بیماری ها و راه درمانزیبایی و سلامت

گیاهان دارویی و مکمل های افسردگی

گیاهان دارویی و مکمل های افسردگیReviewed by on Jun 3Rating:

اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، داروهای درمان افسردگی را تایید کرده است، اما ممکن است شما استفاده از یک قرص مصنوعی یا تولید شده را دوست نداشته باشید. یکی دیگر از گزینه هایی که برخی افراد سعی می کنند با آن احساس بهتری داشته باشند، گیاهان دارویی و طبیعی است. بسیاری از این داروها برای قرن ها به عنوان درمان های جایگزین استفاده شده اند. امروزه بسیاری از گیاهان برای درمان خلق و خو در افرادی که احساسات مزمن غم و اندوه یا ناامیدی را تجربه می کنند، وارد بازار شده است.

مطالعاتی برای تعیین مزایای گیاهان درمانی برای افسردگی انجام شده است. در اینجا چند گیاه را نام می بریم که می توانند در درمان افسردگی های خفیف تا متوسط، به شما کمک کنند.

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان، گیاهی است که در اروپا، غرب آسیا و شمال آفریقا رشد می کند. اروپایی ها معمولا مخمر سنت جان را به عنوان یک راه برای درمان افسردگی استفاده می کنند، اما FDA تایید نکرده است که این گیاه می تواند افسردگی را درمان کند. استفاده از این گیاه با افزایش میزان سروتونین مرتبط است. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که باعث احساس خوب می شود و اغلب در افرادی که دچار افسردگی هستند، کم است. بسیاری از داروهای ضد افسردگی با هدف افزایش میزان سروتونین در مغز، عمل می کنند.

براساس گزارش موسسه ملی بهداشت (NIH)، مخمر سنت جان می تواند به اشکال خفیف تر افسردگی کمک کند، اگرچه اثرات قطعی آن ثابت نشده است. بررسی که روی ۲۹ مطالعه از سال ۲۰۰۸ انجام شده نشان داد که این گیاه می تواند به اندازه داروهای ضدافسردگی، افسردگی های خفیف تا متوسط را درمان کند درحالی که عوارض جانبی کمتری نسبت به داروها دارد. از سوی دیگر، NIH دو مطالعه جداگانه انجام داد که نشان داد مخمر سنت جان برای درمان افسردگی، بهتر از دارونماها نیست.

باید توجه داشته باشید که مخمر سنت جان می تواند در بسیاری از داروها، اختلال ایجاد کند. به ویژه برای رقیق کننده های خون، قرص های ضدبارداری و داروهای شیمی درمانی. همیشه قبل از مصرف این گیاه، با دکتر خود صحبت کنید.

اسیدهای چرب امگا۳

حتما بخوانید :
تغذیه سالم ؛ مزایای اثبات شده زنجبیل برای سلامتی

 اسیدهای چرب امگا۳، شکل سالمی از چربی ها هستند که در ماهی هایی مانند قزل آلا، ماهی سالمون و ساردین یافت می شوند. آن ها به شکل مکمل در دسترس هستند و گاهی اوقات به شکل کپسول هایی هستند که کپسول روغن ماهی نامیده می شود. با توجه به کلینیک مایو، محققان دریافته اند افرادی که سطح پایینی از دو ماده شیمیایی یافت شده در مغز دارند که در مکمل های روغن ماهی وجود دارد، در افزایش خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. بهتر است که میزان بالاتری از DHA و EPA را دریافت کنید که دو نوع از اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

همچنین می توانید علاوه بر مصرف مکمل های روغن ماهی برای تامین اسیدهای چرب امگا۳، مقدار ماهی که می خورید را افزایش دهید. خوردن سه بار ماهی در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا۳ بدن شما را بدون نیاز به مکمل، افزایش دهد.

به یاد داشته باشید که برخی از ماهی ها می توانند سطوح بالایی از جیوه داشته باشند. این ماهی ها عبارتند از اره ماهی، کاشیماهی، شاه ماهی خال مخالی و کوسه. از خوردن این ماهی ها اجتناب کرده و به جایش ماهی تن، سالمون، قزل آلای آب شیرین و ساردین بخورید.

زعفران

زعفران، ادویه به دست آمده از بخش خشک شده گیاه زعفران است که یک گل در خانواده عنبیه است.با توجه به مطالعه ای که در نقد و بررسی طب جایگزین انجام شد، ثابت شد که مصرف زعفران در درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر است.

SAM-e

SAM-e کوتاه شده عبارت اس-آندوزیل متیونین است. این مکمل طراحی شده است تا مانند یک شکل ترکیبی از مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن، عمل کند. با توجه به کلینیک مایو، SAM-e در ایالات متحده به عنوان یک مکمل در نظر گرفته شده که FDA آن را یک دارو نمی داند. شما نباید SAM-e را به همراه داروهای ضدافسردگی مصرف کنید. همچنین باید بدانید که اگر از SAM-e بیش از حد استفاده کنید، می تواند اثراتی مانند ناراحتی معده و یبوست داشته باشد.

حتما بخوانید :
قهوه چه تاثیری بر روی کلیه دارد؟

فولات

ممکن است یک ارتباط بین سطوح پایین فولیک اسید (شکل مصنوعی فولات) و افراد مبتلا به افسردگی وجود داشته باشد. مصرف ۵۰۰ میکروگرم از فولیک اسید می تواند با بهبود اثربخشی دیگر داروهای ضدافسردگی مرتبط باشد. بر روی مصرف روزانه غذاهای غنی از فولات تمرکز کنید. این غذاها عبارتند از لوبیا، عدس، غلات غنی شده، سبزیجات تیره، دانه آفتابگردان و آووکادو.

روی

روی یک ماده مغذی است که با عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار ارتباط دارد. طبق روانپزشکی زیستی، سطح پایین روی در خون با افسردگی در ارتباط است. با توجه به علوم اعصاب تغذیه ای، مصرف یک مکمل روی ۲۵ میلی گرمی در روز به مدت ۱۲ هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. مصرف مکمل روی همچنین می تواند میزان اسیدهای چرب امگا۳ موجود در بدن را افزایش دهد.

افسانه ها و تصورات غلط درمورد گیاهان و افسردگی

ممکن است بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم، گیاهان و مکمل های را ارائه دهند که ادعا می شود بر درمان افسردگی موثرند. با این حال با توجه به بررسی پیشرفت های منتشر شده در BJPsych، گیاهان زیادی وجود دارند که قدرت درمان آن ها برای افسردگی ثابت نشده است. این گیاهان شامل موارد زیر می شوند:

– زالزالک

– خشخاش کالیفرنیا

– ژینگو بیلوبا

– اسطوخودوس (سنبل)

– بابونه

– بادرنجبویه

– گل ساعتی

– Piper methysticum (کاوا)

– Valeriana officinalis (سنبل الطیب)

اگر شما تصمیم به استفاده از این ها یا سایر گیاهان دارید، همیشه آن را با دکتر خود چک کنید تا مطمئن شوید در داروهای دیگر شما اختلال ایجاد نمی کنند.

حتما بخوانید :
هموروئید چیست ؟ پیشگیری و درمان هموروئیدها

با اینکه برخی گیاهان ومکمل ها در درمان افسردگی موثرند، وقتی شما دچار افسردگی شدید هستید، آن ها جایگزین سازگار و قابل اعتمادی برای درمان نیستند. اگر شما دچار افسردگی یا افکار صدمه زدن به خود شدید، باید فورا با پزش خود تماس بگیرید. نباید به مکمل ها به عنوان یک راه برای از بین بردن علائم شدید افسردگی، تکیه کنید. افسردگی یک بیماری جدی است. شما باید با دکتر خود مشورت کنید تا یک برنامه درمانی متناسب با میزان افسردگی شما در نظر بگیرد.

مجموع رای

Tell us how can we improve this post?

+ = Verify Human or Spambot ?

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن