviewed by فتح الهی on Jun 12Rating: 4.05 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالمفراتر از هویج احتمالا شنیده اید که هویج و دیگر میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ بری بهبود سلامت چشم مفید هستند و این حقیقت دارد: بتاکارون، نوعی ویتامین A است

فراتر از هویج
احتمالا شنیده اید که هویج و دیگر میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ بری بهبود سلامت چشم مفید هستند و این حقیقت دارد: بتاکارون، نوعی ویتامین A است که به این خوراکی ها یک رنگ نارنجی می دهد، و کمک می کند تا شبکیه و دیگر اجزای چشم به خوبی عمل کنند.
اما خوردن مواد غذایی که برای بینایی خوب هستند تنها محدود به بتا کارون نمی شود. اگرچه ارتباط آن ها با بینایی زیاد شناخته شده نیست اما ویتامین ها ومواد معدنی دیگری هم وجود دارند که برای داشتن چشمی سالم ضروری هستند. این پنج ماده غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بینایی خود را در بهترین حالت نگه دارید.

2 3 300x300 - 5 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالم
۱- سبزیجات با برگ سبز
آن ها سرشار از لوتئین و زیگزانتین هستند. آنتی اکسیدان هایی که مطالعات نشان می دهد خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را کاهش می دهد.

۲- تخم مرغ
به گفته پل دورتی، مدیر پزشکی لیزر چشم در لس آنجلس، زرده تخم مرغ منبع اصلی تولید لوتئین و زیگزانتین بوده و همچنین سرشار از روی است که خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد.

3 2 300x300 - 5 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالم
۳- مرکبات و انواع توت ها
این میوه ها نیروگاهی از ویتامین C هستند که نشان داده شده برای کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید بسیار مفید است.

حتما بخوانید :
رژیم غذایی ؛ 5 راه برای کاهش وزن بدون کم کردن مصرف کربوهیدرات

4 300x300 - 5 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالم
۴- بادام

بادام غنی از ویتامین E است که تحقیقات نشان داده است روند دژنراسیون ماکولا را آرام می کند. یک مشت بادام (حدود یک اونس) حدود نیمی از دوز روزانه ویتامین E مورد نیاز بدن را فراهم می کند.

5 300x300 - 5 ماده غذایی مفید برای داشتن چشمانی سالم
۵- ماهی های چرب

ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی کولی و قزل آلا سرشار از DHA هستند که یک نوع اسید چرب موجود در سطح شبکیه چشم است. جیمی لی، مدیر جراحی انکساری در مرکز پزشکی کونته فیور در نیویورک می گوید کمبود این چربی می تواند منجر به سندروم خشکی چشم شود.

 

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن