صفحه اصلی / ورزش / تناسب اندام

تناسب اندام

کتانی دو می تواند عضلات را در پاهای شما تغییر دهد

wefpogiew0ggj30wigj3r0 310x165 - کتانی دو می تواند عضلات را در پاهای شما تغییر دهد

کتانی دو کتانی دو ؛ این کفشهای کتانی دو ، نرم و راحت و مقاوم، در واقع می تواند با ایجاد عضلات خاص که بیشتر کار می کنند پاهای شما را تغییر دهد، نتیجه گیری یک مطالعه جدید است. هنگامی که روند کفش “کمینه ایی یا معتدل” یا “پابرهنه” چند …

مشاهده بیشتر »

با انجام این ۳ حرکت کالری بیشتری بسوزانید

kawtpwdgjwphgwprojeqer3rq 310x165 - با انجام این 3 حرکت کالری بیشتری بسوزانید

بسیاری از پرش ها و پیچ و تاب ها البته با کمی استراحت , میتواند موجب سوختن کالری و افزایش سوخت و ساز بدن شود. اما به گفته ی مایکل راسنجارت   متخصص ورزش در واشنگتن: آنها میتوانند منجر به  فرم نامناسب شوند. در اثر فشار اضافی بر روی مفاصل ,که …

مشاهده بیشتر »

تمرین ۵ دقیقه ای برای تقویت عضلات مرکزی بدن

5 - تمرین 5 دقیقه ای برای تقویت عضلات مرکزی بدن

من اغلب می شنوم که افراد می گویند: “من وقت تمرین کردن را ندارم.” اما این درست نیست! مهم نیست که چقدر سرمان شلوغ باشد، همه ما وقت داریم که ورزش کنیم. با استفاده از این تمرینات مرکزی، می توانید هر زمان و هر کجا فقط پنج دقیقه از وقت …

مشاهده بیشتر »

من از ورزش کردن متنفر بودم … تا زمانی که رقص شکم را پیدا کردم

9 2 - من از ورزش کردن متنفر بودم ... تا زمانی که رقص شکم را پیدا کردم

زمانی که من بچه بودم دچار آلرژی های آسم – همراه با تجربیات جراحت به دست مربیان مازوخیست باشگاه – می شدم، و این به این معنی بود که در بیشتر کلاس های ورزشی در حاشیه بودم. در نتیجه وقتی که ۲۰ سالم شد هیچ علاقه ای به فعالیت بدنی …

مشاهده بیشتر »

آیا باید تحریک عضلانی الکترونیکی EMS را امتحان کرد؟ مدونا و هایدی این کار را انجام داده اند

e636w34wh634646trtr365643543 - آیا باید تحریک عضلانی الکترونیکی EMS را امتحان کرد؟ مدونا و هایدی این کار را انجام داده اند

کارشناسان می گویند که ترند ورزشی جدید سلیبریتی ها به نام EMS بسیار زودگذر تر از آن است که یک روش مجاز برای ساخت عضله یا کاهش وزن باشد. تحریک عضلانی الکترونیکی هنگامی که افراد مشهور ترندهای جدید در مد، تناسب اندام، و غذا را امتحان می کنند، عموم مردم …

مشاهده بیشتر »

ورزش TRX چیست؟

4 4 - ورزش TRX چیست؟

تمرینات TRX یا Suspension Training bodyweight exercise به معنای تمرین معلق کردن وزن بدن، که برای اولین بار در نیروی دریایی به وجود آمده است، قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات میان تنه را به طور همزمان توسعه می دهد. این تمرین نیاز به استفاده از TRX Suspension Trainer دارد، …

مشاهده بیشتر »

تنها با دو حرکت ساده بر روی تمام عضلات باسن کار کنید

i320ig3j024ivtu03itu30iugt3i0tuiturotiuoirue - تنها با دو حرکت ساده بر روی تمام عضلات باسن کار کنید

تنها با دو حرکت ساده بر روی تمام عضلات باسن کار کنید عضلات باسن شما نه تنها حالت پشت بدن شما را تعریف می کنند، بلکه از قاب بدن شما پشتیبانی می کنند. اگر عضلات سرینی شما به قدر کافی قوی نباشد، ممکن است در جاهای دیگر بدن خود درد …

مشاهده بیشتر »

چه قدر طول می کشد تا نتایج کاهش وزن را مشاهده کنید؟

ew4736o58j2493680493825tj0rguj4y07g0futdiorupqoweiuy7oirt - چه قدر طول می کشد تا نتایج کاهش وزن را مشاهده کنید؟

مدت زمان لازم برای دیدن نتایج کاهش وزن می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسیاری از عوامل، از جمله سایز اولیه و برنامه غذایی شما، می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به طور کلی، بسیاری از مردم اگر به برنامه خود عمل کنند، می توانند نتایج را …

مشاهده بیشتر »

بهترین روش گرم کردن قبل از ورزش

wstw5235o23454o2358j293ur2erweiruiweru - بهترین روش گرم کردن قبل از ورزش

این روش پر طرفدار همه ی مفاصل را در یک زمان حرکت میکند، حرکت بدن به سمت جلو و پایین و کشش عضلات. هر گرم کردنی متناسب با سطح و نوع ورزشی که میکنید تفاوت دارد، اما این ۴ روش گرم کردن پایه ای هستند. خم شدن و بالا آمدن …

مشاهده بیشتر »

آموزش ورزش تمام بدن با توپ در ۱۵ دقیقه

34343t35p23o5823p9523598 - آموزش ورزش تمام بدن با توپ در 15 دقیقه

زمانی که به سراغ وسایل تناسب اندام میروید، کمتر وسیله ای پیدا میشود که روی همه ی بدن کار کند. برای ماندن روی توپ شما همه ی عضلات را باید بکار بگیرید. حرکت ۱: شیب پشت بازو روی یک نیمکت ورزشی (صندلی یا نیمکت ثابت) بنشینید و دست ها روی …

مشاهده بیشتر »