زیبایی و سلامتپیشگیری بهتر از درمان

چه چیزی برای سلامت قلب بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟

چه چیزی برای سلامت قلب بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟Reviewed by سامان اعطاسی on Nov 3Rating: 4.0چه چیزی برای سلامت قلب بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟سلامت قلب چه چیزی برای سلامت قلب بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟

سلامت قلب ؛ راه رفتن و دویدن هر دو برای بهبود سلامت عمومی ، کاهش وزن و تقویت سلامت روانی عالی هستند. اما وقتی صحبت از سلامت قلب می شود ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که راه رفتن برنده است. دکتر پاول تامپسون ، رئیس بخش بیماریهای قلب و عروق در بیمارستان هارتفورد می گوید: “بسیاری از افراد نمی خواهند دویدن کنند.” “پیاده روی مزایای سلامتی دویدن را به ویژه در مورد قلب شما دارد.”

علم

برای مطالعه منتشر شده در Arteriosclerosis ، Thrombosis و Vology Biology ، تامپسون بیش از شش سال ۳۳،۰۶۰ دونده و ۱۵٫۹۴۵ پیاده روی را دنبال کرد و دریافت که هر دو گروه کاهش خطر بیماری قلبی را تجربه کرده اند ، اما پیاده روی منجر به تأثیرات بیشتر بر فشار خون و کلسترول شد.

مطالعه دیگری به نام پیاده روی “اولین قدم در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی” است ، زیرا دسترسی به آن بیشتر از دویدن است ، خصوصاً اگر تازه برنامه ورزشی را شروع کرده باشید. این تأثیر کمتر است و احتمال آسیب دیدن کمتر است ، احتمال اینکه شما به آن سر بزنید را افزایش می دهد.

چرا سرعت راه رفتن مفید است

بزرگترین فواید سلامتی قلب ناشی از قدم زدن سریع است. این بدان معنی است که “شما باید حداقل ۱۰۰ قدم در دقیقه وارد کنید (تقریباً سه مایل در ساعت یا مایل ۲۰ دقیقه ای) ،” می گوید: دکتر الروی آگیار ، دکترا ، استادیار علوم ورزشی در دانشگاه آلاباما و مطالعه. نویسنده

حتما بخوانید :
خواص و فواید انواع توت ها

Aguiar مطالعه جداگانه ای انجام داد كه نشان داد كه كادنس پله بالاتر با سایر اقدامات بهداشتی قلب مانند شاخص توده بدنی پایین تر ، دور كمر و انسولین همراه است: هرچه هر یك بار در هر دقیقه بیشتر انجام شود ، عوامل خطر قلبی سنجی كاهش می یابد.

خط پایین

Aguiar می گوید: “این فعالیت بدنی بهتر از هیچ کس هنگام بهبود نتایج سلامتی است.” اگر عاشق دویدن نیستید یا به طور معمول ورزش را شروع می کنید ، پیاده روی می تواند انتخاب بهتری باشد.

برای شروع ، “هدف خود را برای ۳۰ دقیقه راه رفتن ، ۵-۴ بار در هفته ،” پیشنهاد می کند Aguiar. وی گفت: “مراحل خود را در مدت زمان ۱ دقیقه بشمارید و اطمینان حاصل کنید که حداقل در ۱۰۰ دقیقه در هر دقیقه قدم می زنید. با افزایش تناسب اندام ، کادر خود را افزایش دهید تا به شدت بیشتری برسید. “

سلامت قلب

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن