ورزشورزش و سلامت

۷ نکته برای جوان نگه داشتن قلب

آیا سن قلب خود رامی دانید؟ ا شاید جواب دادن به این سوال خیلی آسان نباشد. احتمال زیادی وجود دارد که قلب شما سریعتر از شما رشد کند.

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده، قلب نیمی از مردان بالغ و ۲۰ درصد از زنان بالغ در این کشور پنج سال بیشتر از آنها سن دارد. در سیاه پوستان، این فاصله به ۱۱ سال می رسد.

چرا این موضوع مهم است؟ چون هرچه قلب شما “مسن” تر باشد، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی (“حمله مغزی”) و سایر مشکلات مرتبط بیشتر می شود.

هرچه سن قلب بالاتر باشد،  بیشتر احتمال دارد که سرخرگ های سخت تر و سنگین تر، بافت های عضلانی ضخیم تر و سخت تر، ناهنجاری هایی در سیستم هدایت و دریچه های قلب ناکارآمد تر داشته باشید.

چه چیزی قلب را “پیر” می کند؟

گرچه ژن ها ممکن است به این موضوع کمک کنند، اما این عوامل خطرزا برای بیماری های قلبی است که باعث می شود قلب زودتر پیر شود. و هرچه آنها شدیدتر باشند، فاکتورهای خطر بیشتری برای شما وجود دارد و قلب شما پیر تر می شود. در حالی که بعضی از این عوامل را نمی توان  تغییر داد، اما بیشتر آنها تحت کنترل شما هستند. این عوامل خطرزا عبارتند از:

– سن شناسنامه ای

 خطر ابتلا به بیماری قلبی بعد از سن ۵۵ سالگی افزایش می یابد، به همین علت عروق خونی شروع به تشدید می کنند و ایجاد پلاک درون شریان ها در طول عمر موجب تداخل با جریان خون می شود.

– جنسيت

ریسک ابتلا به بیماری های قلبی در مردان حدود ۱۰ سال زودتر از زنان است. زنان تا زمانی که یائسه نشده اند، معمولا توسط استروژن محافظت می شوند، اما در زمان یائسگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها بیشتر از مردان است.

– سابقه خانوادگی

اگر پدر یا برادر شما قبل از سن ۵۵ یا مادر یا خواهر شما قبل از ۶۵ سالگی به بیماری های قلبی تشخیص داده شوند، خطر ابتلا به بیماری قلبی در شما افزایش می یابد.

حتما بخوانید :
ورزش ; با این ترفند انگیزه بیشتری برای تمرینات ورزشی پیدا کنید

– فشار خون

هرچه فشار خون شما بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه باشد، قلب شما پیر تر می شود.

– کلسترول

هرچه سطح کلسترول شما بالاتر باشد، قلب شما پیرتر است.

– سیگار کشیدن

هر چه بیشتر سیگار بکشید خطر حمله قلبی در شما افزایش می یابد. حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم هم می تواند خطرناک باشد.

– وزن

 وزن اضافی عضله قلب شما سخت می کند.

– دیابت

 داشتن دیابت یا پیش دیابت شما را در معرض خطر بیشتر مشکلات قلبی قرار می دهد.

ساعت قلب خود را به عقب برگردانید

بالا رفتن سن به این معنا نیست که شما نمی توانید یک قلب سالم داشته باشید. شما و قلب شما هیچوقت آنقدر پیر نیست که نتوانید عوامل خطرزا را در خود کاهش دهید. در اینجا هفت کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا قلبی جوانتر داشته باشید:

  1. بیماری یا شرایط مزمن را کنترل کنید.

 بسیاری از مشکلات که افراد مسن تر با قلب و رگ های خونی دارند ناشی از بیماری های دیگر مرتبط با پیری است، نه خود پیری. به عنوان مثال، ایجاد فشار خون بالا در پیری، غیر معمول نیست و این یک عامل خطرزای شناخته شده برای بیماری های قلبی است.

نگه داشتن فشار خون در محدوده طبیعی می تواند خطر را برای شما به حداقل برساند. همین امر برای دیابت و کنترل کلسترول بالا نیز صادق است. بیماری های دیگر مانند بیماری تیروئید و بعضی از داروها ممکن است قلب را تضعیف کنند. چکاپ های منظم داشته باشید، برنامه درمانی که پزشکتان گفته است را دنبال کنید، و داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید.

  1. حفظ وزن طبیعی.

به جای تحقیق در مورد رژیم های غذایی، سعی کنید غذاهایی را که برای شما مفید هستند مانند ماهی قزل آلا، انواع توت ها، آجیل و روغن زیتون، بیشتر مصرف کنید و آنهایی که برای شما بد هستند را کمتر بخورید. همچنین مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید، مقدار زیادی فیبر مصرف کنید و گوشت قرمز را با ماهی، مرغ و حبوبات جایگزین کنید.

حتما بخوانید :
10 حرکت یوگا که به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کنند

شما مجبور نیستید غذاهای مورد علاقه خود را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید، اما شما باید از چربی های ترانس دوری کرده و چربی های اشباع شده، نمک و شکر تصفیه شده را به اندازه کافی مصرف کنید. اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، از خوردن میان وعده های غذایی خودداری کنید یا بخشی از مواد غذایی مورد علاقه خود را کاهش دهید.

  1. فعال باشید.

قلب عضله است، بنابراین برای حفظ سلامت آن باید ورزش کرد. ورزش، قدرت پمپاژ قلب را افزایش می دهد و به اکسیژن رسانی بدن شما کمک می کند. ورزش منظم همچنین به حفظ فشار خون کمک می کند و فشار را کاهش می دهد.

هرگز برای شروع ورزش دیر نیست. به دنبال برنامه ای بخصوص برای افراد مسن باشید.

حتی یک برنامه پیاده روی ساده می تواند راه بسیار خوبی برای بهبود سلامت قلب شما باشد. از نشستن در کل روز اجتناب کنید و برنامه ای برای ورزش داشته باشید. حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پنج بار در هفته.

اگر مشکل سلامتی دارید که تمرین را برایتان دشوار می کند، یک برنامه تمرینی اصلاح شده را دنبال کنید که بیشتر برای توانایی های شما مناسب باشد. سپس با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی سالم هستید تا برنامه ای را که می خواهید شروع کنید.

  1. سیگار کشیدن را متوقف کنید

این چیز قابل بحثی نیست. کاملا ضروری است که از قلب خود محافظت کنید. سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی تصلب شریان  است؛ بیماری ای که باعث ایجاد پلاک در شریان ها می شود. پلاک جریان خون را به قلب و سایر اندام ها محدود می کند و می تواند باعث قطع شدن جریان  و ایجاد لخته ای شود که جریان خون را کاملا از بین می برد. این می تواند به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی کلیه منجر شود.

حتما بخوانید :
تناسب اندام : اولین رقابت تناسب اندام من در سن 50 سالگی بود

سیگار بسیار اعتیاد آور است و ترک آن سخت است. به طور متوسط ​​افراد قبل از موفقیت برای ترک سیگار، ۷ بار تلاش می کنند. اگر شما به طور همزمان از سه نوع کمک ترک سیگار استفاده کنید شانس موفقیت شما افزایش می یابد. به پزشک خود بگویید که می خواهید ترک کنید و یک برنامه از او درخواست کنید.

  1. عدم مصرف الکل.
  2. به طور منظم چکاپ شوید.

تست های منظم که شامل آزمایش خون می شوند می توانند به شناسایی مشکلات قلبی قبل از اینکه باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شوند کمک کنند. این تست ها باید هرچه زودتر آغاز شود و در تمام طول زندگی ادامه یابد. اطمینان حاصل کنید که می دانید باید داروهای خود را چقدر مصرف کنید و آزمایش های خون مخصوص داشته باشید، مخصوصا اگر مشکل مزمن دارید.

  1. علائم غیر معمول را نادیده نگیرید.

به بدن خود گوش کنید و ببینید آیا هر کدام از علائم زیر در شما وجود دارد. بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید. اینها نشانه های عادی پیری نیستند و می توانند نشانه هایی از چیز دیگری باشند:

– تنگی نفس

– تورم در پاها

– درد قفسه سینه

– احساس عذاب

– خستگی ناگهانی

– تغییر ناگهانی در قدرت ورزش کردن

– تپش قلب

– گیجی

– سرماخوردگی

سالم نگه داشتن قلب ، این احتمال را افزایش می دهد که شما در سال های طلایی عمر خود سالم باشید، و از این سال ها به طور کامل لذت ببرید.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن