زیبایی و سلامتسلامت پوست

سلامتی پوست ; غذاهایی که باعث چین و چروک پوست می شوند

ارز دیجیتال
ارز دیجیتال
سلامتی پوست ; غذاهایی که باعث چین و چروک پوست می شوندReviewed by فتح الهی on Jul 18Rating: 4.0سلامتی پوست ; غذاهایی که باعث چین و چروک پوست می شوندیک روز شما در آینه نگاه می کنید و متوجه خطی می شوید که قبلا آن را ندیده بودید. به خودتان می گویید آه خدای من، پیر شدی! چین و چروک ها در ابتدا در اطراف چشم، پیشانی و دهان ظاهر می شوند

یک روز شما در آینه نگاه می کنید و متوجه خطی می شوید که قبلا آن را ندیده بودید. به خودتان می گویید آه خدای من، پیر شدی! چین و چروک ها در ابتدا در اطراف چشم، پیشانی و دهان ظاهر می شوند، زیرا عوارض صورت طبیعتا ابتدا در نقاط حساس تر رخ می دهد. همچنین ممکن است برخی چین و چروک ها را درمناطقی ببینید که در معرض آفتاب بوده اند، زیرا نور خورشید سبب آسیب پوستی و چین و چروک می شود.

اما قبل از اینکه به دنبال بوتاکس بروید، یک دقیقه را برای نگاه کردن به علل به وجود آمدن این چین و چروک های تازه اختصاص دهید. به عنوان یک متخصص تغذیه، من همیشه قبل از اقدامات شدیدتر، تغییرات مربوط به رژیم غذایی که می توان انجام داد را توصیه می کنم. و اگر چه چروک ها ممکن است فقط بخشی از روند طبیعی پیری باشند، رژیم غذایی شما قطعا می تواند این روند را سریع تر کند. و یک مزیت تغییر رژیم غذایی شما این است که هزینه زیادی ندارد و لازم به استفاده از هیچ سوزن و تزریقی نیست!

چه چیزی باعث چین و چروک می شود؟

پوست از دو پروتئین تشکیل شده است: کلاژن و الاستین. این پروتئین ها برای صاف نگه داشتن پوست و جلوگیری از چین و چروک کار می کنند. سالم نگه داشتن این پروتئین ها است که جوانی پوست شما را همچنان حفظ خواهد کرد.

خورشید اولین مجرم است. به کلاژن آسیب می زند، و الیاف ساختاری زیر پوست را می شکند. هنگامی که کلاژن آسیب ببیند، پوست تضعیف شده و منجر به چین و چروک می شود. ترکیب آسیب خورشید با تضعیف طبیعی پوست که با پیری به وجود می آید، باعث چین و چروک می شود.

یکی دیگر از مجرمان چروک ها، محصولات پیشرفته گلیسیری یا AGE ها هستند. این مولکول ها باقی مانده هایی هستند، که به عنوان بخشی از روند طبیعی هضم شکر تشکیل شده اند. اما با گذشت زمان، AGE ها تمایل به ساختن دارند، خود را به کلاژن و الاستین متصل می کنند، به ساختار آنها آسیب می رسانند و منجر به چروک شدن پوست می شوند. بنابراین باید بدانید کدام غذاها منجر به AGE می شود و اگر می خواهید پوستتان عالی به نظر برسد باید از چه چیزهایی دوری کنید؟

ارز دیجیتال

• قند

قند باعث تشکیل AGE ها می شود که به کلاژن آسیب می رساند. الیاف کلاژن باید با هم در ارتباط باشند تا به حفظ ساختار پوست کمک کنند. شکر باعث آسیب پیوند بین فیبر کلاژن می شود که پس از قرار گرفتن در معرض نور UV از خورشید، افزایش می یابد. کلاژن بیشتر تخریب شده و چروک پوستی ظاهر می شود.

حتما بخوانید :
آیا آب پیاز برای رشد مو مفید است؟

برای جلوگیری از چین و چروک، مصرف قند خود را کاهش دهید. غذاهای با قند زیاد مانند آب نبات، کیک و یا بستنی باید فقط گاهی خورده شود و نه به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های قلیایی یا نوشابه های مخلوط که می توانند تا ۱۰۰ گرم قند خالص را ارائه دهند، دوری کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که برچسب بر روی محصولات دیگر مانند ماست یا سس گوجه فرنگی را می خوانید زیرا ممکن است منابع قند پنهان داشته باشند. در عوض، رژیم غذایی خود را بر اساس تمام غذاهایی که بدون قند اضافی هستند تعیین کنید: سبزیجات، پروتئین، غلات کامل، میوه ها و چربی های سالم.

• کربوهیدرات

کربوهیدرات ها پس از هضم شدن، به قند خالص شکسته می شوند که همانطور که می دانیم، AGEها را به وجود می آورد. اما همه کربوهیدرات ها مثل هم نیستند. میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات هستند و بسیاری از آنها دارای خواص تغذیه ای شگفت انگیز هستند که واقعا می توانند از ایجاد چروک جلوگیری کنند. بنابراین، اجتناب کامل از کربوهیدرات برای جلوگیری از چین و چروک در واقع برای سلامت پوست شما مضر است.

در عوض، از کربوهیدرات هایی که بسیار تصفیه شده و پردازش شده اند اجتناب کنید، که دارای مزایای تغذیه ای اندکی هستند و می توانند به پوست آسیب برسانند. در حالت ایده آل، برای جلوگیری از چروک، منابع متمرکز کربوهیدرات مانند شیرینی ها (که به طور متوسط ۵۰ گرم کربوهیدرات دارند)، کلوچه ها، غلات صبحانه، نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها و کیک ها را محدود کنید. بر مصرف کربوهیدرات های سالم و کمتر پردازش شده ای که مواد مغذی را فراهم می کنند، تمرکز کنید که ظاهر پوست را بهبود می بخشند. رژیم غذایی خود را بر اساس دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات بنویسید که همه آنها کربوهیدرات هستند، اما همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های کاهش دهنده چین و چروک هستند.

حتما بخوانید :
چای سبز ؛ مزایای چای سبز برای سلامتی

• مارگارین

مارگارین به دلیل مقدار چربی اشباع شده کم، برای مدت طولانی به عنوان یک انتخاب بهتر از کره شناخته می شد. اما پس از آن ما از اثرات مضر چربی های غیر اشباع موجود در مارگارین مطلع شدیم. مطالعه ای که در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شد، دریافت که افرادی که مرتبا مارگارین مصرف می کردند نسبت به افرادی که مارگارین کمتری مصرف کردند چروک بیشتری داشتند.

این ممکن است مربوط به نوع چربی موجود در مارگارین باشد که سبب افزایش التهاب می شود و منجر به افزایش فشار اکسیداتی می شود. فشار اکسیداتیو کنترل نشده به تمام اعضای بدن، از جمله پوست آسیب می رساند. بنابراین، التهاب نه تنها خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد، بلکه سبب آسیب به پوست شده و منجر به ظاهر خشک و خشن و تشکیل چین و چروک می شود. اجتناب از مارگارین و انتخاب مقدار کمی از کره واقعی به جای آن کار بهتری است.

• لبنیات

اگرچه محصولات لبنی کلسیم را فراهم می کنند – یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت استخوان و عملکرد عضلانی – همچنین باعث افزایش التهاب می شوند، که منجر به افزایش فشار اکسیداتیو که یکی از علل پیری زودرس است، می شود. لبنیات همچنین دارای شکر شیری است که لاکتوز نامیده می شود، که می تواند تشکیل AGE را افزایش داده و باعث آسیب کلاژن شود.

در عوض، سعی کنید کلسیم خود را از منابع دیگر مانند سبزیجات برگ سبز یا جایگزین های شیر دریافت کنید. خوب است که گهگاه کمی از ماست کم چرب یخی بخوریم ، اما مطمئن شوید که برچسب را بخوانید و محصولات را مقایسه کنید تا گزینه ای که کمترین مقدار قند دارد را پیدا کنید.

• گوشت قرمز

گوشت قرمز ممکن است منجر به تشکیل چین و چروک شود، اما تنها در صورتی که سوخته شده باشد. کمی گوشت قرمز به عنوان منبع سالم پروتئین و مواد مغذی در رژیم غذایی شناخته شده است و لزوما نباید از خوردن آن اجتناب کرد. اما هنگامی که گوشت سوخته باشد، چیزی به نام هیدروکربن التهابی را تشکیل می دهد که باعث افزایش التهاب و آسیب رساندن به بسیاری از اندام های بدن از جمله پوست می شود. همچنین گوشت فرآوری شده مانند سوسیس کالباس و بیکن حاوی سدیم زیاد و سایر مواد نگهدارنده است که می تواند باعث التهاب پوستی شود.

حتما بخوانید :
رژیم غذایی ؛ خوردن سالم برای داشتن وزنی سالم

اگر گوشت خوار هستید، فقط مطمئن شوید که مصرف گوشت فرآوری شده را محدود می کنید، در عوض، گوشت تازه مصرف کنید. اگر می خواهید گوشت گوشت خود را کباب کنید، قطعه های سوزانده شده را جدا کنید تا مصرف این ترکیبات التهابی را محدود کنید.
خوردن برای داشتن پوستی صاف

برای داشتن پوستی صاف و جوان، نه تنها باید مواد غذایی که در بالا ذکر شد را محدود کرده یا از آن ها اجتناب کنید، همچنین می توانید مواد غذایی را که از پوست سالم پشتیبانی می کنند، بخورید. بهترین راه برای انجام این کار این است که مصرف میوه و سبزی خود را افزایش دهید.

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C (توت فرنگی، مرکبات، فلفل دلمه ای) و ویتامین A (هویج، سیب زمینی شیرین) را انتخاب کنید. این آنتی اکسیدان ها به حفظ کلاژن و الاستین پوست شما کمک می کنند و مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از چین و چروک را به پوست شما می دهند. شروع به محدود کردن شکر و خوردن میوه های رنگارنگ و سبزیجات کنید تا پوستی بدون چروک و زیبا داشته باشید!

کلید کار، پیشگیری است

هنگامی که چروک ها ظاهر می شوند، خلاص شدن از آن ها بسیار سخت است ، بنابراین پیشگیری بهترین کار است. یک شیوه زندگی سالم به پوست شما کمک می کند. علاوه بر غذاها، ورزش منظم، خواب و مدیریت استرس نیز می تواند روی پوست شما تاثیر بگذارد.

کرم های ضد آفتاب را به طور منظم استفاده کنید و غذاهایی را که برای سلامتی شما مفید است و به پوست شما نیز کمک می کند، بخورید . برای خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات هدف گذاری کنید که به کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. پروتئین های سبک و چربی های سالم هم کمک می کنند. خوردن صحیح انواع غذاها نه تنها به سلامت شما کمک می کند، بلکه می توانید پوست خود را در مقابل چین و چروک محافظت کنید و همیشه جوان بمانید.

 

مجموع رای

Tell us how can we improve this post?

+ = Verify Human or Spambot ?

ارز دیجیتال
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن

برای بهتر دیدن سایت لطفا adblock را غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید