سلامت کودککودکان

۹ نکته برای خواباندن کودکان

9 نکته برای خواباندن کودکانReviewed by on May 24Rating:

چه فرزند شما یک کودک نوپا باشد که یک لیوان دیگر آب می خواهد، یا یک کودک ابتدایی که از کابوس دیدن می ترسد یا التماس می کند که ده دقیقه دیگر چراغ ها را خاموش کنید، اگر شما بچه دارید می دانید که زمان خوابیدن واقعا یک مشکل بزرگ است. این یکی از بدیهیات زندگی است: به عنوان یک فرد بالغ، زمان خوابیدن خیلی با ارزش است. اما برای بچه ها اینطور نیست. برای آن ها خوابیدن تنها یک اجبار ناعادلانه است که توسط بزرگترها صورت می گیرد. با این حال خوابیدن برای سلامتی بسیار مهم است، بنابراین اگر کودک شما شب ها سخت به خواب می رود یا از خوابیدن وحشت دارد و مجبورید قبل از خواب با او جنگ کنید، در اینجا ۹ نکته راهنما را آورده ایم تا خواباندن کودکان برای شما آسان تر شود.

۱- یک روال خاص را برای خوابیدن مشخص کنید

image001 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

چه افراد جوان و چه پیر، همه به نفعشان است که یک روال مشخص برای خوابیدن داشته باشند. این کار باعث می شود مغز به یاد داشته باشد که خواب در حال آمدن است و بدن آماده خواب می شود. یک روتین خوابیدن برای این که بهترین اثر را داشته باشد باید ۳۰دقیقه تا ۱ ساعت طول بکشد. و فقط شامل فعالیت های آرام کننده و در نهایت خوابیدن باشد و اگر فرزند شما خیلی کوچک است شما باید با او همراهی کنید، ولی بچه هایی که بزرگترند معمولا خودشان می توانند این کار را انجام دهند.

یک روال زمان خواب معمولی می تواند شامل موارد زیر باشد:

– یک حمام آب گرم

– پوشیدن لباس خواب

– آماده کردن لباس فردا

– یک غذای سبک

– مطالعه و یا یک فعالیت سبک دیگر

– خاموش کردن چراغ ها

۲- وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

image003 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

در جهان بی سیم امروز، بسیاری از کودکان چندین ساعت در روز را صرف کار با وسایل الکترونیکی می کنند. متاسفانه یکی از عواملی که باعث بدخوابی کودکان می شود این است که آن ها ۱ یا ۲ ساعت قبل از وقت خواب، به صفحه نمایش های پرنور نگاه می کنند. نور تولید شده توسط کامپیوتر، تلفن یا تبلت می تواند در تولید ملاتونین  مغز (هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند) مداخله کند. اگر می خواهید کودک شما سریع تر و بهتر به خواب برود باید یک برنامه “بدون هیچ وسیله الکترونیکی” سخت گیرانه را حداقل یک ساعت قبل از خواب، اجرا کنید.

حتما بخوانید :
فرزند قد بلند ; 4 ورزش ساده که به کودکان شما کمک میکند قد بلندتر رشد کنند

۳- هیولاها را دور کنید

image005 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

تاریکی برای بسیاری از کودکان، ترسناک است. هیولاهای زیر تخت، آدم های بدی که شبانه وارد خانه می شوند، مرد ترسناکی که در کمد لباس ها مخفی شده است… از آنجایی که کودکان تخیلات قوی دارند، بسیار رایج است که ترس شبانه به یک عارضه جانبی برای آن ها تبدیل شود. ترس از تاریکی معمولا بین سنین دو تا شش سال به اوج می رسد. اما می تواند برای بسیاری از بچه ها باقی بماند (و حتی در برخی از بزرگسالان). شاید شما نتوانید ترس را به طور کامل از بین ببرید، اما می توانید به کودک خود کمک کنید ترسش را مدیریت کند تا وقتی که به طور طبیعی از بین برود.

  • اجازه دهید کودکتان با یک اسباب بازی یا عروسک مورد علاقه اش بخوابد و به او یادآوری کنید که آن عروسک می تواند او را امن نگه دارد.
  • هرگز کودک خود را برای داشتن ترس، تحقیر نکنید.
  • اگرچه یک اتاق تاریک برای خوابیدن بهتر است، اما یک چراغ خواب می تواند به بچه هایی که از تاریکی می ترسند، بسیار کمک کند. اجازه دهید که کودک شما چراغ خواب مورد علاقه اش را انتخاب کند و هرجای اتاق که دوست داشت قرار دهد.
  • جوری وسایل اتاق را بچینید که تخت در یک گوشه قرار بگیرد. این باعث می شود تا فضای بازی که هیولا می تواند از آن جا کودک را بگیرد، کم شود.
  • حیوانات خانگی می توانند مخل خواب شوند، اما کودکی که ترس زیادی دارد احتمالا با داشتن یک حیوان خانگی در اطرافش خیالش راحت می شود. البته حیوان باید جای خواب جداگانه خودش را داشته باشد.

۴- به او غذای مناسب بدهید

image007 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

اگر قبل از خواب به کودک خود یک خوراکی خیلی شیرین یا یک غذای سنگین مثل پیتزا بدهید، احتمالا او دچار بدخوابی خواهد شد. یکی از علل شایع مشکلات خواب، معده بیش از حد پر است. به خصوص اگر معده با قند و چربی پر شده باشد. از سوی دیگر، یک کودک گرسنه هم به خوبی نمی خوابد. راه حل این مشکل، یک میان وعده سبک قبل از خواب است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد. گزینه های مناسب شامل یک کاسه غلات غیر شیرین و شیر، یک تکه گوشت بوقلمون پیچیده شده دور چوب کرفس و خوردن کمی پنیر یا کراکر یا ماست است. به علاوه مطمئن شوید که کودک شما چند ساعت قبل از خواب، هیچ چیز کافئین داری مصرف نمی کند.

حتما بخوانید :
بازی کودک ؛ بازیهای جالب برای کودکان

۵- یک همدم برای او بیاورید

image009 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

اگرچه در تخت خواب کودکان نباید چیزی وجود داشته باشد چون خطر جدی خفگی وجود دارد، اما بسیاری از کودکان نوپا و بزرگتر با وجود یک شریک در تخت خواب خود راحت تر می خوابند. برای اکثر کودکان، این همدم می تواند حیوان مورد علاقه شان باشد. برای دیگران، یک پتو یا بالش دوست داشتنی و کهنه است. ممکن است بعضی از بچه ها انتخاب های غیر معمول تری هم داشته باشند، مثلا یک قطار اسباب بازی یا یک کتاب. وجود یک دوست در طول شب کمک می کند تا بچه احساس امنیت کند و خواب راحتی داشته باشد. اجازه دهید تا کودک شما با بزرگ تر شدن به طور طبیعی این عادت را ترک کند.

۶- زمان خواب را تنظیم و اجرا کنید

image011 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

کلید داشتن یک خواب خوب، زمان خواب سازگار است. اجازه ندهید که کودک خودش برای زمان خواب تصمیم بگیرد، این تصمیم به شما بستگی دارد و اجرای آن نیز در دست شماست. کودکان پیش دبستانی باید حداقل ۱۱ تا ۱۲ ساعت در روز بخوابند، کودکان ابتدایی حداقل ۱۰ ساعت در روز و نوجوانان نیاز دارند ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. از آن جایی که اکثر بچه ها باید در یک زمان مشخص به مدرسه یا مهدکودک بروند، پیدا کردن زمان مناسب برای خوابیدن آن ها کار آسانی است: تنها کافی است ساعت را از زمان آلارم صبح به عقب بشمارید. بهتر است که در تعطیلات آخر هفته هم همین روال را داشته باشید. این باعث می شود تا کودک شما آسان تر به خواب رود.

۷- اتاق خواب مناسب

image013 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

درست مانند بزرگسالان، بچه ها هم در یک اتاق تاریک و ساکت و کمی خنک، بهتر به خواب می روند. اگر در اتاق فرزندتان چیزی وجود دارد که او را بیدار نگه می دارد، باید این وضعیت را اصلاح کنید. ممکن است لازم باشد یک فن کنار تخت و یا مرطوب کننده و پرده های سنگین تر برای خواب بهتر کودک، به اتاق اضافه کنید.

حتما بخوانید :
چگونه به بچه ها "نه" بگوییم

۸- تکنیک های تمدد اعصاب

image015 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

درست است که آن ها درمورد پرداخت قبض ها و یا مشکلات کاری نگران نیستند، اما این به آن معنی نیست که زندگی کودکان بی دردسر است. اگر فرزند شما دچار اضطراب در شب است، با یاد دادن تکنیک های تمدد اعصاب به او کمک کنید تا این اضطراب را از خود دور کند.

– دعا کردن قبل از خواب یک راه موثر برای ارام کردن ذهن است، به ویژه هنگامی که درباره قدردانی از نعمات زندگی باشد.

– حتی یک کودک می تواند از بیشتر تکنیک های ساده مدیتیشن استفاده کند، به هر دم و بازدمش توجه کند، در حالی که در دلش اعداد را می شمارد یا به یک کلمه یا عبارت فکر می کند.

– بچه های بزرگتر می توانند از یک مراقبه هدایت شوند بهره مند شوند. برنامه های زیادی برای آرام کردن بدن به وسیله آزاد کردن تنش های عضلانی در دسترس هستند. بعضی از آن ها با نشان دادن یک منظره زیبا مانند ساحل، کوه یا صحرا کمک می کنند تا فرد آرام شود.

– چند حرکت ساده یوگا قبل از خواب هم می تواند به کودک شما برای خوابیدن کمک کند.

۹- درمان های طبیعی

image017 05172017 - 9 نکته برای خواباندن کودکان

اگر کودک شما نیاز به کمک بیشتری برای به خواب رفتن، یا در خواب ماندن دارد، بسیاری از داروهای طبیعی وجود دارند که می توانند به او کمک کنند. یکی از بهترین این درمان ها، آروماتراپی است، استنشاق روغن های گیاهی  برای سلامتی و خلق و خوی آن ها خیلی مفید است. سعی کنید چند قطره از اسطوخودوس را بر بالش کودک خود بریزید، یا در هوا اسپری کنید. یکی دیگر از گزینه ها، گیاه چای است. چندین گیاه وجود دارند که طعم خوب داشته و خواب را راحت تر می کنند. بابونه، رازک، خشخاش یا چای گل را امتحان کنید. یک ساعت قبل از خواب به کودک خود یک فنجان چای بدهید. اگر لازم است می توانید آن را با کمی عسل شیرین کنید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن