تغذیه سالمزیبایی و سلامت

۷ چیزی که باید درباره شمارش کالری برای کاهش وزن بدانید

7 چیزی که باید درباره شمارش کالری برای کاهش وزن بدانیدReviewed by فتح الهی on Sep 19Rating: 4.07 چیزی که باید درباره شمارش کالری برای کاهش وزن بدانیدبه نظر می رسد شمردن کالری برای کم کردن وزن یک رویکرد بسیار آسان باشد، بلاخره اینکار یک حساب ساده ریاضی است. اما در واقع می تواند پیچیده تر و سخت تر از آنچه شما فکر می کنید باشد.

به نظر می رسد شمردن کالری برای کم کردن وزن یک رویکرد بسیار آسان باشد، بلاخره اینکار یک حساب ساده ریاضی است. اما در واقع می تواند پیچیده تر و سخت تر از آنچه شما فکر می کنید باشد.
شمارش کالری می تواند یک ابزار مفید برای کمک به کاهش وزن باشد، زیرا کم کردن وزن، تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده می باشد. با این حال، این یک رویکرد بیش از حد ساده است که به نظر می رسد به آن اندازه که باید، واضح نیست. اما اگر شما این کار را درست انجام دهید، می تواند برایتان بسیار مفید باشد. اگر شما برای کاهش وزن، علاقه مند به شمارش کالری هستید، این عوامل را در نظر بگیرید.

۱٫ ببینید بدن شما واقعا به چقدر کالری نیاز دارد

تعداد کل کالری که هر فرد، روزانه نیاز دارد بستگی به یک دسته از عوامل دارد، از جمله سن، قد، وزن و چگونگی فعالیت شما. (بدیهی است اگر شما یک ورزشکار هستید، به کالری بیشتری نیاز دارید) برآورد می شود که زنان بالغ از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارند که محدوده بسیار وسیعی است. اگر مطمئن نیستید، می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید، او می تواند یک کالری هدف مناسب به شما بدهد. یا اگر زمان یا بودجه آن را ندارید، توصیه می شود که یک ماشین حساب برآورد انرژی آنلاین را جستجو کنید و یک ایده کلی از آن بگیرید. فقط کمی انعطاف پذیر باشید. بعضی افراد یک تعداد کالری در فکر خود دارند، اما ممکن است برای آنها مناسب نباشد. آنها خیلی گرسنه هستند و نمی توانند آن را رعایت کنند.

حتما بخوانید :
باید ها و نباید های مهم قبل و بعد از فیشال پوست (Facial)

۲٫ ببینید در حال حاضر به طور منظم چه مقدار کالری مصرف می کنید

هنگامی که کالری روزانه خود را بدانید، می توانید متوجه شوید که چقدر از کالری هدف خود دور هستید. وقتی که تعداد کالری خود را پایین می آورید، می توانید متوجه شوید که تا چه میزان کالری را می توانید حذف کنید و حد پایین شما چقدر است.

۳٫ حدس و گمان را کنار بگذارید
اگر شما به تازگی شروع به شمارش کالری کرده اید، احتمالا به سرعت نمی توانید متوجه شوید که چه میزان کالری در غذاهای مختلف وجود دارد. و اگر شما کالری هایی که مصرف می کنید را دست کم بگیرید، ممکن است کالری اضافی مصرف کنید. شما ممکن است فکر کنید کالری که دریافت کرده اید بسیار کمتر از مقدار واقعی آن بوده است. به همین دلیل است که توصیه می شود از یک برنامه استفاده کنید که می تواند مقدار کالری مواد غذایی را به شما بدهد. به این ترتیب، لازم نیست هر بار که چیزی را در دهان خود قرار می دهید، درباره مقدار کالری آن حدس بزنید.

اطلاعات ناقص بدترین چیز است
مطمئنا یک پایگاه داده تغذیه یا برنامه آنلاین می تواند به شما بگوید که چقدر کالری در یک کاسه ماکارونی است، اما وقتی یک سس مخصوص به آن اضافه شده باشد و مقداری گوشت داخل آن باشد، همه چیز کمی پیچیده می شود. تشخیص اینکه در یک غذا با طرز تهیه خاص، چقدر کالری وجود دارد کار سختی است. شما همیشه نمی توانید به یک عدد دقیق برسید. و اگر می خواهید تنها با این متد، وزن کم کنید ممکن است محاسبات شما بهم بخورد.

حتما بخوانید :
10 راه برای درمان ورم مفاصل پسوریاتیک

تمام کالری ها به طور یکسان بر بدن شما تاثیر ندارند
شمارش کالری فقط بخشی از داستان را بیان می کند. لازم است بدانید که کالری های با کیفیت به عملکرد بهتر بدن کمک می کنند. به عنوان مثال، چربی های سالم مانند آوکادو می توانند کالری به بدن بدهند که راحت تر می سوزد در حالی که کربوهیدرات های ساده اینچنین نیستند. من همیشه اول فقط بر کیفیت غذا تمرکز می کنم و سپس مقدار آن را با نیازهای کالری فرد که روزانه نیاز دارد مطابقت می دهم.

شما هنوز هم باید سالم بخورید
مطمئنا شما می توانید کالری روزانه خود را به صورت بستنی و سیب زمینی بخورید، اما این چیزی نیست که شما واقعا آن را بخواهید. به علاوه، شما احساس خوبی از اینکار نخواهید داشت. اگر در مورد آن فکر کنید، متوجه می شوید که بدن شما پس از خوردن ۱۰۰ کالری پاستیل احساسی کاملا متفاوت با خوردن ۱۰۰ کالری آوکادو دارد. همچنین خوردن غذاهای ناسالم به عنوان یک وعده خوب از کالری شما، می تواند شما را گرسنه تر کند اما اگر شما غذاهای با کیفیت را انتخاب کنید، این اتفاق نمی افتد.

این رویکرد برای همه نیست
باز هم می گوییم، شمارش کالری نیاز به سازماندهی و توجه کامل شما دارد و بعضی افراد آن را دوست دارند. اما اگر تمرکز بر تعداد کالری روزانه، چیزی نیست که شما دوست داشته باشید یا برای شما خیلی سخت است، احتمالا این بهترین روش لاغری برای شما نیست.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن