تناسب اندامورزش

چگونه وزن آب بر کاهش وزن تأثیر می گذارد

چگونه وزن آب بر کاهش وزن تأثیر می گذاردReviewed by سامان اعطاسی on Nov 3Rating: 4.5وقتی در حال رسیدن به هدف کاهش وزن هستید ، قدم گذاشتن در مقیاس و کشف چند پوند سبک تر می تواند به شما انگیزه دهد تا بر روی عادت های سالم تمرکز کنید. با این حال ، نوسانات در مقیاس می تواند به دلیل وزن آب باشد و از بین رفتن چربی نیست.وقتی در حال رسیدن به هدف کاهش وزن هستید ، قدم گذاشتن در مقیاس و کشف چند پوند سبک تر می تواند به شما انگیزه دهد تا بر روی عادت های سالم تمرکز کنید. با این حال ، نوسانات در مقیاس می تواند به دلیل وزن آب باشد و از بین رفتن چربی نیست.

وقتی در حال رسیدن به هدف کاهش وزن هستید ، قدم گذاشتن در مقیاس و کشف چند پوند سبک تر می تواند به شما انگیزه دهد تا بر روی عادت های سالم تمرکز کنید. با این حال ، نوسانات در مقیاس می تواند به دلیل وزن آب باشد و از بین رفتن چربی نیست.

در اینجا چگونه می توانیم بدانیم که آیا تلاشهای شما پس انداز می شود و چرا باید هنگام قدم گذاشتن در مقیاس ، مراقب باشید.

وزن آب چیست؟

آنچه ما به عنوان کاهش وزن بدن می بینیم تغییر در ماهیچه ، چربی و آب است. آب ۶۰٪ از وزن بدن شما را تشکیل می دهد ، و این اولین چیزهایی است که شما از دست می دهید.

جرم چربی یک شبه تغییر نمی کند ، اما شما می توانید به اندازه پنج پوند آب در روز از دست دهید. متوسط از بین رفتن ادرار ۲۴ ساعته بین ۸۰۰-۲۰۰۰ میلی لیتر مایعات یا حدود ۱٫۸-۴٫۴ پوند است زیرا آب سنگین است. به نظر می رسد شدید است اما وقتی آب از دست می دهید ، آن را از طریق غذا و نوشیدنی دوباره پر می کنید. در عوض ، سوزاندن یک پوند چربی در روز تقریباً غیرممکن است. بیایید ریاضیات را انجام دهیم: یک پوند چربی ۴۵۴ گرم است و با فرض هر گرم چربی ۹ کالری ، برای از دست دادن یک پوند شما باید ۴،۰۸۶ کالری بسوزانید. فعالیتهای اندک می توانند آن سطح از کالری سوزی را تحریک کنند.

حتما بخوانید :
ورزش و تندرستی ;11 عادت بد که نمی توانید آن ها را در 40 سالگی ادامه دهید

چرا وزن آب سریعتر از چربی می رود

بیشتر افراد با هدف کاهش وزن کالری کمتری ، کربوهیدرات یا هر دو مصرف می کنند و بیشتر اوقات ورزش می کنند. هنگامی که برای کاهش وزن کالری و کربوهیدرات را کاهش می دهید ، اولین جایی که بدنتان برای انرژی اضافی فرو می رود گلیکوژن است (فکر کنید: کربوهیدراتهای ذخیره شده) که در ماهیچه های کبد و اسکلت قرار دارد. گلیکوژن معمولاً با آب زیادی ذخیره می شود ، بنابراین ضربه زدن به آن مقدار زیادی آب آزاد می کند. بیشتر ورزش کردن باعث می شود وزن بدن از طریق عرق کم شود. شما هنوز چربی از دست می دهید اما با کندتر از آب.

۶ فاکتور که بعد از دست رفتن آب از بین می رود

برخی غذاها و مواد مغذی می توانند سطح آب بدن شما را در کوتاه مدت تغییر دهند. آنها شامل موارد زیر هستند:

  1. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

    همانطور که در بالا گفته شد ، برش کربوهیدرات ها باعث آزاد شدن آب می شود زیرا باعث می شود بدن شما به قسمت های گلیکوژن خود وارد شود.

  2. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا

    اگر برای افزایش کاهش وزن ، پروتئین لازم را مصرف کنید ، آب بیشتری از طریق ادرار از دست خواهید داد. تجزیه پروتئین باعث ایجاد اوره و سایر پسماندهای ازت می شود که برای خارج کردن آنها از بدن به آب نیاز دارند.

  3. نمک

    بدن شما آب را برای رقیق کردن سدیم اضافی از رژیم غذایی با نمک بالا حفظ می کند. اگرچه این تأثیر کمی بر وزن آب دارد ، اما به مرور می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. نگه داشتن سدیم و مایعات اضافی فشار خون را افزایش می دهد. قلب شما باید سخت تر کار کند و باعث سایش و پارگی سیستم قلبی عروقی شما شود. اینکه وزن آب به ذهن شما خطور کند یا خیر ، این یک فکر خوب است که سدیم کمتری مصرف کنید.

  4. کافئین

    کافئین یک ادرارآور خفیف است ، به این معنی که ادرار و از بین رفتن آب را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که این اثر در افرادی که از کافئین تازه یا محروم هستند قوی ترین است. اگر به طور مرتب کافئین دارید ، نوشیدن قهوه و چای برای وزن شما کمی تأثیر می گذارد.

  5. الکل

    سردرد خماری کلاسیک تا حدی به از دست دادن آب بدن با علت است. الکل مانع از انتشار وازوپرسین ، هورمون غده هیپوفیز می شود که میزان از دست رفتن آب از طریق ادرار را تنظیم می کند. از دست دادن آب (و کمبود آب) یک عارضه نوشیدن الکل است ، هرچند که برای خلاص شدن از وزن آب راه حل مناسبی نیست.

  6. ورزش

    تمرینات شدید ، به ویژه آنهایی که در هوای گرم و مرطوب وجود دارند ، باعث افزایش میزان عرق و هدر رفتن آب می شوند. به همین دلیل است که برخی از دوندگان با مسافت طولانی قبل و بعد از اجرا وزن خود را تعیین می کنند تا میزان مایعات برای جبران عرق را بنوشند. مشخص است که حتی کم آبی بدن نیز می تواند بر عملکرد ورزش تأثیر منفی بگذارد.

خط پایین

وزن آب می تواند آزار دهنده باشد زیرا هیچ کس دوست ندارد احساس نفخ کند ، اما خوشبختانه یک مسئله کوتاه مدت است. طبیعی است که وزن آب شما از روز به نوسان باشد. به همین دلیل است که وزن خود را به صورت هفتگی بهتر از وزن خود در روز کنید وقتی می خواهید پیشرفت کنید. تغییرات طولانی مدت در وزن بدن ناشی از تغییر به ماهیچه لاغر یا چربی است ، این همان چیزی است که شما می خواهید ببینید. سرانجام ، پرهیز از آب نمی تواند به شما در کاهش وزن کمک کند – برعکس درست است. هیدراتاسیون خوب با مهار گرسنگی و افزایش چربی سوزی به کاهش وزن شما کمک می کند.

حتما بخوانید :
ورزش ؛ ۵ حرکت ورزشی با دمبل و دیسک سنگین، امتحان کنید.
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن