تناسب اندامورزش

تغییر رژیم غذایی ؛ با این تغییر کوچک در رژیم غذایی خود می توانید مصرف کالری روزانه خود را تا بیش از ۲۰۰ کالری کاهش دهید

ارز دیجیتال
ارز دیجیتال
تغییر رژیم غذایی ؛ با این تغییر کوچک در رژیم غذایی خود می توانید مصرف کالری روزانه خود را تا بیش از 200 کالری کاهش دهیدReviewed by فتح اللهی on Jul 1Rating: 4.0تغییر رژیم غذایی ؛ با این تغییر کوچک در رژیم غذایی خود می توانید مصرف کالری روزانه خود را تا بیش از 200 کالری کاهش دهیدنوشیدن روزانه یک فنجان آب اضافی می تواند به صرفه جویی در مصرف کالری کمک کند. هنگامی که یک ترفند ساده برای رژیم غذایی یاد می گیرید، شما را بسیار هیجان زده می کند.

نوشیدن روزانه یک فنجان آب اضافی می تواند به صرفه جویی در مصرف کالری کمک کند.
هنگامی که یک ترفند ساده برای رژیم غذایی یاد می گیرید، شما را بسیار هیجان زده می کند. و این یکی می تواند به شما کمک کند مصرف کالری را به طور جدی کمتر کنید. بر اساس یک مطالعه جدید کاهش کالری می تواند به سادگی نوشیدن یک لیوان آب باشد.
محققان دانشگاه ایلینویز، عادات غذایی بیش از ۱۸۰۰۰ بزرگسال را در نظر گرفتند و یک الگوی جالب یافتند: در حالی که میزان آب مصرفی شرکت کنندگان تنها چند درصد افزایش پیدا کرده بود، مقدار کل کالری مصرفی آن ها کاهش یافته بود.
کسانی که مصرف معمول آب خود را حدود دو یا سه فنجان در هر روز افزایش دادند، روزانه تا ۲۰۵ کالری کمتر مصرف می کردند.
چرا؟ کری گانز، متخصص تغذیه می گوید در سطح ابتدایی، آب کمک می کند شما سیر شوید و جای کمتری برای خوردن تنقلات داشته باشید. بسیاری از افراد احساس گرسنگی می کنند، اما در واقع آن ها تشنه هستند و بدن آن ها کم آب شده است. بنابراین شما ممکن است فکر کنید که دلتان یک میان وعده می خواهد اما درواقع تنها چیزی که شما نیاز دارید یک لیوان آب است.
همچنین این تحقیقات نشان داد افرادی که مصرف آب خود را افزایش دادند، سدیم را به میزان ۲۳۵ گرم، شکر را ۱۸ گرم، و کلسترول را ۲۱گرم کمتر مصرف کرده بودند.
آیا می خواهید مصرف آب خود را افزایش دهید؟ به این پنج نکته زیر عمل کنید.
۱- با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
۲- یک بطری آب بر روی میز کنار تخت خود قرار دهید تا اولین چیزی که وقتی بیدار می شوید دیدید، آب باشد.
۳- روی میز کار یا نزدیک کامپیوتر خود یک یادداشت بگذارید که به شما یادآوری کند در طول روز آب بنوشید.
۴- همیشه در کوله پشتی، کیف و ساک ورزشی خود یک بطری آب داشته باشید.
۵- اگر طعم آب را دوست نداشتید، می توانید به آن لیمو تازه یا آب میوه های دیگر اضافه کنید.

حتما بخوانید :
ورزش ؛ ۵ حرکت ورزشی با دمبل و دیسک سنگین، امتحان کنید.
مجموع رای

Tell us how can we improve this post?

+ = Verify Human or Spambot ?

ارز دیجیتال
برچسب ها

نوشته های مشابه

یک نظر

  1. واقعا ممنون از تلاشتون هر لحظه سایت چک میکنم چندین مطلب جدید مفید می بینم برای مطالعه واقعا خسته نباشید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن

برای بهتر دیدن سایت لطفا adblock را غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید