ورزشورزش و سلامت

۵ چیز درباره یوگا که احتمالا آنها را نمی دانید

5 چیز درباره یوگا که احتمالا آنها را نمی دانیدReviewed by فتح الهی on Sep 18Rating: 4.05 چیز درباره یوگا که احتمالا آنها را نمی دانیدتابحال چند بار اتفاق افتاده که در کلاس یوگا همراه با بقیه، حرکات را انجام دهید و از خودتان نپرسید که واقعا چرا این کارها را انجام می دهید؟ گاهی اوقات شما در کلاس یوگا درباره یک درد که برایتان به وجود می آید، دوباره فکر نمی کنید یا نمی پرسید که چگونه به درستی یک حرکت را انجام دهید و یا حتی به طور کلی در مورد یوگا اطلاعات کسب نمی کنید.

تابحال چند بار اتفاق افتاده که در کلاس یوگا همراه با بقیه، حرکات را انجام دهید و از خودتان نپرسید که واقعا چرا این کارها را انجام می دهید؟ گاهی اوقات شما در کلاس یوگا درباره یک درد که برایتان به وجود می آید، دوباره فکر نمی کنید یا نمی پرسید که چگونه به درستی یک حرکت را انجام دهید و یا حتی به طور کلی در مورد یوگا اطلاعات کسب نمی کنید.

در اینجا پنج سوال را مطرح می کنیم که احتمالا هرگز فکر نکرده اید از مربی یوگای خود بپرسید.

۱٫ چرا ما حرکت لیفت نیمه (Half lift) را انجام می دهیم؟

حرکت لیفت نیمه در یوگا به دو دلیل انجام می شود. اول این است که ستون فقرات را کشش دهیم. هنگامی که بالاتنه خود را به سمت کنار پیچش می دهید، بهتر است بتوانید ستون فقراتتان را صاف کنید، سینه خود را باز کنید و میان تنه خود را درگیر کنید. هدف این است که کشیدگی ستون فقرات را حفظ کرده و همانطور که روی پاهای خود قرار دارید، میان تنه خود را درگیر کنید تا کشش عمیق تری برای عضلات همسترینگ و پشت کمر ایجاد شود.

دلیل دوم این است که این حرکت به آماده سازی بدن کمک می کند تا به حرکت پلانک یا چاتورانگا Chaturanga بروید. ستون فقرات صاف، قفسه سینه باز و میان تنه ی درگیر، تمام نقاط هماهنگی هستند که ما می خواهیم در حرکت پلانک و چاتورانگا نیز پیدا کنیم. هنگامی که شما نیمه لیفت را انجام می دهید، کمال لازم که در بالاتنه نیاز دارید را به دست می آورید و برای برای انداختن وزن روی بازوها و شانه ها در هنگام عقب رفتن آماده می شوید.

حتما بخوانید :
آموزش تمرین 15 دقیقه ای با ترد میل

۲٫ چرا مچ دست من در حرکت سگ سر پایین درد می گیرد؟

در یک کلاس معمولی یوگا، شما اغلب وزن خود را بر روی دستانتان می اندازید. درست همانطور که بازو و عضلات شانه شما باید قدرت داشته باشند تا بتوانید پلانک و یا چاتورانگا را انجام دهید، مچ دست شما نیز باید قدرت داشته باشد تا حرکت سگ سر پایین را انجام دهید.

شما ممکن است هنگامی که یوگا را شروع می کنید یا هنگام یادگیری چیز جدیدی مانند حرکت معلق یا کلاغ، احساس ناراحتی کنید. وقتی که شما در حالت پلانک یا سگ سر پایین قرار دارید، انگشتان دست و مرکز کف دست خود را روی زیر انداز فشار دهید و وزنتان را به طور یکنواخت روی تمام این نواحی توزیع کنید.

همچنین شما همیشه می توانید استراحت کنید! روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید یا اگر احساس می کنید که مچ دست شما نیاز به استراحت دارد حرکت بچه را انجام دهید. به ویژه اگر شما تازه شروع به تمرینات یوگا کرده اید و یا مدتی به کلاس نرفته اید.

اگر درد تیزی در مچ دست خود احساس می کنید یا حس می کنید درد شروع به حرکت به سمت بازوی شما دارد، این نشان می دهد که چیزی اشتباه است و باید با پزشک خود صحبت کنید. این نوع درد را فشار ندهید. اگر به علت آسیب های گذشته، در مچ دست خود احساس درد می کنید، به مربی خود بگویید و می توانید حرکت پلانک و سگ سر پایین را بر روی ساعد خود تمرین کنید.

حتما بخوانید :
10 حرکت یوگا که باید قبل از روز عروسی خود انجام دهید

۳٫ چرا تمرین یوگا را پابرهنه انجام می دهیم؟

تمرین پابرهنه اجازه می دهد تا شما به کشش و تقویت عضلات پا ، مچ پا و پایین پاها بپردازید. وقتی پابرهنه باشید، درک درستی از چگونگی ایستادن و چگونگی تماس پاهای خود با کف دارید، که بر همگرایی و موقعیت بدن شما تاثیر می گذارد و به شما کمک می کند. درست قرار دادن پاها منجر به تعادل و ماتریس بهتر ، وضعیت بهتر و درد کمتری در پا، زانو و کمر می شود.

۴٫ آیا باید تشک یوگا را تمیز کنم؟ چگونه آن را پاک کنم؟

توصیه می شود که تشک یوگای خود را هر چند وقت تمیز کنید تا از ایجاد باکتری در آن جلوگیری شود، که باعث بوی بد و یا جوش زدن بدن شما می شود. (به یاد داشته باشید: شما سر و صورت و پای خود را بر روی تشک یوگا قرار می دهید.)

اینکه چند وقت یک بار باید آن را تمیز کنید، بستگی به چگونگی استفاده از آن دارد. اگر هر روز تمرین می کنید، باید آن را یک بار در هفته تمیز کنید. اگر تمرین کمتری انجام می دهید، یک بار هر دو تا سه هفته احتمالا خوب است.

بسیاری از شرکت ها اسپری های مخصوص تشک یا مت یوگا را به فروش می رسانند، اما شما می توانید خودتان با مخلوط کردن یک قاشق چایخوری از روغن درخت چای در یک بطری اسپری پر از آب این کار را انجام دهید. آن را تکان دهید و آزادانه اسپری کنید، سپس تشک خود را آویزان کنید تا خشک شود. روغن درخت چای به طور طبیعی ضد باکتری است و به دلیل اینکه این مخلوط بدون مواد شیمیایی است، تشک شما را خراب نمی کند.

حتما بخوانید :
لاغری ؛ در ۷ روز ورزش لاغر تر شوید

۵٫ حرکت نیایش (prayer hands) در یوگا چیست؟

در فرهنگ غرب، این موقعیت اغلب با نماز یا دین مرتبط است. در فرهنگ های شرقی آن به عنوان “anjali mudra” شناخته می شود و معنا و استفاده دیگری دارد. کلمه سانسکریت anjali به معنی پیشکش کردن و “mudra” به معنی مهر و نشانه است.
این ژست اغلب در شروع یا پایان کلاس یوگا در رابطه با عبارت نمسته “Namaste” به کار می رود که به معنی “نور درون من به نور درون تو احترام می گذارد” می باشد. این عبارت یکی از جنبه های معنوی یوگا را برآورده می کند: دیدن خدا یا نور، در همه جا و همه کس. این نشانه ای از صلح است که می تواند از هر کس به هر کسی انتقال یابد.
این مودرا همچنین در باز کردن قفسه سینه، درگیر کردن شانه ها و گسترش ترقوه و بالای کمر مفید است. این امر به ویژه در حرکات پیچشی، هنگامی که می خواهید مربع بالایی بدن خود را ، باز و پایدار نگه دارید، مفید است. بنابراین شما می توانید در میان تنه خود پیچش را نگه دارید. درگیر کردن کامل بدن برای تراز تعادل بسیار مهم است، مانند حرکت های جنگجو و درخت، بنابراین پایداری این مودرا در شانه ها باعث ایجاد پایداری بیشتر می شود.

شما چه فکر میکنید؟

حالا که پاسخ برخی از بزرگترین اسرار یوگا را می دانید، از آنها برای بهبود عملکرد خود استفاده کنید و آگاهی خود را در در زمینه هر کدام از این حرکات افزایش دهید! آیا قبل از اینکه این مقاله را بخوانید، هر یک از این پاسخ ها را می دانستید؟ آیا شما تا به حال در مورد هر یک از این سوالات فکر کرده بودید؟ یا قبلا آن را از کسی پرسیده بودید؟ از این اطلاعات در جلسه بعدی یوگای خود استفاده کنید.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن